מדריך למשתמש Polar RS800CX

Transcription

1 ה- 1 מדריך למשתמש Polar RS800CX יבוא שירות ואחריות: אגנטק (1987) בע"מ קרית עתידים, בניין מס' 2 ת, שירות לקוחות: א'.ד 58008, תל אביב ' בין השעות 8:00-16:0 טלפון: site: healthcare@agentek.co.il

2 2 4 תוכן עניינים הקדמה חלקי מחשב האימון אבזור אופציונאלי כיצד מתחילים הגדרות בסיסיות מבנה תפריט הכנה לאימון תכנון האימון סוגי אימונים יצירת אימון חדש כיול חיישן פסיעות W.I.N.D. Polar s3 Stride Sensor כיול על ידי ריצה calibration) (on-the-fly כיול ידני אימון לבישת המשדר התחלת אימון שילוב אימונים מידע בתצוגה התאמה אישית של תצוגת מחשב האימון תפקוד לחצנים בזמן אימון הקלטת הקפה נעילת פרמטרים תצוגת זום הארת התצוגה (מצב לילה מופעל) תצוגת תפריט מהיר הפסקת אימון קביעת דרגת קושי אישית לאחר אימון הפסקת הקלטה ניתוח תוצאות אימון יומן אימון סיכום שבועי סיכומים מחיקת קבצים הגדרות הגדרת מאפיינים חיישן צעדים W.I.N.D. Polar s3 Stride Sensor חיישן מהירות W.I.N.D. Polar Cycling Speed Sensor חיישן מקצב Polar Cadence Sensor W.I.N.D חיישן Polar G3 GPS Sensor W.I.N.D GPS גובה קצב הקלטה פונקצית השתנות דופק תצוגת מהירות הקלטת הקפה אוטומטית תצוגת דופק דרגות קושי הגדרות משתמש הגדרות כלליות הגדרות שמע נעילת לחצנים יחידות מדידה.7

3 שפה מצב המתנה הגדרות שעון תזכורת הגדרת אירוע שעון מעורר שעה תאריך קיצורי דרך (תפריט מהיר) תכניות אימון הצגת תכנית אימון ביצוע אימון מתוכנת התחלת אימון אימון בשלבים תצוגת מסך בזמן אימון פונקציות בזמן אימון תפריט הקפה מבחנים מבחן הכושר של פולאר לפני מבחן ביצוע המבחן לאחר מבחן משפר ביצועים OwnOptimizer TM כללי לפני המבחן ביצוע המבחן לאחר המבחן שימוש במשדר חדש תיאום משדר חדש 11.נתוני רקע דרגות אימון אימון בדרגת קושי אישית דופק מקסימאלי דופק במנוחה הפרש בין מקסימאלי למנוחה השתנות דופק קצב ריצה ואורך פסיעה הקלטת השתנות דופק אינדקס ריצות מאמרי אימון של פולאר 12.שירות לקוחות טיפול ואחזקה הטיפול במוצר שירות החלפת סוללה החלפת סוללה במחשב האימון אמצעי זהירות הפרעות בזמן אימון מזעור סיכונים מפרט טכני שאלות נפוצות תעודת אחריות אינדקס

4 4 1. הקדמה אנו מברכים אתכם על שרכשתם את מערכת האימונים המושלמת המותאמת אישית לצרכי האימון שלכם. המדריך למשתמש כולל הנחיות מלאות לקבלת המקסימום ממחשב האימון שרכשתם. 2. חלקי שעון האימון מחשב אימונים : Polar RS800CX מציג ומקליט את הדופק ונתוני אימון אחרים בזמן אימון. משדר W.I.N.D. : Polar WearLink שולח אות הדופק למחשב האימונים. כולל מחבר ורצועה..1.2 Polar ProTrainer 5 TM דיסק : כולל את תוכנת אבזור אופציונאלי ומדריך למשתמש. חיישן פסיעות : Polar s3 stride sensor TM W.I.N.D משדר את מהירות הריצה/קצב ומרחק למחשב האימון. ובנוסף, מודד מקצב ריצה ואורך פסיעה. חיישן : Polar G3 GPS sensor TM W.I.N.D. GPS מספק נתוני מהירות, מרחק ומיקום ובנוסף נתוני מסלול בכל ספורט חיצוני, בעזרת טכנולוגיית.GPS תוכל להעביר את נתוני המסלול לתוכנת Polar ProTrainer 5 ולצפות בהם ב Google Earth או להמיר לקובץ.GPX למידע נוסף היכנס לעזרה. חיישן מהירות : Polar Cycling Speed Sensor TM W.I.N.D מודד מהירות ומרחק בזמן דיווש

5 5 4. חיישן מקצב : Polar Cadence Sensor TM W.I.N.D סופר סיבובים לדקה בזמן דיווש. בשימוש בחיישן ה Polar G3 GPS ביחד עם חיישן הפסיעות Polar s3 stride sensor או חיישן מהירות Polar cycling speed sensor חיישן ה GPS ישמש רק לאיתור מיקום ומסלול. לעומת זאת, כשהחיישנים מחוץ לטווח קליטה (כשסוג הספורט משתנה תוך כדי אימון), מחשב האימון אוטומטית ימשוך נתוני מהירות ומרחק מחיישן ה- GPS. בצורה זו, נתוני המהירות והמרחק יהיו שמורים לאורך כל האימון. לחזרה לשימוש בחיישן פסיעות S3 או בחיישן מהירות אופניים, לחץ לחיצה ארוכה על מקש תאורת תצוגה ובחר.Seek sensor 3. כיצד מתחילים הגדרות בסיסיות לפני השימוש במחשב האימון, התאם אישית את הגדרות הבסיס. הזן נתונים מדויקים ככל האפשר על מנת לקבל ניתוח ביצועים המבוסס על נתוניך האישיים. להתאמת הנתונים השתמש בלחצני DOWN,UP ואשר עם.OK הדפדוף יהיה מהיר יותר אם תשתמש בלחיצה ארוכה על לחצני UP ו-.DOWN להפעלת מחשב האימון לחץ OK פעמיים. יופיע הלוגו.POLAR לחץ.OK Language לבחירת שפה. Start with basic settings להגדרות בסיסיות לחץ.OK Time להזנת שעה. בחר 12h או 24h. אם בחרת 12h, בחר AM או.PM הזן את השעה..6.7 Date להזנת תאריך. הזן את תאריך היום. dd ליום, mm לחודש, yy לשנה..(lb/ft/mi) או (kg/cm/km) בחירת יחידות מידה במטרים Units.8.9.LIGHT הכנס את משקלך. לשינוי יחידות מידה, לחץ לחיצה ארוך על Weight ft הכנס את הגובה. אם אינך משתמש ביחידות מטריות, הכנס קודם Height in ואחר כך (feet) dd ליום, mm לחודש, yy לשנה..(inches) 10. Birthday הכנס את תאריך הלידה..11 Sex הכנס Male לזכר, או Female לנקבה. 12. OK? Settings בחר Yes לאישור ההגדרות שהזנת. תוצג השעה הנוכחית. בחר No אם ההגדרות אינן נכונות ויש לשנותן. לחץ Stop על מנת לחזור לנתון שברצונך לשנות.

6 6 מבנה תפריט 4. תכנון האימון סוגי אימונים תוכל להשתמש באימונים המותקנים או ליצור אימונים אישיים בעזרת מחשב האימון. צור אימונים מגוונים יותר והעבר אותם למחשב האימונים בעזרת תוכנת.Polar ProTrainer 5 בחר Exercise < Settings תפריט האימונים יראה רשימת אימונים. נווט באפשרויות בעזרת הלחצנים UP ו- DOWN והצג את האימון הרצוי על ידי לחיצה על.OK :Free אימון חופשי ללא הגדרות. :Basic אימון בסיסי בעצמה מתונה. משך כ- 45 דקות. :Interval אימון אינטרוולים בסיסי. האימון מתחיל ב- 15 דקות חימום, אחריו אינטרוול של 1 ק"מ

7 7 ו- 3 דקות התאוששות, 5 חזרות. האימון מסתיים ב- 5 דקות קירור. :OwnZone מחשב האימון מגדיר אוטומטית את דרגת הדופק האירובי שלך. זמן מומלץ לאימון הוא 45 דקות. למידע נוסף עבור לפרק קביעת דרגת קושי אישית. עוד מידע תוכל למצוא בפרק "אימון לפי דרגת קושי אישית". :Add New צור ושמור אימון בסיסי משלך. תוכל לשמור עד 10 אימונים אישיים + אימון חופשי אחד במחשב האימון. לאחר בחירת האימון, האפשרויות הבאות יוצגו. בחר את האפשרות הרצויה ולחץ.OK :Select בחר את האימון כאימון ברירת מחדל. בפעם הבאה, מחשב האימון יציע את האימון הזה כברירת מחדל. :View הצג את הגדרות האימון. דפדף UP או DOWN כדי לצפות ב : א - אימון בסיסי עם 1-3 פרמטרים דופק מטרה, גבולות מהירות/קצב ומרחק או זמן, או ב - אימון שנוצר בתוכנה שם, תיאור, משך האימון (לחץ לחיצה ארוכה על LIGHT על מנת לצפות בשלבי האימון וסוג האימון). Edit Basic או :OwnZone אימון לפי הגדרות אישיות. תוכל גם לערוך אימון שנוצר במחשב האימון. למידע נוסף, ראה פרק "יצירת אימון חדש". אם יצרת אימון המכיל שלבים, לא תוכל לערוך את השלבים במחשב האימון. Rename שנה שם אימון בסיסי, אימון אינטרוולים או כל אימון אחר שנוצר במחשב האימון..OwnZone או Basic, Interval חזרה להגדרות ברירות המחדל של Default Delete מחיקת אימונים שנוצרו במחשב האימון או בתוכנה יצירת אימון חדש יצירת אימון חדש עם דרגות קושי צור אימונים אישיים בעזרת מחשב האימון. תוכל ליצור אימונים מגוונים יותר בעזרת.Polar ProTrainer 5 למידע נוסף, היכנס ל HELP בתוכנה. בחר Settings > Exercises > Add new Number of zones הגדר את מספר הפרמטרים לאימון (0-3) ולחץ.OK ל 0 פרמטרים, היכנס ליצירת אימון ללא פרמטרים.Create a New Exercise without Zones zone type בחירת סוג הפרמטר :.1.2 Heart rate דופק לנתוני דופק, בחר ב sport zones או.manual heart rate zones לחץ.OK OK לחץ 50-59%). = בחר את טווחי הדופק המותאמים לאימונך ) למשל Z1 :Sport zone להמשיך לשלב 3. Polar sport zones הם טווחי דופק באחוזים. חמישה טווחים מוגדרים כברירת מחדל : קל מאוד (50-59%) light,very קל (60-69%),light מתון (70-79%),moderate קשה (80-89%) hard ו- מקסימום (90-99%).maximum ערך ברירת המחדל בדרך כלל מבוסס על גיל, אבל אם ידועים לך גבולות טווחי הדופק שלך לאחר שמדדת את הדופק המקסימאלי שלך בעזרת מבחן הכושר של פולאר ובדקת את מקסימום הדופק שלך בעצמך או במעבדה, תוכל להגדיר את הפרמטר שיתאים בדיוק לצרכי האימון שלך. למידע נוסף, היכנס לעזרה בתוכנה.ProTrainer 5 :Manual הכנס ידנית את ערכי המקסימום והמינימום בערכים של קצב פעימות לדקה או באחוזים ולחץ OK להמשיך לשלב 3. Speed/pace (דרוש חיישן פסיעות, חיישן GPS או מד מהירות לאופניים) להגדרת מהירות/קצב הכנס את גבולות המקסימום והמינימום. לחץ OK להמשיך לשלב 3. Cadence (דרוש חיישן צעידות S3 או מקצב) הכנס את ערכי המקסימום והמינימום לשדה המקצב. לחץ OK להמשיך לשלב 3. Zone guide לחילוף פרמטרים לאחר זמן או מרחק מסוים. המחשב יתריע כשהפרמטרים מתחלפים..3

8 8 :Timers הגדר טיימר (דקות ושניות) לפרמטר ולחץ.OK או :Distances הגדר מרחק לפרמטר ולחץ.OK או.OK לטיימר או מרחק ולחץ off הגדר :Off לאחר שתגדיר את הפרמטר הראשון, יופיע.zone 1 ok עבור יותר מפרמטר אחד חזור על שלבים 2 ו- 3 (הנ"ל) עד להגדרתם. כאשר האימון מוכן יופיע הכיתוב.New exercise added האימון החדש (NewExe) יופיע בתפריט האימונים, ושם תוכל לבחור בו באימון הבא. שנה את שם האימון על ידי בחירה ב- Rename מתוך האימון. יצירת אימון חדש ללא פרמטרים אם תיצור אימון חדש ללא פרמטרים, תוכל להשתמש ב timers ו- distances להדריך אותך באימון. Settings > Exercises > Add new :Number of zones הגדר 0 פרמטרים. :Guide type בחר לשמוע צליל לתזכורת בזמן האימון (למשל, מתי לשתות מים), או הגדר מרחק (לעקוב אחר זמני הקפות ללא הקלטה). בחר.1.2 טיימרים.OK בחר את מספר ההתראות (1-3) לאימון. לחץ :Number of Timers :Timer 1 הגדר בדקות ושניות ולחץ.OK או מרחקים.OK בחר את מספר ההתראות (1-3) לאימון. לחץ :Number of Distances.OK הגדר את המרחק( םי ( ולחץ :Distance 1 חזור על שלב 2 עד להגדרת כל ההתראות. כשהאימון מוכן, New exercise added יופיע על המסך. האימון החדש (NewExe) נשמר בתפריט האימונים, ותוכל לבחור אותו מהרשימה בעתיד. לשינוי שם האימון בחר.Rename כיול חיישן פסיעות W.I.N.D. Polar s3 Stride Sensor כיול החיישן משפר דיוק בנתוני מהירות, קצב ומרחק. מומלץ לכייל את החיישן לפני השימוש הראשוני בו, אם ישנם שינויים משמעותיים באופן הריצה שלך, או אם מיקום החיישן על הרגל משתנה באופן דרמטי (לדוגמא, אם יש לך נעלי ריצה חדשות). תוכל לכייל את החיישן על ידי ריצה, או על ידי כיול ידני. תוכל לכייל את החיישן עבור כל נעל. כיול חיישן פסיעות על ידי ריצה תוכל לכייל את החיישן בכל שלב של האימון עם תיקון מרחק הקפות, בתנאי שמטרת האימון אינה מוגדרת במרחק. רוץ מרחק ידוע מראש, עדיפות ליותר מ 1000 מטר. וודא שהחיישן מתפקד On).(Settings > Features > Shoes > 1/2/3 > בתצוגת שעה לחץ OK פעם אחת. בחר.Settings > Shoes/bikes > Shoes 1/2/3 לחץ Start והתחל לרוץ. כשאתה עומד להתחיל הקפה בעלת אורך ידוע, לחץ.OK לאחר שסיימת את ההקפה, לחץ.OK עכשיו כייל את החיישן על ידי בחירת אחת מהאופציות הבאות : לחץ לחיצה ארוכה על LIGHT על מנת להגיע ל.Settings או לחץ STOP פעם אחת. בחר.Settings.1.2 בחר.OK הכנס את אורך ההקפה הנכון שרצת, ולחץ.Calibrate > Correct lap > Set true lap distance

9 9 Calibration Complete ופקטור הכיול יופיעו על הצג. החיישן מכיול ומוכן לפעולה. הכנס את פקטור הכיול ידנית פקטור הכיול מחושב כיחס בין המרחק בפועל לבין המרחק הלא מכויל. לדוגמא: רצת 1200 מטר, מחשב האימון מראה מרחק של 1180 מטר, פקטור הכיול הוא חשב את פקטור הכיול כך : = /1180*1.000 טווח הערכים לפקטור הוא ישנן 4 אפשרויות להגדרת פקטור הכיול : לפני אימון.. Select > Features > Shoes/bikes > Shoe 1/2/3 > Calibrate.1 בחר הגדר Calibration factor ולחץ.OK החיישן מכויל. 2. לאחר התחלת מדידת דופק ולפני הקלטת אימון. בתצוגת שעה, לחץ.OK > Settings > Shoes/bikes > Shoes 1/2/3 > Calibrate הגדר Calibration factor ולחץ.OK החיישן מכויל וכעת תוכל להקליט האימון על ידי לחיצה על.OK 3. תוך כדי אימון על ידי הפסקת הקלטת אימון. התחל אימון על ידי לחיצה כפולה על OK בתצוגת שעה. לחץ STOP פעם אחת והקלטת האימון מופסקת. בחר.Settings > Calibrate > Set factor הגדר Calibration factor ולחץ.OK החיישן מכויל. המשך את הקלטת האימון על ידי לחיצה על.OK 4. תוך כדי אימון ללא הפסקת הקלטת אימון. התחל אימון על ידי לחיצה כפולה על OK בתצוגת שעה. לחץ לחיצה ארוכה על LIGHT על מנת להגיע ל.Settings בחר.Calibrate > Set factor הגדר Calibration factor ולחץ.OK החיישן מכויל. המשך לרוץ. אם מוצגת ההודעה S sensor calibration failed החיישן לא כויל ועליך לנסות בשנית. *דרוש חיישן פסיעות S3 אופציונאלי. 5. אימון הרכבת המשדר הרכב את המשדר למדידת דופק. לפני תחילת הקלטת האימון, עליך להרכיב את המשדר. 1. הרטב היטב את אזורי האלקטרודות על הרצועה מתחת למים זורמים. מומלץ להשתמש בג'ל מגעים (ג'ל (ECG לשפר את המגע בין העור למשדר, במיוחד לאימונים ארוכים. חבר את המחבר לרצועה. כוון את אורך הרצועה שתהיה צמודה אך באופן נוח. קשור את הרצועה סביב החזה, בדיוק מתחת לשרירי החזה, וחבר את הוו לקצה השני של הרצועה. בדוק שהאלקטרודות צמודות היטב לעור ושלוגו המחבר Polar נמצא אנכית במרכז

10 10 הפרד את המחבר מהרצועה כשאתה לא משתמש בו, על מנת להאריך את חיי המשדר. ראה פרק הוראות רחיצה וטיפול ואחזקה. אפשר להשתמש במשדר עם ביגוד מתאים שיש בו אלקטרודות. הרטב היטב את האלקטרודות שעל הבגד. חבר את המשדר ישירות לבגד, בלי להשתמש ברצועה, כשהלוגו Polar נמצא אנכית במרכז. תחילת אימון 1. הרכב את המשדר לפי ההוראות שצוינו והתחל למדוד דופק על ידי לחיצה על.OK 2. בתוך 15 שניות, הדופק שלך יופיע על הצג. אם הנך משתמש בחיישן, בחר shoe או bike על ידי לחיצה ארוכה על,DOWN או על ידי בחירה.Settings > Shoes/bikes המספר בפינה הימנית התחתונה של הצג מראה את הבחירה שלך. עמוד ללא תזוזה והמתן עד שמחשב האימון מוצא את החיישן (תלוי באיזה חיישן הנך משתמש, לריצה, לרכיבה או.(GPS לשינוי מהיר של סוג האימון, לחץ לחיצה ארוכה על.UP 3. התחל להתאמן על ידי לחיצה על.OK אם ההודעה הבאה מופיעה על הצג : sensor requires a speed (שם אימון), האימון שלך דורש חיישן מהירות להצגת נתוני מהירות/קצב ומרחק (כנראה שהגדרת פרמטר מהירות/קצב לאימון שלך). מחשב האימון חוזר לתפריט בחירת סוג האימון, על מנת שתוכל לבחור אימון שלא דורש חיישן מהירות. לחילופין, בחר location או.Settings, Reset trip ב- Settings תוכל לשנות או לצפות בהגדרות שונות לפני האימון. למידע נוסף על כל ההגדרות הזמינות, ראה פרק 7. תפריט ההגדרות מכיל את האופציות הבאות: :Exercise בחר סוג אימון Free, Basic, Interval or OwnZone (אם יצרת אימונים חדשים, גם הם יופיעו ברשימה). 1. :Select בחר באימון שתרצה לבצע, או 2. :View צפה בהגדרות האימון. :Shoes/bikes בחר shoes 1/2/3 (נעל) או bike 1/2/3 (אופניים) או none (ללא). ברשימה יהיו רק אופציות שהגדרת ב.Settings > Features > Shoes/bikes

11 ה, 11 אם תבחר shoe או,bike וגם הפעלת את ה GPS GPS ישמש רק לאיתור מיקום ומסלול..On/Off הפעל או כבה על ידי :GPS :Altitude הפעל או כבה על ידי on או off או calibrate altitude (כייל גובה). :Rec.rate הגדר את קצב ההקלטה..on/off הפעל או כבה על ידי :RR data :TZ alarm הפעל או כבה את צליל ההתראות לפרמטר מטרה. :HR view בחר תצוגת דופק בפעימות לדקה,(bpm) באחוזי מקסימום דופק,(HR%) או באחוזי השתנות דופק.(HRR%) :Speed View בחר תצוגת מהירות* בקילומטר או מיילים לשעה km/h) או,(mph או דקות לקילומטר או מייל min/km) או.(min/mi :A.Lap הפעל או כבה את אופציית ההקפה האוטומטית. :Display שנה את התצוגה (למידע נוסף, ראה פרק התאמה אישית של תצוגת מחשב האימון). ב- Reset trip תוכל לאפס את המרחק לפני תחילת האימון ב- ** Location תוכל לבדוק את מיקומך הנוכחי. מחשב האימון יציג את מיקומך בנקודות הציון האחרונות ב.GPS נקודות הציון מצוינות במעלות ודקות. מספר הלוויינים מצוין בתחתית המסך. למידע נוסף על המסלול העבר את המידה לתוכנת ה-.Polar ProTrainer 5 היכנס לעזרה להנחיות נוספות. * דרוש חיישן מהירות, חיישן GPS או חיישן דיווש. ** דרוש חיישן.GPS שילוב אימונים מחשב האימון RS800CX מכיל את האופציה של שילוב אימונים רציפים. כשתתחיל אימון חדש בתוך שעה מהאימון האחרון, על הצג יופיע exercises?.combine לשילוב, לחץ.YES תצוגת אימון משולב מוצגת תוך כדי האימון. תוכל לאחד עד עשרה אימונים. למידע נוסף היכנס ל Information בתצוגה. בעזרת תוכנת ה Polar ProTrainer 5 תוכל לאחד אימונים לאחר האימון ולנתח אותם. למידע נוסף, היכנס לעזרה בתוכנה. מידע בתצוגה מחשב האימון מאפשר לראות נתונים על שלושה אימונים בו זמנית. בלחיצה על UP או,DOWN תוכל לצפות בתצוגות השונות. שם התצוגה מופיע למספר שניות. השם כולל את שורת האינפורמציה התחתונה. התצוגה משתנה בהתאם לחיישנים שהותקנו והופעלו ובהתאם לסוג האימון שהינך מבצע. התאם את תצוגת מחשב האימון בקלות בעזרת תוכנת ה.Polar ProTrainer 5 תצוגות ברירת מחדל בזמן אימון: תצוגת דופק מהירות/קצב* / קלוריות שעון עצר דופק *דרוש חיישן פסיעות, חיישן GPS או חיישן מהירות דיווש.

12 12 תצוגת שעון עצר קלוריות זמן שעון עצר *דרוש חיישן פסיעות, חיישן GPS או חיישן מהירות דיווש. תצוגת זמן הקפה סמן דרגת קושי דופק זמן הקפה תצוגת מהירות/קצב מקצב דיווש או צעדים* מרחק** מהירות/קצב** *דרוש חיישן פסיעות, או חיישן מקצב. *דרוש חיישן פסיעות, חיישן GPS או חיישן מהירות דיווש. תצוגת מרחק שעון ספירה לאחור סמן דרגת קושי מרחק* / זמן הקפה *דרוש חיישן פסיעות, חיישן GPS או חיישן מהירות דיווש. תצוגת גובה דופק טיפוס גובה תצוגת ספורט משולב (תוצג בתנאי ששילבת את האימון הנוכחי עם קובץ האימון הקודם) סיכום משך האימון המשולב סיכום קלורי של האימון המשולב סיכום מרחק של האימון המשולב* *דרוש חיישן פסיעות, חיישן GPS או חיישן מהירות דיווש. תצוגת אימון שנוצר עם תוכנת Polar ProTrainer 5 אם הורדת את התוכנה, תוכל לצפות במידע על האימון בתצוגה נפרדת. למידע נוסף, ראה ביצוע אימון מתוכנת. לא תוכל להתאים תצוגה זו דרך מחשב האימון. התאמה אישית של תצוגת מחשב האימון התאם אישית את תצוגת מחשב האימון על מנת לצפות במידע הנחוץ לך בזמן אימון, בעזרת מחשב האימון או בעזרת התוכנה. לאימון מתוכנת שהורד מהתוכנה ולתצוגת אימון יש את התצוגה שלהם ולא תוכל לשנותם. בתצוגת זמן, בחר OK > Settings > Display > Edit בחר את התצוגה הרצויה על ידי לחיצה על UP או,DOWN ולחץ.OK הגדר את המידע עבור השורה העליונה המהבהבת עם UP או,DOWN ולחץ.OK המידע הזמין תלוי במאפיינים המופעלים. למידע נוסף, ראה פרק הגדרות מאפיינים. חזור על הפעולות על מנת לשנות את השורה האמצעית והתחתונה. כל תצוגה נקראת על שם המידע המוצג בשורה התחתונה. לחזור להגדרות ברירות המחדל, לחץ לחיצה ארוכה על LIGHT כשהשורות מהבהבות. הפעל את Titles כדי להיכנס לעזרה בזמן שינוי תצוגות בזמן אימון: בתצוגת זמן, בחר.OK > Settings > Display > Titles

13 13 מידע על התצוגה סימן הסבר שעה של היום שעון ספירה לאחור מספר הקפה וזמן הקפה סיכום משך האימון לרגע הנוכחי דופק לב נוכחי דופק לב ממוצע של האימון לרגע הנוכחי הוצאת קלוריות/ הוצאת קלוריות לשעה אם סימן הלב לא מופיע ו/או יש צפצוף התראה הדופק מחוץ לטווח המטרה. סמן דרגת קושי עם סימן הלב זז ימינה או שמאלה על סולם הדרגות, בהתאם לדופק הלב. למידע נוסף ראה לחצן תפעול בזמן האימון. גרף המראה את דופק הלב הממשי בהשוואה לטווח דופק הלב המוגדר בשעון Time of day Countd. Timer Lap time Stopwatch Heart rate Average heart rate Calories Zone pointer (heart rate) Zone pointer (polar sport zone) Target zone

14 14 מידע על התצוגה סימן הסבר השתנות פעימות הלב בין פעימה לפעימה. עליה ירידה גובה נוכחי זמן הימצאות בדרגת הקושי טמפרטורה במעלות צלסיוס. מכיוון שטמפרטורת הגוף משפיעה על חיישן הטמפרטורה, הדרך הטובה ביותר לקבל טמפרטורה מדויקת היא להוריד את מחשב האימון מהיד ל 10 דקות לפחות. RR variation Ascent Descent Altitude Time in zone Temperature מידע על התצוגה (דרוש חיישן פסיעות) Speed/pace Max speed Average speed Distance סימן הסבר מהירות/קצב אימון נוכחי מהירות/קצב מקסימאלי לאימון נוכחי מהירות/קצב ממוצע לאימון נוכחי מרחק שעבר עד לרגע הנוכחי

15 15 מידע על התצוגה (דרוש חיישן פסיעות) Lap distance Trip distance Zone pointer (speed/pace) Cadence Avg cadence Zone pointer*(cadence) מידע על התצוגה (דרוש חיישן (GPS Speed/pace Max speed Average speed סימן סימן הסבר מספר הקפות ומרחק הקפה מרחק בין נקודה A לנקודה B אם סימן המרחק/קצב לא מופיע ו/או יש התראה, חיישן הפסיעות מחוץ לטווח המטרה מקצב ריצה (צעדים לדקה) ממוצע מקצב צעדים נוכחי (צעדים לדקה) אם סימן המקצב לא מופיע ו/או יש התראה, חיישן הפסיעות מחוץ לטווח המטרה הסבר מהירות/קצב אימון נוכחי. מספר הקווים מעל האות G מציינות את קליטת ה GPS מהירות/קצב מקסימאלי לאימון נוכחי מהירות/קצב ממוצע לאימון נוכחי

16 16 מידע על התצוגה (דרוש חיישן (GPS Distance Lap distance Trip distance Zone pointer (speed/pace) מידע על התצוגה (דרוש חיישן מהירות דיווש) Bike speed Distance Lap distance Trip distance Max speed Avg speed Inclinometer סימן סימן הסבר מרחק שעבר עד לרגע הנוכחי מספר הקפות ואורך הקפה מרחק בין נקודה A לנקודה B אם סימן המרחק/קצב לא מופיע ו/או יש התראה, חיישן הפסיעות מחוץ לטווח המטרה הסבר מהירות רכיבה נוכחית מרחק רכיבה מספר הקפה ואורך הקפה מרחק בין נקודה A לנקודה B מהירות מקסימאלית לרכיבה נוכחית מהירות ממוצעת לרכיבה נוכחית תלילות עליה/ירידה באחוזים ושיפועים. שיפוע מוערך של עליה או ירידה בסדר מספרי, עוזר לרוכב להעריך את המאמץ בהתאם.

17 17 מידע על התצוגה (דרוש חיישן מהירות מקצב) Cadence Avg cadence Zone pointer*(cadence) סימן הסבר מודד את מהירות סיבובי הפדלים בזמן דיווש (כלומר מקצב), בסיבובים לדקה. ממוצע מהירות סיבובי הפדלים אם סימן מקצב הדיווש לא מופיע ו/או יש התראה, חיישן מהירות מקצב מחוץ לטווח המטרה תפקוד לחצנים בזמן אימון הקלטת הקפה לחץ OK להקליט הקפה. על הצג יופיע : מספר הקפה ממוצע דופק להקפה זמן הקפה אם הופעל חיישן מהירות*, על הצג יופיע : מספר הקפה מרחק הקפה ממוצע מהירות/קצב בהקפה נעילת פרמטרים באימון ללא הגדרת מטרות, תוכל לנעול את הדופק לאימון הנוכחי. בדרך זו, אם לא הצגת מטרות בתחילת האימון, תוכל לעשות זאת תוך כדי אימון. לנעילה/ביטול נעילה, לחץ לחיצה ארוכה על.OK בזמן אימון מתוכנת : לחץ לחיצה ארוכה על OK ובחר Lock zone/unlock zone מתוך.Lap menu למשל, אם אתה רץ עם דופק של 130 פעימות לדקה שהם 75% מהדופק המקסימאלי שלך, ומתאים לדרגת קושי 3, תוכל ללחוץ לחיצה ארוכה על OK לנעילת הדופק לדרגה זו. 79%-70% Sport zone3 Locked יופיע על הצג. התראה תתחיל לצפצף אם תעבור את דרגת הקושי (בתנאי שהפעלת את ההתראה קודם). לביטול הנעילה לחץ לחיצה ארוכה על OK שוב: Sport zone3 Unlocked יופיע על הצג. בשימוש בתוכנה, תוכל לנעול גם מהירות/קצב או מקצב* לאימון נוכחי. למידע נוסף היכנס לעזרה בתוכנה. * דרוש חיישן

18 18 תצוגת זום לחץ לחיצה ארוכה על UP לזום על השורה העליונה, ו- DOWN לזום על השורה האמצעית. חזרה לתצוגה רגילה על ידי לחיצה ארוכה על הלחצנים. הארת התצוגה (מצב לילה מופעל) להארת התצוגה, לחץ LIGHT בזמן אימון. מצב לילה יופעל, והתצוגה תואר אוטומטית כאשר תלחץ על כל לחצן או כאשר האימון עובר שלב. תצוגת תפריט מהיר לחץ לחיצה ארוכה על.LIGHT יופיע על הצג.Settings תוכל לשנות מאפיינים מסוימים ללא עצירת הקלטת האימון. תוכן התפריט ישתנה בהתאם לסוג האימון. למידע נוסף, ראה פרק מאפיינים. :Prev.phase הצג סיכום נתונים לשלב הקודם או לחזרה הקודמת (יוצג כאשר אימון בשלבים נוצר בתוכנה). :Keylock נעל/בטל נעילת לחצנים. :TZ Alarm הפעל או כבה את צליל ההתראות לפרמטר מטרה. :Change zone החלף פרמטרים (בתנאי שהוגדרו מספר פרמטרים שונים, ובתנאי שהאימון לא נוצר דרך התוכנה). :HR view בחר פורמט דופק..min/km או km/h בחר :Speed view :Calibrate כיול חיישן פסיעות* (לא יוצג אם חיישן פסיעות כבוי). :Seek sensor חיפוש חיישנים, אם האות נעלם תוך כדי אימון בגלל הפרעה. :*A.Lap הפעלה/ניתוק של הקפה אוטומטית. ברגע ששינית את ההגדרות, מחשב האימון יחזור למצב אימון. הפסקת אימון הפסק הקלטת אימון על ידי לחיצה על.STOP אפשרויות התפריט בזמן הפסקה : :Continue המשך הקלטת אימון..(STOP עצור הקלטת אימון (או לחיצה על :Exit :Summary צפה בסיכום האימון עד כה. המידע הבא יוצג : קלוריות, מרחק*, זמן, דופק מקסימאלי, דופק מינימאלי, ממוצע דופק, מהירות/קצב מקסימאלי*, ממוצע מהירות/קצב*, עליה וגובה. :Combine שילוב אימון נוכחי עם אימון קודם. :Settings שנה או צפה בהגדרות שונות. :Reset מחיקת אימון מוקלט. אישור על ידי OK ולחץ OK שוב כדי לחדש הקלטה. :Reset trip איפוס מרחק. אישור על ידי OK ולחץ OK שוב כדי לחדש הקלטה. :**Location תוכל לבדוק את מיקומך הנוכחי. מחשב האימון יציג את מיקומך בנקודות הציון האחרונות ב.GPS נקודות הציון מצוינות במעלות ודקות. מספר הלוויינים מצוין בתחתית המסך. :Free mode שנה את פרופיל האימון לאימון חופשי. לא תמחק אינפורמציית האימון המופסק שכרגע בוצע, אך האימון ימשיך ללא הגדרות. התחל מחדש את האימון המקורי על ידי הפסקת האימון הנוכחי, ובחירת.Restart P1 ** דרוש חיישן.GPS קביעת דרגת קושי אישית Own Zone למידע נוסף ראה פרק אימון בדרגת קושי אישית. מצא את דרגת הקושי האישית שלך בתוך 1-5 דקות בזמן החימום על ידי הליכה וריצה. עליך להתחיל

19 19 באימון בדרגה נמוכה ובהדרגה להעלות את הדופק. הגדרה מחדש של דרגת קושי אישית: כשמחליפים סביבת אימון או מצב אימון. כשמתחילים להתאמן לאחר יותר משבוע הפסקה. כאשר אינך בטוח ב 100% בכושרך הגופני או המנטאלי האחרון, או כשאתה חולה, או כשאתה נתון תחת לחץ. לאחר שינוי הגדרות משתמש. למשל, אם לא התאוששת לגמרי מהאימון לפני הגדרת דרגת קושי אישית, וודא כי: הגדרות המשתמש נכונות. בחר באימון.OwnZone בכל פעם שתתחיל אימון,OwnZone מחשב האימון אוטומטית יגדיר את דרגת הקושי שלך. לבש את המשדר ואת חיישן הפסיעות לפי ההוראות. כשהאימון מתחיל, oz יופיע על הצג והאימון האישי מתחיל..1.2 התאמת האימון אישית תהיה בחמישה שלבים. לאחר כל שלב, תשמע צפצוף (אם הסאונד מופעל) המסמן על סיום שלב. < oz צעד בקצב איטי במשך דקה. שמור על דופק מתחת ל 50% HR max / 100 bpm בשלב הזה. 5%. HR max צעד בקצב נורמאלי במשך דקה. בהדרגה הגבר דופק ב פעימות לדקה או ב >> oz 5%. HR max צעד בקצב נמרץ במשך דקה. הגבר דופק ב פעימות לדקה או ב >>> oz 5%. HR max רוץ בקצב איטי במשך דקה. הגבר דופק ב פעימות לדקה או ב >>>> oz 5%. HR max רוץ בקצב נמרץ במשך דקה. הגבר דופק ב 10 פעימות לדקה או ב >>>>> oz בשלב מסוים תוך כדי האימון, תשמע שני צפצופים רציפים. משמע שהגדרות הקושי נקבעו. אם ההגדרות בוצעו בהצלחה, יופיעו על הצג OwnZone Updated ודרגת הקושי. דרגת הקושי תופיע בפעימות לדקה,(bpm) באחוזי מקסימום דופק,(HR%) או באחוזי השתנות דופק,(HRR%) תלוי בהגדרות שביצעת. אם ההגדרות לא נקבעו בהצלחה, יהיו בשימוש ההגדרות הקודמות והכיתוב OwnZone Limits יופיע בתצוגה. אם לא נקבעו הגדרות קודמות, תופיע אוטומטית דרגת הקושי על בסיס נתוני גיל תוכל להמשיך עכשיו באימונך. דאג לשמור על דופק בתוך גבולות הפרמטר שנקבעו לקבלת מקסימום יתרונות מהאימון. לחילופין, לדילוג על קביעת דרגת קושי אישית ולשימוש בהגדרות קודמות, לחץ OK בכל שלב של התהליך. הזמן שלקח להגדיר דרגת קושי אישית ייכלל בזמן הקלטת האימון. 6. לאחר אימון עצירת הקלטה הפסק את הקלטת האימון על ידי לחיצה על.STOP לעצירת ההקלטה לגמרי, לחץ שוב על.STOP טפל היטב במשדר לאחר האימון. נתק את המשדר מהרצועה ושטוף מתחת לברז לאחר כל שימוש. שטוף את הרצועה באופן רציף במכונת כביסה ב 40 C או 104 F לפחות לאחר כל חמישה שימושים. למידע נוסף על טיפול ואחזקה ראה פרק טיפול ואחזקה.

20 20 ניתוח תוצאות אימון על מנת לצפות במידע בסיסי על ביצועך, היכנס ל File במחשב האימון. לניתוח מעמיק יותר, העבר את הנתונים לתוכנה.Polar ProTrainer 5 התוכנה מציעה מגוון אפשרויות לניתוח הנתונים. מחשב האימון והתוכנה מחוברים על ידי.IrDA ראשית, פתח את התוכנה. לאחר מכן, בחר Connect במחשב האימון והנח את היחידה מול נקודת האינפרא אדום ב IrDA USB Adapter או במחשב או מול כל מתאם IrDA שיש לך. להוראות מלאות על העברת מידע, היכנס לעזרה בתוכנה. File עבור האפשרויות הבאות: Exercise log רשימת אימונים, עד 99 אימונים. Weekly סיכומים עבור 16 השבועות האחרונים. Totals מידע מצטבר על אימונים. ב- Delete תוכל למחוק קבצי אימונים. בחר Exercise Log רשימת אימונים בחר File > Exercise log תוכל לצפות במידע מפורט לגבי האימונים הנמצאים ב.Exercise Log המידע הבא יופיע: שם האימון. גרף האימון. גובה העמודה מציין את משך האימון. כאן תוכל לצפות בהשתנות האימון בצורה גרפית. התאריך בו בוצע האימון. המידע שתוכל לצפות בו (מפורט בהמשך) תלוי בסוג האימון ובהגדרות (כלומר, אם סוג האימון לא כולל שלבים, לא תוכל לצפות במידע על כל שלב). דפדף בין העמודות באמצעות UP ו- DOWN ולחץ OK לצפייה: א. בסיסי בחר File > Exercise log > Basic

21 21 ב. דרגות קושי בחר File > Exercise log > Sport zones ג. שלבים בחר File > Exercise log > Phases ד. הקפות בחר File > Exercise log > Laps ה. ספורט משולב סיכום ספורט משולב מצורף לכל קובץ אימונים שהוא חלק מאימון משולב. בחר File > Exercise log > Multisport summary א. בסיסי בחר File > Exercise log > Basic שם האימון זמן התחלת אימון *מרחק משך אימון *דרוש חיישן פסיעות S3, חיישן GPS או חיישן מהירות אופניים. לחץ OK ודפדף UP או DOWN לצפות ב: דופק לב ממוצע מוצג לסירוגין עם ממוצע דופק הלב המקסימאלי באחוזים מדופק מקסימלי. דופק לב מקסימאלי דופק לב מינימאלי ממוצע דופק הלב אזורי מטרה (דופק לב/ מהירות/ מקצב), לסירוגין אזור 1, איזור גבול עליון גבול תחתון 2 ואזור.3 זמנים בתוך, מעל, ומתחת לדרגות קושי 3/2/1 (שמות תכנון הזמנים המוצגים בתוכנית האימונים). זמן מעל דרגת הקושי זמן מתחת דרגת הקושי זמן בדרגת הקושי

22 22 קלוריות שהוצאו במהלך האימון. הוצאה אנרגטית במשך כל האימון. *מהירות/קצב מקסימום מהירות/קצב ממוצע מהירות/קצב מרחק לחץ לחיצה ממושכת על כפתור LIGHT להחליף בין מהירות/קצב. *דרוש חיישן פסיעות, חיישן GPS או חיישן מהירות דיווש. *מקצב מקצב מקסימאלי ממוצע מקצב *דרוש חיישן פסיעות S3 או חיישן מקצב.Polar Cadence Sensor W.I.N.D *אורך פסיעה ממוצע אורך פסיעה *דרוש חיישן פסיעות S3. *מדד ריצה כדי לקבל ערך מדד ריצה, יש דרישות שהאימון צריך לעמוד בהם. למידע נוסף, ראה??? *דרוש חיישן פסיעות S3 או חיישן.GPS תכונת מדד הריצה הותאמה לריצה בלבד. היא לא תתפקד ברכיבה עם חיישן,GPS לדוגמא. גובה גובה מקסימאלי גובה מינימאלי גובה ממוצע זמן רכיבה שם האופניים זמן רכיבה טיפוס/ירידה טיפוס במטר/רגל ירידה במטר/רגל *שיפוע טיפוס שיפוע מקסימאלי ב % שיפוע מקסימאלי במעלות. *דרוש חיישן מהירות אופניים.

23 23 *שיפוע ירידה שיפוע מקסימאלי ב % שיפוע מקסימאלי במעלות. *דרוש חיישן מהירות אופניים. טמפרטורה מקסימום מעלות ב C 0 מינימום מעלות ב C 0 ממוצע מעלות ב C לחץ STOP כדי לחזור לתפריט בסיסי. מידע בסיסי נוסף בחר File > Exercise log בחר את האימון ב.OK כדי להוסיף מידע משלך לאימון או למחוק את האימון, בחר File לחץ והחזק את מקש LIGHT בתצוגת המידע הבסיסי (שם האימון יוצג). כדי להוסיף מידע, בחר :Add info 0 :Rank תן ציון לאימון :Feeling הערך את הרגשתך האישית במשך האימון..DOWN ו UP קבע את הטמפרטורה עם מקשי :Temperat :Distance בחר את הנעל או האופניים ולאחר מכן הכנס מרחק. המרחק יעודכן ברישום סך החישוב השבועי. דרגות קושי ב. בחר File > Exercise log > Sport zones בתצוגת המידע הבסיסי, לחץ DOWN לראות מידע על.Sport zones לחץ OK ודפדף UP או DOWN לראות את זמן האימון בכל דרגת קושי. בחלק זה, השוני בזמנים נראה בצורת בגרף..Sport zones כדי לחזור לתצוגת המידע STOP שלבים לחץ ג. תפריט ה Phases מוצג רק אם האימון נוצר עם התוכנה, והוא מכיל שלבים. בתצוגת המידע,Sport zones לחץ DOWN לראות מידע על.Phases ניתן לצפות בכל תכנון בנפרד. גלול מידע על כל תכנון נפרד בלחיצה על.OK השווה תכנונים בלחיצה על UP או.DOWN

24 24 זמן שם תכנון השלבים זמן מפוצל משך זמן האימון המתוכנן הנוכחי. דופק לב ממוצע במקצב לדקה( bpm ), מוצג לסירוגין עם ממוצע דופק הלב המקסימאלי או עם אחוזי דופק מדופק מקסימאלי. עליית דופק לב / התאוששות דופק הלב/ שינויים בדופק הלב. השינויים בין דופק הלב בתחילת ובסוף תכנון השלב. דופק לב ממוצע נוכחי לדקה (bpm) מוצג לסירוגין עם מקסימום דופק הלב באחוזים או עם אחוזי הפרש בין דופק מקסימאלי לדופק במנוחה. עליית דופק הלב: אם דופק היה נמוך יותר בתחילת השלב מאשר בסוף, מחשב האימון יראה את ההבדל בדפקים (דופק הלב בסוף השלב פחות דופק הלב בתחילת). במשך האימון בשלב, מחשב האימון יראה את ערכי עליית דופק הלב. התאוששות דופק הלב: אם דופק היה גבוה יותר בתחילת השלב מאשר בסוף, מחשב האימון יראה את ההבדל בדפקים (דופק הלב בתחילת השלב פחות דופק הלב בסוף). במשך שלב ההתאוששות מחשב האימון יראה את ערכי התאוששות דופק הלב. שינויים בדופק הלב: אם ערכי הדופק היו זהים בתחילת השלב ובסופו, מחשב האימון יראה 0 בהפרשי דופק הלב. *מהירות/קצב מקסימום מהירות/קצב ממוצע מהירות/קצב *דרוש חיישן פסיעות S3, חיישן GPS או חיישן מהירות אופניים. *מרחק מרחק מפוצל מרחק שלב נוכחי *דרוש חיישן פסיעות S3, חיישן GPS או חיישן מהירות אופניים. Polar Cadence Sensor *מקצב מקצב מקסימאלי ממוצע קצב בשלב הנוכחי *דרוש חיישן פסיעות S3 או חיישן מקצב דיווש.W.I.N.D *אורך פסיעה ממוצע אורך פסיעה בשלה בנוכחי *דרוש חיישן פסיעות S3. לחץ STOP כדי לחזור לתצוגת.Phases הקפות ד. בחר File > Exercise log > Laps

25 25 בתצוגת מידע Phases (שלבים), ראה מידע על Laps (הקפות) בלחיצה על מקש.DOWN מידע על הקפות יראה רק במידה ויש יותר מהקפה אחת בזיכרון. מידע על הקלטת הקפות/הקפות אוטומטיות (מידע על ההקפות יוצג לסירוגין עם מידע על הקפות אוטומטיות). ממוצע זמן הקפה ההקפה הטובה ביותר(המהירה) לסירוגין עם זמן ההקפה ההקפה האחרונה לא תראה כהקפה הטובה ביותר, גם אם היא ההקפה המהירה ביותר. אם אתה נמצא בתחרות ואתה מעוניין לכלול את ההקפה האחרונה, לחץ OK על קו הסיום במקום.STOP בצורה זו, ההקפה האחרונה הממשית תיכלל בחישוב להקפה הטובה ביותר. לאחר קו הסיום אתה יכול לעצור את ההקלטה. דפדף בנתונים השונים של ההקפה הפרטנית בלחיצה על.OK השווה מידע על הקפות שונות בלחיצה על.OK לצפייה קלה במידע על ההקפות, הורד את הקבצים לתוכנה. זמן זמן מפוצל זמן הקפה דופק לב ממוצע במקצב לדקה( bpm ), מוצג לסירוגין עם ממוצע דופק הלב המקסימאלי או עם אחוזי הפרש בין דופק מקסימאלי לדופק במנוחה. דופק לב מקסימאלי דופק לב ממוצע דופק הלב בסוף הקפה מהירות/קצב ממוצע מהירות/קצב מהירות מרחק/קצב בהקפה *דרוש חיישן פסיעות S3, חיישן GPS או חיישן מהירות אופניים. מרחק מרחק מפוצלצל מרחק הקפה *דרוש חיישן פסיעות S3, חיישן GPS או חיישן מהירות אופניים. Polar Cadence Sensor *מקצב מקצב מקסימאלי ממוצע מקצב ההקפה *דרוש חיישן פסיעות S3 או חיישן מקצב לאופניים.W.I.N.D *אורך פסיעה ממוצע אורך פסיעה בהקפה *דרוש חיישן פסיעות S3.

26 26 שיפוע שיפוע ב % שיפע במעלות *דרוש חיישן מהירות לאופניים. גובה טיפוס גובה גובה ירידה גובה טמפרטורה לחץ STOP כדי לחזור לתצוגת מידע Laps (הקפות). סיכום שבועי בחר File > Weekly בסיכום השבועי, תוכל לראות את המידע שהצטבר במשך 16 שבועות אימון שחלפו. הסמן הנמצא בצד הימני התחתון הנקרא This week ומציג את סיכום האימונים של השבוע הנוכחי. בתזוזה שמאלה עם הסמן תראה סיכום אימונים שבוע קודם מיום ראשון. דפדף בתצוגה השבועית עם מקש UP ו,DOWN וראה סיכום משך אימונים שבועי. לחץ OK לבחירת השבוע וראה סיכום קלורי, מרחק, וזמן אימון. לחץ DOWN לראות סיכום שבועי של Bikes distance (מרחק אופניים) GPS distance and (מרחק Shoes distance, (GPS (מרחק נעל.( לחץ DOWN לראות דרגות קושי שבועיות. כדי לראות כמה זמן היית בכל דרגת קושי, לחץ OK סיכומים בחר File > Totals ודפדף בין רמות הקושי ב UP ו.DOWN סיכומים כוללים מידע מוקלט מצטבר של משך זמן האימונים מאז האיפוס האחרון.

27 27 סיכומים בחר File > Totals הסיכומים כוללים מידע מצטבר המוקלט תוך כדי אימונים מהאתחול האחרון. השתמש בקובץ הסיכומים לסיכום עונתי או חודשי של אימונים. אימון נעצרת. הנתונים מעודכנים אוטומטית כאשר הקלטת השתמש ב UP או DOWN לדפדוף במידע הבא: סיכום מרחק נעל ריצה 1 סיכום מרחק נעל ריצה 2 סיכום מרחק נעל ריצה 3 סיכום מרחק אופני רכיבה 1 סיכום מרחק אופני רכיבה 2 סיכום מרחק אופני רכיבה 3 סיכום מרחק ריצות סיכום מרחק GPS סיכום רכיבות כללי סיכום מרחק כללי סיכום משך סיכום קלוריות מספר אימונים סיכום עליה מרחק מצטבר (לא ניתן לאתחול) אתחול סיכומים Tot. Shoe1 distance Tot. Shoe2 distance Tot. Shoe3 distance Tot. Bike1 distance Tot. Bike2 distance Tot. Bike3 distance Total Shoes distance Total GPS distance Total Bikes distance Total distance Total duration Total calories Total exerc. Count Total ascent Total odometer Reset totals לאתחול סיכומים בחר File > Totals > Reset totals בחר את הערך שתרצה לאתחל מתוך התפריט ואשר עם.OK לאישור לחץ.Yes לא תוכל לשחזר את המידע שנמחק. בחר No לחזרה לתפריט האתחול. מחיקת קבצים בחר File > Delete ב-,Delete תוכל למחוק אימונים קודמים אחד אחרי השני, את כל האימונים בבת אחת, או רק את הסיכומים. דפדף בין האפשרויות באמצעות UP או :DOWN :Exercise בחר אימון אחד למחיקה. exerc. :All מחק את כל האימונים השמורים בזיכרון בלחיצת כפתור אחת. :Totals מחק סיכומים אחד אחרי השני או את כולם ביחד. אשר בלחיצה על.Yes 7. הגדרות הגדרות מאפיינים ברכישת חיישן חדש כאביזר נפרד תצטרך לתאמו מול מחשב האימון. תהליך זה נקרא תיאום ואורך רק מספר שניות. התיאום מוודא שמחשב האימון שלך יקבל אותות רק מהחיישן שלך, ומאפשר לך אימון נקי מהפרעות כאשר תתאמן בקבוצה. אם רכשת את החיישן ואת מחשב האימון כיחידה, החיישן כבר עבר את תהליך תיאום מול מחשב האימון שלך. כל שעליך לעשות הוא להפעיל את החיישן במחשב האימון. כשתפעיל חיישן בהגדרות מאפיינים, תופיע על הצג השאלה sensor?.teach new בחר Yes כדי לתאם חיישן חדש. בחר No אם החיישן כבר מתואם. לתיאום משדר שנרכש בנפרד, ראה פרק תיאום משדר חדש.

28 28 חיישן פסיעות W.I.N.D. Polar s3 Stride Sensor להפעלת החיישן במחשב האימון, בחר On. Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 1/2/3 > תוצג השאלה sensor?. Teach new אם החיישן כבר מתואם, בחר.No אם החיישן עדיין לא מתואם, בחר.Yes לפני התיאום, וודא שאין בסביבה עוד חיישני פסיעה S3 או חיישן GPS (במרחק 40 מטר/ 131 רגל). החיישן צריך להיות במרחק של 1.5 מטר/ 5 רגל ממחשב האימון. *לפני תחרות כלשהי, יש לבצע את התיאום בבית וזאת על מנת למנוע הפרעות של חיישנים אחרים. לחזרה לתצוגת זמן, לחץ לחיצה ארוכה על.STOP חיישן מהירות דיווש W.I.N.D. Polar Cycling Speed Sensor להפעלת החיישן במחשב האימון, בחר > On Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 >. Teach new sensor? תוצג השאלה.Speed > On אם החיישן כבר מתואם, בחר.No אם החיישן עדיין לא מתואם, וודא כי אין חיישנים נוספים באזור ובחר.Yes לאחר שבחרת,Yes סובב את הגלגל מספר פעמים על מנת להפעיל את החיישן. האור האדום שמהבהב מסמן שהחיישן הופעל. כשתהליך התיאום נגמר, על הצג יופיע.Complete מחשב האימון עכשיו מוכן לקבל נתוני מהירות ומרחק. לחזרה לתצוגת זמן, לחץ לחיצה ארוכה על.STOP חיישן מקצב דיווש לאופניים W.I.N.D. Polar Cadence Sensor להפעלת החיישן במחשב האימון, בחר > On Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 >. Teach new sensor? תוצג השאלה.Cadence > On אם החיישן כבר מתואם, בחר.No אם החיישן עדיין לא מתואם, וודא כי אין חיישנים נוספים באזור ובחר.Yes לאחר שבחרת,Yes יופיע על הצג.Start test drive סובב את זרוע הפדל מספר פעמים על מנת להפעיל את החיישן. האור האדום שמהבהב מסמן שהחיישן הופעל. כשתהליך התיאום נגמר, על הצג יופיע.Complete מחשב האימון עכשיו מוכן לקבל נתוני מקצב. לחזרה לתצוגת זמן, לחץ לחיצה ארוכה על.STOP Polar G3 GPS Sensor W.I.N.D. חיישן GPS להפעלת החיישן במחשב האימון, בחר.Settings > Features > G3 > On תוצג השאלה Teach new. sensor? אם החיישן כבר מתואם, בחר.No אם החיישן עדיין לא מתואם, וודא כי אין חיישנים נוספים באזור ובחר.Yes לחזרה לתצוגת זמן, לחץ לחיצה ארוכה על.STOP גובה מחשב האימון ממיר לחץ אויר לנתוני גובה. שנה את הגדרות מד הגובה בתפריט.Altitude תוכל לכייל את מד

29 29 הגובה ידנית או אוטומטית. הפעל או כבה את פונקצית הגובה בלחיצה על on או.off בחר Settings > Features > Altitude > On / Off כיול הגובה ידנית בחר Settings > Features > Altitude > Calibrate והכנס את הגובה של המיקום הנוכחי. אם הגובה הנוכחי שונה בתכלית מהגובה המוצג תופיע השאלה xx? Calibrate to.altitude calibrated to xx יופיע על הצג :Yes :No יופיע על הצג.Altitude calibration canceled ערך הגובה יישאר כפי שהוכנס במחשב האימון. כייל את הגובה כדי לוודא שיישאר מדויק. הגדר את הגובה כאשר יהיה לך מקור מהימן לכך, כמו למשל פסגה או מפה טופוגרפית, או כשתהיה בגובה הים. כיול הגובה אוטומטית בחר Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On / Off כשמופעל הכיול האוטומטי, בזמן אימון יופיע הגובה שהוכנס אחרון לזיכרון מחשב האימון. מאפיין זה מתאים במיוחד אם תמיד אימון יתחיל באותה סביבה. אם הכיול האוטומטי נכשל, כנראה שאתה לא נמצא בסביבה הרגילה ותצטרך לכייל את הגובה ידנית. כשיופיע Altitude calibrated to xx m/ft סימן שהכיול בוצע בהצלחה. אם יופיע Altitude calibration failed נסה לכייל מחדש. קצב הקלטה בחר Settings > Features > Rec.rate 1 / 2 / 5 / 15 / 60 sec מחשב האימון יכול לשמור נתונים לגבי דופק, מהירות/קצב*, וגובה ביחידות של 60 15, 5, 2, 1, שניות. אינטרוול ארוך יותר, יאפשר לך זמן הקלטה ארוך יותר, ולעומתו, אינטרוול קצר יאפשר לך להקליט יותר נתוני דופק ונתונים אחרים. הדבר יאפשר ניתוח מדויק יותר בשימוש בתוכנה. זמן הקלטה קצר צורך זיכרון במחשב האימון מהר יותר. זמן ההקלטה שנשאר מוצג בשורה התחתונה בהגדרת קצב ההקלטה. קצב ברירת המחדל הוא 5 שניות. כאשר יש פחות מ 30 דקות מזמן ההקלטה המקסימאלי, קצב ההקלטה משתנה אוטומטית לאינטרוולים ארוכים יותר ) 1 שניה < 2 שניות < 5 שניות < 15 שניות < 60 שניות). הדבר מאפשר לנצל את כל הזמן להקלטת נתוני האימון. כשהאימון נגמר, קצב ההקלטה הנוכחי יישאר כברירת מחדל. הטבלה הבאה מראה את זמני ההקלטה המקסימאליים עבור כל קצב הקלטה. זכור שקצב הקלטה יכול להשתנות כאשר יש פחות מ 30 דקות זמן הקלטה.

30 30

31 31

32 32 ** זהו סיכום של 2 או יותר אימונים; משך מקסימום של אימון אחד הוא 99 שעות 59 דקות ו- 59 שניות. זמן הקלטה מקסימאלי יכול להיות קצר יותר, אם מקליטים מספר גדול של אימונים קצרים. הזמנים בטבלה משוערים. לנתוני,RR זמן הקלטה מקסימאלי תלוי בדופק ובהשתנות הדופק. אם הקלטת הקפות, ו/או אם יצרת אימון הכולל שלבים באמצעות התוכנה, זמן הקלטה מקסימאלי ירד. הקלטה לא עוצרת אוטומטית כשהזיכרון מתמלא. לכן, זמן אימון יכול להיות ארוך יותר מזמן ההקלטה. פונקצית השתנות דופק בחר Settings > Features > RR date > On / Off פונקצית הקלטת השתנות דופק (RR) מודדת ומקליטה השתנות דופק ברזולוציה של אלפית השנייה. דבר זה מאפשר ניתוח (בדיוק של אלפית השנייה) השתנות דופק (HRV) בשימוש בתוכנה. הפונקציה צורכת את זיכרון מחשב האימון, לכן, בשימוש בפונקציה, זמן ההקלטה שנשאר יופיע בשורה התחתונה על הצג. תצוגת מהירות בחר (min/mi) Settings > Features > Speed View > km/h (mph) or min/km הקלטה אוטומטית של הקפה הגדר את ההקלטה האוטומטית בחר Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance מחשב האימון אוטומטית יקליט הקפות. בחר Off לבטל. תצוגת דופק בחר את אופן הצגת הדופק בחר HRR% Settings > Features > HR view > HR / HR% / דרגות קושי הגדר את דרגות הקושי במחשב האימון בחר Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit הגדר את הגבול התחתון של דרגת קושי 1 על ידי לחיצה על UP או.DOWN לחץ.OK הגדר את הגבול התחתון עבור כל דרגת קושי באותה דרך. כאשר מוגדר גבול תחתון של דרגת קושי, הגבול העליון של דרגת הקושי הבאה יוגדר אוטומטית. לחץ לחיצה ארוכה על LIGHT לעבור בין דרגות הקושי: HR% (אחוזי מקסימום דופק), או BPM (פעימות לדקה) או HRR% (אחוזי השתנות דופק). תוכל לשנות הגדרות בקלות באמצעות התוכנה. למידע נוסף היכנס לעזרה בתוכנה. הגדרות משתמש הגדר נתוני משתמש מדויקים במחשב האימון על מנת לקבל משוב מדויק לגבי

33 33 הביצועים שלך. להגדרת נתוני משתמש במחשב האימון בחר Settings > User.LIGHT לשינוי לחץ לחיצה ארוכה על (משקל): Weight.LIGHT לשינוי לחץ לחיצה ארוכה על (גובה): Height שנה= yy. חודש= mm, לידה): יום= dd, (תאריך Birthday Sex (מין): זכר/נקבה. Activity (פעילות): Top =הכי גבוהה, High =גבוהה, Moderate =מתונה, Low =נמוכה. Heart Rate (דופק): HR sit (דופק מנוחה), HR max (דופק מקסימאלי) :VO2 max צריכת חמצן מקסימאלית. רמת פעילות Activity Level רמת פעילות היא הערכה של רמת הפעילות שלך באימון ארוך טווח. בחר באפשרות שמתארת הכי טוב את הפעילות שלך מבחינת כמות ועצמה במשך שלושת החודשים האחרונים. :Top אם אתה מבצע אימון פיזי מאסיבי לפחות 5 פעמים בשבוע, או שאתה מתאמן לשיפור הביצועים למטרות תחרותיות. :High אם אתה מבצע אימון פיזי מאסיבי לפחות 3 פעמים בשבוע, לדוגמא אם אתה רץ קמ / מייל בשבוע או מתאמן 3-5 שעות בשבוע בספורט שווה ערך. :Moderate אם אתה מתאמן באופן קבוע, לדוגמא רץ 5-10 קמ / 3-6 מייל בשבוע או מתאמן 1/2-2 שעות בשבוע בספורט שווה ערך, או שהעבודה שלך דורשת פעילות פיזית מתונה. :Low אם אתה לא מתאמן באופן קבוע בספורט או פעילות פיזית מאסיבית, לדוגמא אם אתה מבצע הליכות בשביל הכיף או מגיע למצב של נשימה כבדה או הזעה רק מדי פעם. במחשב האימון, הערכים הנ"ל ישמשו לחישוב הוצאת האנרגיה שלך. דופק Heart Rate: HR max, HR sit HR max (דופק מקסימאלי): ברירת המחדל היא הדופק המקסימאלי על בסיס גיל (220 גיל). הגדר את הדופק המקסימאלי שלך ידנית אם הוא נקבע במעבדה, או אם בדקת אותו בעצמך. HR sit (דופק בישיבה): הגדר את הדופק בישיבה אם הוא נקבע לפי ההוראות. צריכה חמצן מקסימאלית Maximal Oxygen Intake: VO 2max VO 2max הוא מקסימום חמצן שהגוף שלך מסוגל לצרוך בזמן מאמץ מקסימאלי. הדרך המדויקת ביותר להגדיר את ה- VO 2max היא לבצע מבדק מאמץ מקסימאלי במעבדה. אם ידוע לך ערך ה VO 2max שלך, הגדר אותו במחשב האימון. אחרת, מדוד נתון שווה ערך,,OwnIndex על ידי ביצוע מבדק הכושר של פולאר Polar.Fitness Test אם הכנסת שינויים להגדרות משתמש, User settings updated יופיע על הצג. הגדרות בסיסיות

34 34 הגדרות שמע להגדרת עצמת השמע בחר Settings > General > Sound > Volume > On / Off עוצמת צלילי לחצני הפעלה וצלילי פעילות בזמן אימון. בחירה זו לא תשפיע על צלילי התראות או מעבר בין דרגות קושי Alarm).(TZ להגדרת צלילי מעבר בין דרגות קושי בחר Settings > General > Sound > TZ Alarm > On / Off התראת מעבר בין דרגות קושי תפעל, והגבולות יהבהבו כשתהיה מחוץ לדרגת הקושי שלך. אם השמע כבוי, אך התראת TZ Alarm פעילה, ההתראה תפעל בכל זאת. נעילת לחצנים להגדרת נעילת לחצנים Settings > General > Keylock > Manual / Automatic בחר :Manual מפעיל נעילה ידנית. להפעיל / לבטל נעילה ידנית, לחיצה ארוכה על LIGHT לפחות לשנייה. :Automatic לחצנים יינעלו בתצוגת שעה כאשר לא יילחצו למשך דקה. יחידות מידה להגדרת יחידות המידה המועדפות במחשב האימון בחר Settings > General > Units > kg/cm/km or lb/ft/mi שפה לבחירת שפה בחר Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italian מצב המתנה להפעלת מצב המתנה בחר Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes הפעלת מצב המתנה יחסוך בסוללה כאשר מחשב האימון אינו בשימוש זמן ארוך. התראת שעון תעבוד כרגיל. לחזור למצב עבודה לחץ על לחצן כלשהו < תופיע השאלה on? < Turn display בחר Yes / No :Yes מחשב האימון יחזור למצב עבודה. :No מחשב האימון יישאר במצב המתנה. הגדרות שעון תוכל לשנות הגדרות בקלות באמצעות התוכנה. למידע נוסף היכנס לעזרה בתוכנה. תזכורת הגדר תזכורות למשימות שונות או לאימונים Settings > Watch > Reminders > Add new בחר שנה= yy. חודש= mm, הזן את תאריך המשימה, יום= dd, :Date

35 35 :Reminder time הזן את זמן המשימה. :Alarm הגדר שהתזכורת תפעל בזמן, או 10 דקות / 30 דקות / שעה לפני המשימה. :Sound הגדר את צליל התזכורת כשקט / צפצוף יחיד / רגיל. :Repeat הגדר חזרה פעם אחת / כל שעה / כל יום / כל שבוע / כל חודש / כל שנה. :Exercise קשר אימון ספציפי עם התזכורת. כשהתזכורת תפעל, מחשב האימון יציג את האימון הנבחר כברירת מחדל. בחר NONE לא לקשר אימון לתזכורת. :Rename לשינוי שם התזכורת, בחר את האותיות בעזרת UP או,DOWN ולחץ OK לאישור. תוכל להגדיר שבע תזכורות במחשב האימון. לצפייה בתזכורות פעילות ושינוין בחר Settings > Watch > Reminders הגדרת אירוע הכנס אירוע למחשב האימון בחר Settings > Watch > Event חודש= mm. יום האירוע: יום= dd, Event day Rename שינוי שם: לשינוי שם האירוע, בחר את האותיות בעזרת UP או,DOWN ולחץ OK לאישור. לשינוי אירוע בחר Settings > Watch > Event תוכל לצפות באירוע, להגדיר תאריך חדש, לשנות את שמו או למחוק אותו בתצוגת שעה, הסתר או גלה את האירוע על ידי לחיצה ארוכה על.UP שעון מעורר הגדר שעון מעורר במחשב האימון בחר Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily תוכל להגדיר שהשעון המעורר יפעל פעם ביום בין שני לשישי, או בכל יום. השעון המעורר ישמע בכל מצב שמע, חוץ מאימון, וישמע במשך דקה או עד שתלחץ.STOP השעון המעורר יפעל גם במצב המתנה. השעון המעורר ישמע גם אם כיבית את השמע לגמרי בהגדרות כלליות. להפעלת הנודניק לאחר 10 דקות, לחץ UP או DOWN או :OK על הצג יופיע מתחילה. לביטול הנודניק ולביטול השעון המעורר, לחץ.STOP אם סמל סוללה מופיע בתצוגה, השעון המעורר לא יופעל. Snooze והספירה לאחור שעה הגדר שעה 1 במחשב האימון בחר Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h הגדר שעה 2 במחשב האימון בחר Settings > Watch > Time 2 הגדר את הבדלי השעות בין שני השעונים, בשעות. עבור בין אזורי הזמן בחר Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2 בחר אזור זמן בתצוגת שעה, החלף את אזור הזמן באמצעות לחיצה ארוכה על.DOWN המספר 2 בפינה התחתונה ימנית

36 36 של הצג מראה שאזור זמן 2 נמצא בשימוש. תאריך הגדר את התאריך במחשב האימון בחר Settings > Watch > Date יום= dd, חודש= mm, שנה= yy תוכל לשנות את ההגדרות בקלות על ידי שימוש בתוכנה. למידע נוסף, היכנס לעזרה בתוכנה. קיצורי דרך (תפריט מהיר) ניתן לשנות חלק מההגדרות על ידי קיצורי דרך בתצוגת שעה. לחץ לחיצה ארוכה על LIGHT והיכנס ל Quick menu נעילת מקשים תזכורות שעון מעורר דרגות קושי מצב המתנה Keylock Reminders Alarm Time zone Sleep תכניות אימון.8 תוכל ליצור ולהוריד תכנית אימון מותאמת אישית למחשב האימון על ידי התוכנה.Polar ProTrainer 5 פרק זה כולל הוראות בסיסיות איך לנווט ולנהל את התוכנית לאחר ההורדה למחשב האימון. למידע נוסף על יצירת אימונים על ידי התוכנה, העברתם למחשב האימון וניתוח הביצועים לאחר האימון, היכנס לעזרה בתוכנה. לאחר הורדת התוכנה, שני תפריטים מיוחדים נוצרים במחשב האימון ותוכל לצפות בתכנית האימון ולבדוק את לוח הזמנים היומי שלך. דפדף בשבועות, ימים ואימונים על ידי UP או.DOWN בחר שבוע ויום ולחץ.OK צפה בתכנית האימונים השבועית שלך בחר Program > week view תצוגת שבוע מציגה סקירת האימונים השבועיים שלך. העמודה הלבנה מציינת את זמן האימונים המתוכנן והעמודה השחורה מציינת את זמן האימונים שבוצע. מתחת לתיבות יופיע זמן מטרה שבועי. לחץ לחיצה ארוכה על LIGHT לצפייה במידע הבא : :Week info שם השבוע ותיאורו. :Targets סיכום מטרות לשבוע. קלוריות, מרחק* ומשך. תכנון לוח זמנים לדרגות הקושי: לחץ OK ודפדף בין דרגות הקושי על ידי UP או.DOWN OK סיכום התוצאות לשבוע. קלוריות, מרחק* ומשך. לוח זמנים שבוצע לפי דרגות קושי: לחץ :Results ודפדף בין דרגות הקושי על ידי UP או.DOWN :Reminder כוון את ההתראה (לזמן האימון, 10 דקות, 30 דקות או שעה לפני האימון) והגדר סוג צלצול (שקט, צפצוף יחיד, רגיל).

37 37 :Program off הסר את התוכנית ממחשב האימון. צפה בתכנית האימונים היומית שלך בחר Program > Week view > Day view בחר Today > Exercise view תצוגת יום מאפשרת סקירה כללית של האימון היומי. העמודה הלבנה מציינת את זמן האימונים המתוכנן והעמודה השחורה מציינת את זמן האימונים שבוצע. מתחת לעמודות יופיע זמן מטרה יומי. לחץ לחיצה ארוכה על LIGHT לצפות במידע נוסף על היום: OK סיכום המטרות להיום. קלוריות, מרחק* ומשך. תכנון לוח זמנים לדרגות הקושי: לחץ :Targets ודפדף בין דרגות הקושי על ידי UP או.DOWN OK סיכום התוצאות להיום. קלוריות, מרחק* ומשך. לוח זמנים שבוצע לפי דרגות קושי: לחץ :Results ודפדף בין דרגות הקושי על ידי UP או.DOWN צפה באימון היומי שלך בחר Program > Week view > Day view > Exercise view תצוגת אימון מציגה את המידע הבא: שם האימון, תיאור ומשך מטרה. לחץ לחיצה ארוכה על LIGHT לצפות במידע הבא: :Targets סיכום מטרות לאימון. קלוריות, מרחק* ומשך. לוח זמנים מתוכנן לדרגות קושי: לחץ OK ודפדף בין דרגות הקושי בעזרת UP או.DOWN :Phases סיכום השלבים לאימון. :Sport profile צפה בשם סוג הספורט שנבחר. למידע נוסף, היכנס לעזרה בתוכנה. :Reminder הגדר זמן תזכורת. * דרוש חיישן פסיעות GPS S3, או מהירות אופניים. ביצוע אימון מתוכנת התחלת האימון אם הגדרת תזכורת, מחשב האימון יזכיר לך להתאמן בהתאם לתוכנית בתאריך היעד. בדוק את המידע על האימון המתוכנן על ידי לחיצה על OK כשהתזכורת פועלת. התחל אימון יומי Today > Exercise view > Press OK > Press OK Program > Week view > Day view > Exercise view > Press OK > Press OK בחר בחר למידע נוסף על הקלטת אימון, ראה פרק כיצד מתחילים. מחשב האימון ידריך אותך תוך כדי. אימון בשלבים לפניך דוגמא לאימון אינטרוולים, המחולק לארבעה שלבים: :Warm up / P1 חימום רוץ 10 דקות בדופק של 55-65% מהדופק המקסימאלי. :Interval / P2 אינטרוול רוץ 3 קמ בקצב שבין 3:30-4:00 דקות לקילומטר. :Recovery / P3 התאוששות אחרי 3 קמ תן להדופק לרדת ל 120 פעימות לדקה. חזור על שלבים 2 ו- 3 שש פעמים כל אחד. :Cool down / P4 רוץ 10 דקות בקצב שבין 5:00-6:00 דקות לקילומטר. תצוגת מסך בזמן אימון תוך כדי אימון תוכל לצפות בתצוגות הבאות:

38 38 כל שלב מתחיל בתצוגה שמראה: שם השלב סוג דרגת קושי גבולות דרגת קושי מספר החזרות שנשארו תוך כדי אימון תצוגת השלב מראה: ספירה לאחור של זמן/מרחק*, ספירה קדימה, מספר השלב הנוכחי דרגת קושי מטרה בצורה גרפית (מתעדכן כל 10 שניות, מראה את 8 הדקות האחרונות בתצוגה) דופק מספר החזרות שנשארו כל שלב מסתיים בתצוגת סיום הבאה: משך או מרחק* השלב השתנות דופק (בכמה עלה או ירד הדופק שלך בזמן השלב) או ממוצע מהירות/קצב ממוצע דופק מספר השלב שנגמר לאחר ביצוע האימון המתוכנת, תצוגה זו מראה שהאימון הושלם. מחשב האימון נכנס למצב אימון חופשי, ותוכל להמשיך להתאמן ללא הגדרות. האימון מוקלט והמידע נאגר ל File עד שתעצור את האימון. למידע נוסף כיצד לתכנן אימונים בעזרת התוכנה, ולהעבירם למחשב האימון, היכנס לעזרה בתוכנה. פונקציות בזמן אימון תוכל לשנות את אותן הגדרות באימון מתוכנת כמו בכל אימון אחר. האפשריות בזמן אימון, ראה פרק תפקוד לחצנים בזמן אימון. למידע נוסף על הפונקציות השונות האימון המתוכנת משתמש בסוג הספורט שהוזן בתוכנה. אם תשנה את ההגדרות במחשב האימון בזמן אימון (כיול), השינויים ישמרו רק לאימון הנוכחי. בפעם הבאה שתתחיל את אותו האימון, מחשב האימון ישתמש בהגדרות שהוזנו לתוכנה. תפריט הקפה לצפייה בתפריט הקפה תוך כדי אימון מתוכנת, לחץ לחיצה ארוכה על.OK דפדף בין האופציות בעזרת UP או DOWN ולחץ OK לאישור. תוכן תפריט ההקפה תלוי באימון שלך. :End phase סיים שלב נוכחי ועבור לשלב הבא באימון. :Jump to עבור לכל שלב אחר באימון. Lock zone או :target zones נעל את הדופק או המהירות/קצב* לדרגת קושי מסוימת אם אתה מתאמן בלי דרגת קושי מטרה. צפה בתוצאות האימון בחר File > Exercise log בסיום אימון מתוכנת, נתוני האימון יישמרו ב.File למידע נוסף, ראה פרק ניתוח תוצאות אימון. * דרוש חיישן פסיעות, GPS או מהירות דיווש.

39 39 9. מבדקים מבדק הכושר של פולאר Polar Fitness Test TM מבדק הכושר של פולאר הוא הדרך הפשוטה, בטוחה ומהירה להעריך את הסיבולת האירובית (קרדיו וסקולרי) והכושר הגופני שלך במנוחה. התוצאה, Polar OwnIndex היא הערך אשר משווים לספיקת חמצן מקסימאלית ) 2max,(VO המהווה דרך לתיאור כושר אירובי גופני. הטווח הארוך של דרגת הפעילות הפיזית, דופק הלב, שינוי קצב במנוחה, מין המשתמש, גיל, גובה, ומשקל כל אלה משפיעים על.OwnIndex מבדק הכושר של פולאר פותח לשימוש מבוגרים בריאים. כושר אירובי קשור לכמה יעילה המערכת הלב בהעברת חמצן לגוף. ככל שהכושר הגופני גבוה יותר, הלב חזק ויעיל יותר.לכושר גופני יש המון תועלת. למשל, עוזר בהורדת לחץ דם גבוה והסכנה ממחלות לב ושבץ. אם ברצונך לשפר את הכושר האירובי שלך, עליך להתאמן בממוצע שישה שבועות של אימונים רגילים כדי להבחין האם יש שיפור ב.OwnIndex יש מעטים שיראו התקדמות בצורה מהירה יותר. ככל שהכושר הגופני שלך טוב יותר, ככה קטן השיפור ב.OwnIndex הדרך הטובה ביותר לשפר כושר אירובי היא להפעיל קבוצות שרירים גדולות. פעילות כזו כוללת ריצה, רכיבה, הליכה, חתירה, שחיה, החלקה בגלגליות וסקי. כדי לעקוב אחר ההתקדמות, התחל במדידת OwnIndex פעמים במהלך השבועיים הראשונים במטרה לקבל ערכים בסיסיים, לאחר מכן חזור על הבדיקה אחת לחודש בקירוב. עם מבדק הכושר של פולאר, אתה יכול גם לחשב את הדופק המקסימאלי החזוי (P-.(HR max התוצאה של HR max P- תחזה את דופק הלב המקסימאלי שלך בצורה מדויקת יותר מהנוסחא (גיל 220). למידע נוסף על ראה הגדרות משתמש.,HR max ניתן לבצע את המבדק בכל מקום בבית, במשרד, במכון הכושר המאפשרים לבצע את המבדק ברוגע. אסור שיהיו רעשים מפריעים (כגון טלוויזיה, רדיו או טלפון) או אנשים נוספים שידברו איתך. בצע את המבדק תמיד באותה הסביבה ובאותה השעה. הימנע מלאכול ארוחה כבדה או לעשן סיגריות 3 2 שעות לפני המבדק. הימנע ממאמץ פיזי, אלכוהול ותרופות ממריצות ביום המבדק וביום לפניו. היה רגוע ושלו. שכב ונוח ל 3 1 דקות לפני התחלת המבדק. לפני המבדק הרכב את המשדר למידע נוסף, ראה פרק "הרכבת משדר". היכנס ל User Information בחר Settings > User כדי להמשיך במבדק הכושר של פולאר, הכנס את נתוניך האישיים ואת רמת האימונים הפיזיים שלך ב User.settings On על HRmax-p קבע - אם תרצה להעריך את ערך הדופק המקסימאלי שלך, קבע - HRmax-p על.On ביצוע המבדק בחר Test > Fitness > HR max-p > On מבדק הכושר יתחיל בעוד 5 שניות. החיצים מציינים שהמבדק מתקיים. השאר רגוע, והגבל את תנועות גופך

40 40 ואת התקשורת שלך עם אנשים נוספים. אם לא הכנסת את נתוניך האישיים ואת רמת האימונים הפיזיים שלך ב,User settings יוצג.Set your personal activity level בחר.Top, High, Moderate, or Low למידע נוסף על דרגת פעילות, ראה הגדרות משתמש. מחשב האימון שלך לא מקבל את הדופק שלך בתחילת או במשך המבדק, המבדק יכשל ו failed, Test check WearLink יוצג. בדוק שהאלקטרודות במשדר רטובות ושרצועת הטקסטיל מחוזקת, והתחל את המבדק שוב. כשהמבדק נגמר, תשמע שני צפצופים. הכושר. כדי להציג את ערכי הדופק המקסימאלי החזוי לחץ.DOWN Update to VO2 max? OwnIndex יוצג עם ערך מספרי ודרגת הערכה, ראה טבלת רמות לחץ OK ליציאה. בחר Yes כדי לשמור את ערכי ה OwnIndex להגדרות שלך וכדי שישמרו בתפריט Fitness Test Trend בחר No רק אם ידועים לך ערכי ה- VO2 max אשר נמדדו במעבדה ואם התוצאות שונות ביותר מרמת כושר אחת בטבלת רמות הכושר מתוצאות.OwnIndex ערכי ה OwnIndex ישמרו רק ב תפריט.Fitness Test Trend למידע נוסף, היכנס ל.Fitness Test Trend (On נמצא ב HRmax-p (אם Update to HR max? בחר Yes כדי לשמור ערכים בהגדרות משתמש. בחר No אם אתה יודע את ערכי ה אשר נמדדו במעבדה. HR max אתה יכול לעצור את המבדק בכל שלב בלחיצה על.STOP יוצג Fitness Test canceled לכמה שניות. לאחר שמירת ערכי ה לאחר המבדק טבלת רמות הכושר OwnIndex וה,HR max P- הם ישמשו לחישוב שריפת הקלוריות. תוצאת ה OwnIndex חשובה ביותר כשאתה משווה את הערכים האישיים שלך והשינויים בהם במשך הזמן. OwnIndex מוסבר גם ממין ומגיל המשתמש. אתר את ה OwnIndex בטבלה למטה, וגלה את הכושר הגופני שלך ביחס לאנשים מאותו המין באותו טווח גילאים. אצל אתלטים הישגיים ערכי ה OwnIndex מעל 70 (לגברים) 60 (לנשים). אתלטים אולימפיים בעלי כוח סבל מגיעים לערכי OwnIndex גבוהים כדוגמאת 95. OwnIndex יהיה גבוה בסוגי ספורט שונים כגון ריצה, רכיבה, הליכה, חתירה, שחיה, החלקה בגלגליות וסקי המשלבים קבוצות שרירים גדולות. טבלת גברים מעולה טוב מאוד טוב בינוני סביר נמוך נמוך מאוד גיל

41 41 מעולה טוב מאוד טוב בינוני סביר נמוך נמוך מאוד גיל טבלת נשים מעולה טוב מאוד טוב בינוני סביר נמוך נמוך מאוד גיל הטבלה מבוססת על 62 סקירות ומחקרים מקצועיים שערכי ה VO2 max נמדדו על אובייקטים מבוגרים ובריאים בארה"ב, קנדה ושבע מדינות באירופה. סימוכין ניתן למצוא ב: Shvartz,E Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space.61:3-11, 1990 EnvironMed. מבדק מגמת כושר בחר Test > Fitness > Trend במבדק מגמת הכושר תוכל לראות איך ה OwnIndex שלך התפתח. על התצוגה ניתן לראות עד 16 ערכי OwnIndex והתאריכים שלהם. כאשר תיקיית מבדק מגמת הכושר מתמלא, התוצאות הישנות ביותר נמחקות באופן אוטומטי. לאחר ביצוע המבדק האחרון, גרף ה, OwnIndex וערכי ה OwnIndex האחרונים מוצגים. דפדף UP או DOWN כדי לצפות בערכים אחרים. מחיקת ערכי OwnIndex בחר Test > Fitness > Trend בחר את הערך שברצונך למחוק, לחץ לחיצה ארוכה על מקש < LIGHT על התצוגה יופיע.OK אשר עם.Delete value? No/Yes ניתוח תוצאות OwnIndex עם התוכנה הורדת תוצאות המבדק לתוכנה מציעות לך אפשרויות ניתוח בדרכים מגוונות, כמו כן להשיג מידע מפורט על ההתקדמות שלך. בנוסף, התוכנה מאפשרת לך ליצור גרפי השוואה לתוצאותיך הקודמים.

42 42 משפר הביצועים Polar OwnOptimizer TM כללי אימון מוצלח מצריך העמסה זמנית, משך אימון ארוך, עצימות גבוהה, או נפח אימון גבוה. במטרה להימנע מאימון יתר רציני, העמסת יתר צריכה תמיד להיות עם תקופת התאוששות הולמת. עם תקופת התאוששות לא הולמת, אתה עלול לחוות בירידה בביצועים שלך כתוצאה של עומס אימונים, במקום שיפור. פולאר OwnOptimizer היא הדרך הקלה והאמינה להחליט האם תוכנית האימונים שלך מפתחת בצורה אופטימאלית את הביצועים שלך. פולאר OwnOptimizer פותח לשימוש מבוגרים בריאים. פולאר OwnOptimizer מבוסס על המבדק המסורתי של אימון יתר בעמידה. זהו כלי מושלם המשובץ בשעון האימונים, לכל מתאמן באופן קבוע, לפחות שלושה אימונים בשבוע, לצורך שיפור הכושר הגופני או לצורך מטרות תחרותיות. תכונה זו מבוססת על דופק לב ועל השתנות דופק הלב הנמדד במשך המבדק בעמידה (עמידה משכיבה במנוחה). OwnOptimizer עוזר לך לייעל את תוכנית עומס האימונים שלך כדי שתחווה עליה בביצועים וכדי שבסופו של דבר, לא תתאמן פחות מידי או יותר מידי. OwnOptimizer מבוסס על מדידה בטווח ארוך של חמישה ערכים של הלב. שניים מתוך חמשת הערכים מחושבים בעת מנוחה. אחד בזמן העמידה משכיבה במנוחה, ושניים במצב עמידה. בכל פעם שתבצע את המבדק, מחשב האימון שומר את ערכי דופק הלב ומשווה אותם לערכים הקודמים שנרשמו. לפני המבדק מבדקים בסיסיים כאשר אתה משתמש ב OwnOptimizer בפעם הראשונה, שישה מבדקים בסיסיים צריכים להיות מחושבים בתקופה של שבועיים כדי לקבוע את הערכים הבסיסיים שלך.המדידות הבסיסיות צריכות להיות במשך שבועיים של אימונים אופייניים בסיסיים, ולא במשך תקופה של אימונים קשים. המדידות הבסיסיות צריכות לכלול מבדקים שנמדדו לאחר יום אימונים ולאחר יום מנוחה. מעקב ערכי OwnOptimizer לאחר שהמבדקים הבסיסיים בוצעו, עליך להמשיך ולבצע את המבדק 3 2 בשבוע. בצע את המבדק באופן שבועי גם בבוקר לאחר מנוחה וגם בבוקר ולאחר אימון (או לאחר יום אימונים קשה). מבדק שלישי אופציונאלי יכול להיות מבוצע לאחר יום אימונים רגיל. יכול להיות ש OwnOptimizer לא ייתן תוצאות אמינות במשך תקופת אימונים ירודה או תקופת אימונים קשה במיוחד. אם אתה נמצא בתקופת מנוחה מאימונים של 14 ימים או יותר, עליך לבצע את המבדקים הבסיסיים שוב. ביצוע המבדק את המבדק יש לבצע בתנאים קבועים/דומים המטרה לקבל את התוצאות האמינות ביותר. מומלץ לבצע את המבדק בבוקר לפני ארוחת הבוקר. התנאים הבסיסיים לביצוע המבדק: הרכב את המשדר. עליך להיות רגוע ושלו. שב בתנוחה נוחה או שכב במיטה. התנוחה צריכה להיות זהה כשאתה מבצע את המבדק. ניתן לבצע את המבדק בכל מקום בבית, במשרד, במכון הכושר המאפשרים לבצע את המבדק ברוגע. אסור שיהיו רעשים מפריעים (כגון טלוויזיה, רדיו או טלפון) או אנשים נוספים שידברו איתך. הימנע מלאכול ארוחה כבדה או לעשן 3 2 שעות לפני המבדק. ביצוע המבדק בחר Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down חיצים על התצוגה מעידים על כך שהמבדק מתקיים. אין לזוז במהלך החלק הראשון של המבדק, שנמשך 3 דקות. לאחר 3 דקות, מחשב האימונים יצפצף ועל התצוגה תראה.Optimizer Stand up עמוד ללא תזוזה 3 דקות.

43 43 לאחר 3 דקות, מחשב האימונים יצפצף שוב והמבדק יסתיים. על הצג יוצג מספר והסבר של התוצאה. לחץ DOWN לראות את דופק הלב הממוצע בעת שכיבה,(HRrest) דופק הלב הגבוה ביותר בזמן העמידה (HRpeak) ודופק הלב הממוצע בעמידה.(HRstand) אתה יכול להפסיק את המבדק בכל שלב בלחיצה על.STOP על התצוגה תראה Optimizer Test.canceled אם מחשב האימונים לא מקבל אותות דופק הלב ועל התצוגה תראה Optimizer Test canceled עליך לבדוק שהאלקטרודות במשדר רטובות ושרצועת הטקסטיל מחוזקת. לאחר המבדק כיצד לפענח את התוצאות מחשב האימונים מחשב באופן בסיסי חמישה ממוצעי דופק והשתנות דופק הלב. ערכי ה OwnOptimizer מחושבים בהשוואה לתוצאות המבדק הקודם שביצעת. מחשב האימונים יציג הסבר כתוב על סטאטוס האימונים שלך. Good Recovery (1) הדופק הלב שלך נמוך מהממוצע. זה מצביע על כך שהתאוששת בצורה טובה. אתה יכול להמשיך באימונים, כולל אימונים עצימים. Normal State (2) דופק הלב שלך ברמה נורמאלית. המשך באימוניך הכוללים אימונים קלים, אימונים עצימים וימי התאוששות. Training Effect (3) דופק הלב שלך גבוה מהממוצע. ייתכן והתאמנת בצורה עצימה בימים האחרונים. יש בפניך שתי אפשרויות: 1) נח או התאמן בצורה קלה למשך יום או יומיים, או 2) המשך באימון עצים למשך יום או יומיים ולאחר מכן התאושש היטב. מקורות אחרים כגון מתח, התחלה של חום או שפעת יכולות להשפיע על התוצאות. Steady State (4) דופק הלב שלך נמצא ברציפות ברמה נורמאלית למשך תקופה ארוכה. אימונים יעילים מצריכים גם אימונים עצימים וגם התאוששות טובה, ואמורים לגרום לתוצאות השתנות דופק הלב. תוצאות ה OwnOptimizer מעידות על כך שלא היו לך אימונים עצימים או שלא הייתה לך התאוששות טובה בתקופה האחרונה. בצע את המבדק שוב לאחר מנוחה או לאחר יום אימונים קל. אם ההתאוששות יעילה, תוצאות המבדק יראו התאוששות טובה. Stagnant State (5) דופק הלב שלך עדיין ברמה נורמאלית, וזה נמשך כבר תקופה ארוכה. התוצאות מעידות על כך שהאימונים שלך לא היו עצימים מספיק בכדי להשתפר בצורה אופטימאלית. כדי לשפר את מצבך ביעילות, עליך לכלול אימונים עצימים או ארוכים יותר בתוכנית האימונים שלך. Hard Training (6) דופק הלב שלך נמצא גבוה מהממוצע כמה פעמים. התאמנת בצורה עצימה במכוון. התוצאות מעידות על אימון יתר, ועליך לנסות להתאושש בצורה טובה כעת. כדי לעקוב אחר ההתאוששות, בצע את המבדק שוב לאחר יום או יומיים מנוחה או אימונים קלים. Overreaching (7) תוצאות ה OwnOptimizer מעידות שהייתה לך תקופת אימונים עצימה מאוד במשך מספר ימים או שבועות. דופק הלב שלך נשאר ברמה גבוהה ברציפות. זה מעיד בצורה רצינית שאתה זקוק תקופת התאוששות מוחלטת. ככל שמשך הזמן בו התאמנת בעצימות גבוהה ארוך יותר, כך גם תידרש תקופת התאוששות ארוכה יותר. בצע את המבדק שוב לפחות לאחר יומיים של התאוששות. Sympathetic Overtraining (8) תוצאות ה OwnOptimizer מעידות שהייתה לך תקופת אימונים עצימה מאוד במשך מספר ימים או שבועות, וההתאוששות שלך לא הייתה מספקת. דבר הנובע ממצב של אימון יתר. בכדי לחזור למצב של אימונים נורמאליים, עליך לנוח בזהירות ולשמור על תקופת התאוששות. עקוב אחר ההתאוששות שלך בביצוע מבדק ה 3 OwnOptimizer 2 בשבוע.

44 44 Parasympathetic Overtraining (9) דופק הלב שלך נשאר ברמה נמוכה, מה שמחד מפורש כסימן להתאוששות טובה. מאידך, פרמטרים אחרים מעידים על אימון יתר של מערכת העצבים. התאמנת בצורה עצימה במשך תקופה ארוכה, וההתאוששות לא הייתה מספקת, בדוק סימנים נוספים של אימון יתר, כמו ירידה בביצועים, עייפות יתר, מצבי רוח משתנים, בעיות שינה, כאבי שרירים ו/או תחושת שחיקה. יתכן שגם היית נתון למצבי לחץ נוספים. באופן כללי, התפתחות של אימון יתר של מערכת העצבים מצריכה היסטוריה ארוכה של אימונים עצימים. כדי להתאושש ממצב אימון יתר של מערכת העצבים, עליך לאושש את הגוף הצורה יתרה לגמרי. ההתאוששות עלולה לקחת מספר שבועות. אסור לך להתאמן. במקום, בצע מנוחה מוחלטת למשך רוב תקופת ההתאוששות. ייתכן שלכמה ימים תוכל לבצע אימון אירובי קל בזמנים קצרים, ורק לפרקים כולל אימון עצים קצר. אתה יכול גם לשקול לבצע פעילות גופנית שונה מהספורט העיקרי שלך. עם זאת, הפעילות צריכה להיות מוכרת ונוחה לך. עקוב אחרי ההתאוששות שלך בעזרת ביצוע מבדק ה 3 OwnOptimizer 2 בשבוע. ברגע שתחוש שאוששת את גופך בצורה יתרה, ותוצאות המבדק מעידות על מצב התאוששות טוב, מוטב יותר ממבדק אחד במצב התאוששות טוב, אתה יכול לשקול על חזרה לאימונים. ברגע שתתחיל להתאמן שוב, התחל תקופת מבדקים חדשה עם נתונים בסיסיים חדשים. לפני שאתה משנה בצורה קיצונית את תוכנית האימונים שלך, התחשב בתוצאות ה OwnOptimizer ביחד עם ההרגשה האישית שלך והתסמינים שיש לך. חזור על מבדק ה OwnOptimizer אם אינך בטוח שהתנאים הם סטנדרטים. תוצאות מבדק יחיד יכולות להיות מושפעות על ידי מספר גורמים חיצוניים, כמו לחץ נפשי, מחלה סמויה, שינויים סביבתיים (טמפרטורה, גובה) וכו'.. עליך לעדכן את החישובים הבסיסיים לפחות אחת לשנה, כשאתה מתחיל תקופת אימונים חדשה. OwnOptimizer Trend בחר Test > Optimizer > Trend ראה איך ה OwnOptimizer שלך התפתח בתפריט.Trend על התצוגה ניתן לראות עד 16 ערכי OwnOptimizer והתאריכים שלהם. כאשר תיקיית ה Trend מתמלאת, התוצאות האחרונה מחליפה את הראשונה באופן אוטומטי. תאריך המבדק המעודכן ביותר, גרף המגמה של התוצאות שלך והערכים המעודכנים ביותר מוצגים. לחץ OK כדי לראות תיאור מילולי של התוצאות. דפדף UP או DOWN כדי לראות ערכים אחרים. מחיקת ערכי OwnOptimizer בחר Test > Optimizer > Trend בחר את הערך שברצונך למחוק, לחץ לחיצה ארוכה על מקש.LIGHT על התצוגה יופיע.OK אשר עם.Delete value? No/Yes איפוס תיקיית Trend ניתן לאפס את תקופת המבדק של ה.OwnOptimizer כל תוצאות המבדק ימחקו מהזיכרון. כאשר תבצע את המבדק לאחר תקופה של 365 ימים, או בשלושים הימים הראשונים, על התצוגה תוצג השאלה Reset test?period ניתוח התוצאות עם התוכנה הורדת תוצאות המבדק לתוכנה מציעות לך אפשרויות ניתוח בדרכים מגוונות, כמו כן להשיג מידע מפורט על ההתקדמות שלך. בנוסף, התוכנה מאפשרת לך ליצור גרפי השוואה לתוצאותיך הקודמים. 10. שימוש במשדר חדש תיאום המשדר החדש אם רכשת משדר חדש, יש להציג אותו למחשב האימון. תהליך התיאום לוקח מספר שניות בלבד. התיאום מוודא שמחשב האימון מקבל אותות מהמשדר שלך בלבד, ומאפשר אימון קבוצתי נקי מהפרעות.

45 45 בתצוגת שעה, לחץ New WearLink found, Teach new WearLink? < OK לבש את המשדר וודא שאתה לא קרוב ( 40 מטר / 131 רגל) למשדרים אחרים של פולאר. בתצוגת שעה, לחץ.OK מחשב האימון מתחיל לחפש את אות המשדר. ברגע שהמשדר החדש מזוהה,? WearLink New WearLink found, Teach new יופיע על הצג. בחר YES לאישור. Completed! יופיע על הצג. התחל בהקלטת האימון על ידי לחיצה על.OK בחר NO לביטול התיאום. לחזרה לתצוגת שעה לחץ לחיצה ארוכה על.STOP 11. נתוני רקע דרגות הקושי של פולאר דרגות הקושי של פולאר מציגות רמה חדשה ביעילות אימון המבוסס על דופק. האימון מחולק לחמש דרגות קושי בהתבסס על אחוזי מקסימום של דופק. בעזרת דרגות הקושי, תוכל בקלות לבחור ולפקח על עצימות האימון. עצימות % דופק מקסימאלי, פעימות בדקה % דרגת קושי MAXIMUM פעימות בדקה משך לדוגמא פחות מ 5 דקות יתרונות האימון יתרונות: מאמץ מקסימאלי או כמעט מקסימאלי לנשימות ושרירים מרגיש כמו: מאוד מתיש לנשימות ושרירים מומלץ ל: אתלטים מנוסים ביותר ובכושר גבוה. אינטרוולים קצרים בלבד, בדרך כלל כהכנות סופיות לאימונים קצרים 2-10 דקות 80-90% פעימות בדקה יתרונות: הגברת היכולת לשמור על כוח סבל במהירות גבוהה. מרגיש כמו: גורם לעייפות שרירים ונשימה כבדה. HARD מומלץ ל: אתלטים מנוסים לאימון שנתי, למשכים שונים. חשוב ביותר לאימונים לפני תחרות דקות 70-80% פעימות בדקה יתרונות: מגביר קצב כללי באימון, מקל על מאמץ מתון ומשפר יעילות. מרגיש כמו: יציב, בשליטה, נשימות מהירות. MODERATE מומלץ ל: אתלטים המתאמנים לקראת אירוע מסוים, או שרוצים לשפר ביצועים.

46 46 עצימות % דופק מקסימאלי, פעימות בדקה 60-70% דרגת קושי פעימות בדקה משך לדוגמא יתרונות האימון יתרונות: משפר כושר גופני בסיסי, משפר התאוששות ומעלה חילוף חומרים. מרגיש כמו: נוח וקל, עומס נמוך על שרירים ומערכת לב דקות LIGHT מומלץ ל: לכולם לאימונים ארוכים בתקופות אימון בסיסיות ולאימוני התאוששות בעונת תחרויות דקות 50-60% פעימות בדקה יתרונות: עוזר לחימום ולצינון ועוזר בהתאוששות. מרגיש כמו: קל מאוד, מאמץ קטן. VERY LIGHT = דופק מקסימאלי (גיל 220). לדוגמא: אדם בן 30, BPM 190= (פעימות לב בדקה). HR max אימון בדרגת קושי 1 נעשית בעוצמה נמוכה. העיקרון הראשי באימון הוא שהביצועים משתפרים בהתאוששות לאחר, ולא רק במשך האימון. האץ את תהליך ההתאוששות עם אימון בעוצמה נמוכה. דרגת קושי 2 נעשית באימון סיבולת, חלק חיוני בכל תוכנית אימונים. זמני אימון בדרגה זו הם איטיים ואירוביים. אימון ממושך בדרגה קלה זו באה לידי ביטוי בהוצאת אנרגיה יעילה. תהליך הדורש התמדה. כוח אירובי נחוץ בדרגת קושי 3. עצימות האימון גבוה מדרגת קושי 1 ו 2 אבל עדיין בעיקר אירובית. אימון בדרגת קושי 3 יכול, לדוגמא, להיכלל באימוני הפוגות. אימונים בדרגת קושי זו יעילים במיוחד לשיפור וייעול זרימת הדם בלב ובשרירים. אם המטרה שלך היא להתחרות ברמה הגבוהה ביותר, עליך להתאמן בדרגות 4 ו 5. באזורים אלה, האימון הוא אנאירובי, באימוני הפוגות עד כדי 10 דקות.ככל שאימון ההפוגה קצר יותר, העצימות גבוהה יותר. התאוששות מספקת בין אימוני ההפוגה חשובה ביותר. צורת האימון בדרגת קושי 4 ו 5 מיועדת להפיק ביצועי שיא. דרגות הקושי של פולאר יכולות להיות אישיות בשימוש מדידות מעבדה של ערכי, HR max או במבדק שטח כדי למדוד את הערכים שלך. כאשר מתאמנים באזורי ספורט, נסה להשתמש בכל האזורים. האזור האמצעי הוא מטרה טובה, אבל לשמור על הדופק באזור זה לא הכרחי. הדופק מסתגל בהדרגתיות לעוצמת האימון. לדוגמא, כאשר חוצים מדרגת קושי 1 ל 3, מחזור הדם והדופק יסתגלו תוך 5 3 דקות. הדופק מגיב לעוצמת האימון בהתחשב בגורמים כמו כושר ודרגות התאוששות, כמו כן בגורמים סביבתיים. חשוב לשים לב באופן אישי לתחושת חולשה, ובהתאם להסדיר את תוכנית האימונים. דרך פשוטה להשתמש באזורי ספורט היא לעבוד עם מטרות אזורי הדופק. להנחיות נוספות, ראה תכנן את האימון. לאחר האימון, משך האימון מוצג ProTrainer 5 אזורי ספורט. כנס לתצוגת Weekly כדי לראות באיזה אזורי ספורט התאמנת, וכמה זמן. תוכנת ProTrainer 5 מציעה עד 10 אזורי ספורט כדי לשרת בצורה טובה יותר את צרכי האימון שלך והשתנות הדופק שלך. אימון OwnZone מחשב האימון שלך קובע אוטומטית אימונים אישיים ובטוחים בעצימות דרגת קושי: ה OwnZone שלך. ה OwnZone המיוחד של פולאר מגדיר את דרגת האימון האישי שלך לאימון אירובי. הפעולה מנחה אותך

47 47 בתוך החימום, ולוקחת בחשבון את מצבך הפיזי והנפשי הנוכחי. לרוב המבוגרים, OwnZone מציין - 85% 65% מהדופק המקסימאלי OwnZone יכול להיקבע 5 1 דקות במשך זמן החימום בהליכה, ריצה קלה או ספורט אחר. הרעיון הוא להתחיל להתאמן לאט בעומס נמוך, ובהדרגתיות להעלות עומס ודופק. OwnZone פותח לשימוש אנשים בריאים. בכמה מצבי בריאות היכולים לגרום לשינוים בהדופק, מבדק ה OwnZone יכשל. מצבים אלה כוללים לחץ דם גבוה, הפרעות בהדופק ותרופות מסוימות. להקשיב ולפרש סימנים שהגוף שולח במשך מאמץ פיזי, הוא חלק חשוב להשגת כושר גופני. מאחר והחימום שונה בין סוגי האימון השונים, ומאחר ומצבך הפיזי והנפשי יכולים להשתנות מיום ליום, (עקב מתח נפשי או מחלה), שימוש ב OwnZone בכל זמן אימון, מבטיח את דרגות הדופק היעילות ביותר לסוג האימון והיום הנוכחי. דופק מקסימאלי הדופק המקסימאלי ) max (HR הוא מספר פעימות הלב הגבוה לדקה (bpm) במשך מאמץ פיזי מקסימאלי. הנתון אישי ותלוי בגיל, גורמים תורשתיים ודרגת כושר. הנתון גם יכול להשתנות בהתאם ל סוג הספורט המבוצע. HR max מבטא את עצימות האימון. קביעת דופק ממוצע הדופק המקסימאלי ) max (HR יכול להיקבע בכמה דרכים. הדרך האמינה ביותר היא מדידה רפואית של הדופק המקסימאלי, בדיקת בעצימות גבוהה המתבצעת בד"כ על מסילה או אופני כושר בהשגחת רופא לב או פיזיולוג מיומן. ניתן לבחון את הדופק המקסימאלי במבדק שטח ביחד עם שותף. ניתן לבחון את הדופק המקסימאלי הצפוי HR max - p במבדק הכושר של פולאר. ניתן להעריך דופק מקסימאלי בשימוש הנוסחא הפשוטה: 220 גיל, למרות שמחקרים מראים שהשיטה אינה מדויקת, במיוחד במבוגרים או לאנשים הנמצאים בכושר טוב הרבה שנים. אם ביצעת אימונים בעצימות גבוהה בשבועות האחרונים ואתה יודע שבצורה בטוחה אתה יכול להגיע לדופק מקסימאלי, אתה יכול לבצע מבדק דופק מקסימאלי בצורה בטוחה בעצמך. מומלץ לבצע את המבדק עם חבר. אם אינך בטוח, התייעץ עם רופא לפני שאתה מבצע את המבדק. הנה דוגמא למבדק פשוט. צעד 1: בצע חימום של 15 דקות במישור, מותאם לקצב האימונים הרגיל שלך. צעד 2: בחר שיפוע או חדר מדרגות שהטיפוס בו ייקח יותר מ 2 דקות. רוץ במעלה השיפוע/מדרגות פעם אחת, מותאם לקצב החזק ביותר שאתה יכול להחזיק ל 20 דקות. חזור לבסיס השיפוע/מדרגות. צעד 3: רוץ שוב במעלה השיפוע/מדרגות, התקרב לקצב שבו אתה יכול להישאר 3 ק"מ. שים לב להדופק הגבוה ביותר שלך. הדופק המקסימאלי גבוה ב 10 פעימות בקירוב מהערך הנ"ל. צעד 4: רוץ בחזרה במורד השיפוע, הרשה להדופק לצנוח ב פעימות לדקה. צעד 5: רוץ במעלה השיפוע/מדרגות פעם נוספת, בקצב שאתה יכול להחזיק לדקה. נסה לרוץ למחצית הדרך בשיפוע/מדרגות. שים לב להדופק הגבוה ביותר. מבדק זה מביא אותך הכי קרוב להדופק המקסימאלי. השתמש בנתון הדופק המקסימאלי הזה כדאי לקבוע את דרגות האימון. צעד 6: וודא שביצעת רגיעה טובה, של 10 דקות לפחות. ערכי דופק ממוצע בישיבה HR sit הוא הדופק הממוצע ללא ניע (כלומר בזמן ישיבה). כדי לקבוע בצורה קלה,HR sit לבש את המשדר, שב ואל תעסוק בשום פעילות פיזית. למדידה מדויקת יותר, חזור על המבדק כמה פעמים וחשב את הממוצע. השתנות דופק השתנות הדופק (HHR) הוא ההפרש בין דופק מקסימאלי ) max (HR להדופק במנוחה ) rest HHR.*(HR משמש לחישוב אימוני הדופק. זה טווח השתנות הדופק התלוי בדרגת המאמץ..(VO 2 (R הוא שווה ערך להשתנות צריכת החמצן HHR

48 48 הדופק באימון יכול להיקבע משימוש בנוסחת קרוונן**. הוסף את אחוז השתנות הדופק להדופק במנוחה. דופק באימון = אחוז מטרת העצימות לדוגמא:. HR rest + (HR max - HR rest ) מטרת העצימות 70% HRR לאדם עם דופק מקסימלי של 201 פעימות בדקה 50 פעימות במנוחה. דופק באימון = ) (201 70% דופק באימון = 156 פעימות בדקה לתוצאה מדויקת של דופק באימון, צריך לדעת את הדופק המקסימאלי ואת הדופק במנוחה. כשמשתמשים בנתון דופק מקסימאלי מוערך, ערכי הדופק באימון תמיד יהיו הערכה. * במחשב האימון,Polar RS800CX ערכי הדופק בזמן מצב מנוחה נמדדים בישיבה ) sit.(hr דבר הנעשה מהסיבה המעשית ש HR sit משתתף בחישוב הוצאת אנרגיה לשם דיוק המדידה. HR sit תואם לעצימות הנמוכה שאליה נוכל להשוות עצימות של כל אימון. השתנות דופק **Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn 1957; 35: הדופק משתנה עם כל פעימת לב. השתנות הדופק (HRV) היא ההשתנות בין פעימה לפעימה, המוכר גם כ -R.R intervals HRV מעיד על עליות וירידות הדופק סביב דופק ממוצע. דופק ממוצע של פעימות בדקה 60 אינו אומר שהמרווח בין דפיקות לב רצופות יהיה במדויק שנייה אחת. אלא שהן יכולות לנוע/להשתנות מ 0.5 שנייה עד ל 2 שניות. HRV מושפע מכושר אירובי. HRV של לב בכושר טוב בדרך כלל גדול בזמן מנוחה. גורמים נוספים המשפיעים על HRV הם גיל, גנטיקה, מצב הגוף, שעת היום ומצב בריאותי. במשך אימון, HRV ירד ככל שהדופק והעצימות יעלו. HRV ירד גם בתקופת מתח נפשי. HRV מווסת ע"י מערכת העצבים העצמאית. פעילות מערכת העצבים האוטונומית מורידה את הדופק ומעלה.HRV היות ומערכת העצבים הסימפתטית מעלה דופק ומורידה,HRV HRV נמצא בשימוש תכונת OwnIndex,OwnZone ו HRV.OwnOptimizer יכול להיות גם במעקב עצמי בשימוש מחשב האימון. אם ה HRV משתנה בקצב נתון, זה יכול להעיד על שינוי בעומס האימון או בלחץ. מקצב ריצה ואורך פסיעה *מקצב הוא מספר הפעמים בה מספר הפעמים הרגל עם חיישן הפסיעות פוגעת בקרקע. *אורך פסיעה הוא ממוצע פסיעה של צעד אחד. זה המרחק בין רגל ימין לרגל שמאל הנוגעות בקרקע.

49 49 מהירות ריצה = מקצב * אורך פסיעה * 2 יש שתי דרכים לרוץ מהר יותר: להזיז את הרגליים במקצב גבוה יותר או לבצע פסיעות ארוכות יותר. רצי עילית למרחקים ארוכים בצורה אופיינית רצים במקצב של בעליות, בצורה אופיינית ערכי המקצב איטיים. בירידות הם ארוכים יותר. רצים מתאימים את אורך הפסיעה לקביעת מהירות. אורך פסיעה גדל כשהמהירות גדלה. עם זאת, הטעויות הנפוצות ביותר שרצים מתחילים מבצעים הן פסיעות מרובות. אורך הפסיעה האפקטיבי ביותר הוא הנורמאלי המרגיש נוח ביותר. תרוץ מהר יותר בתחרויות ע"י חיזוק שרירי הרגליים שיקחו אותך קדימה עם צעדים ארוכים יותר. עליך גם לעבוד על מקצב יעיל מקסימאלי. מקצב לא משתפר בצורה קלה, אבל באימון נכון, תהיה לך היכולת לשפר את ריצות וכך להגדיל את ביצועיך. כדי לפתח מקצב, עצבי השרירים צריכים להיות מאומנים בצורה סבירה לעיתים קרובות. אימון מקצב אחד בשבוע הוא התחלה טובה. כלול גם עבודת מקצב גם לשאר השבוע. במשך ריצות קלות וארוכות, ניתן לכלול מקצבים מהירים מידי פעם. באימון לתחרות ארוכה (חצי מרתון, מרתון או ריצה ארוכה יותר), יהיה מועיל לעקוב אחרי המקצב. מקצב נמוך לקראת תחרות צפויה יגרום לתוצאות לא טובות בתחרות. היה מוכן לרגליים עייפות. אחת הדרכים לעקוף זאת היא לעבודת על עבודת רגליים מהירה לקראת תחרות צפויה.את יכול לקבוע שמחשב האימון יראה מקצב וקצב. נסה לקצר את אורך הפסיעה ולהגדיל מקצב כשאתה מחזיק באותו קצב (בחר מקום בו תוכל לקבל משוב שמיעה). אתה יכול לשאוף לשפר את מקצב הריצה שלך כך: 80 צעדים לדקה (4 שעות מרוץ מרתון) 85 צעדים לדקה (3 שעות ו 30 דקות מרוץ מרתון) 88 צעדים לדקה (3 שעות מרוץ מרתון) זוהי הדרכה כללית בלבד, לרצים גבוהים באופן טבעי יהיה מקצב איטי במקצת. רצים צריכים לכוון את הריצה להרגשה הנוחה להם באופן אישי. דרך טובה לשיפור אורך הצעד היא לבצע אימוני כוח, כמו ריצה בעליות, ריצה בחול רך או ריצה במדרגות. תקופת ריצה של 6 שבועות הכוללת עבודת כוח תראה תוצאות נראות בשיפור אורך פסיעה, ובשילוב עבודת רגליים מהירה (כמו צעדים קצרים למרחק 5 ק"מ) מהירות הריצה תשתפר גם. *דרוש חיישן פסיעות S3. הקלטת השתנות דופק R-R -R R מקליט זמן מחזור בין פעימה לפעימה, כלומר פעימות רצופות. מידע זה מציג גם את הדופק ברגע מסוים בפעימה לדקה בהקלטה מדגמית. כאשר מקליטים כל מרווח בפעימות הלב, התכווציות לב נוספת ותוצאות לוואי לא רצויות יכולות להראות. אנו ממליצים להשתמש בג'ל (ג'ל אלקטרוקרדיוגרמה) כדי לייעל את המגע בין העור למשדר. קריאה מפוענחת לא נכונה של הדופק יכולה להיות מותאמת ומתוקנת ע"י התוכנה. מדד הריצה של פולאר מדד הריצה מציעה דרך קלה לעקוב אחרי שינויים בביצועים. ביצועים (כמה מהר/בקלות אתה רץ בקצב נתון) הוא גם מושפע בצורה ישירה מכושר אירובי ) 2max (VO ואימון חסכוני (כמה יעיל הגוף שלך בזמן ריצה), ומדד הריצה הוא המדד של השפעות אלה. בהקלטת מדד הריצה שלך לאורך זמן, תוכל לעקוב אחרי ההתקדמות שלך. השתפרות מציינת שריצה בקצב נתון דורשת פחות מאמץ, או שהקצב מהיר יותר ברמת המאמץ הנתון. מדד הריצה מחשב שיפורים כאלה. מדד הריצה נותן לך גם מידע יומי על ביצועי רמות הריצה שלך העשויים להשתנות מיום ליום. יתרונות מדד הריצה: מדגיש את ההשפעות החיוביות של אימון טוב וימי מנוחה. עוקב אחר כושר ושיפור ביצועים ברמות דופק שונות לא רק בזמן ביצועים מקסימאליים. אתה יכול לקבוע את הריצה הטובה ביותר שלך ע"י השוואת אימונים שונים. מדגיש התקדמות בעזרת טכניקת ריצה טובה יותר ודרגת כושר.

50 50 מדד הריצה מחושב במשך כל האימון כשהדופק ואותות חיישן הצעדים/חיישן GPS מוקלטים, וכאשר ומיישמים את הדרישות הבאות: מהירות צריכה להיות 6 ק"מ לשעה/ 3,75 מייל לשעה או משך מהירות מינימאלי של 12 דקות. הדופק צריך להיות מעל 40%.HR max וודא שחיישן הצעדים מכויל. החישוב מתחיל כשאתה מתחיל להקליט את האימון. במשך האימון, אתה עלול לעצור ברמזור, לדוגמא, ללא הפרעה לחישוב. בסוף, מחשב האימונים יציג ערכי מדד ריצה וישמור את התוצאות בקובץ. השווה את התוצאות שלך בטבלה למטה. בשימוש התוכנה, אתה יכול לעקוב ולנתח את התקדמות ערכי מדד ריצה כנגד זמן ומהירויות ריצה שונות. או להשוות ערכים מאימונים שונים ולנתח אותם לטווח הארוך והקצר. ניתוח לזמן קצר יכולים להיות שינויים יומיים ממדדי הריצה עקב תנאים לדוגמא משטח, עליות, רוחות וטמפרטורה. ניתוח לזמן ארוך ערכי מדד הריצה היחיד החוזה הצלחה במרחק ריצה מסוים. התרשים שלהלן מעריך משך מרחק מסוים שרץ יכול להשיג בביצועים מקסימאליים. השתמש בממוצע מדד הריצה לטווח ארוך בהסבר התרשים. החיזוי טוב למדדי ריצה שהתקבלו בזמן מהירות וריצה בתנאים דומים למטרת הביצועים.

51 51 *דרוש חיישן פסיעות S3 או חיישן.GPS שווה לזכור שבנוסף למדדי ריצה טובים, ביצועי ריצה מקסימאליים דורשים הכנה טובה, תנאי ריצה טובים, מהירות, כוח סבל ואומץ. לכמות ואיכות האימון יש השפעה בנוסף על כישורים מולדים. כתבות אימון של פולאר לעובדות נוספות, וכדי לדעת כיצד לחזק את הריצה שלך, בקר בספריית הכתבות של פולאר [

52 שירות לקוחות טיפול ואחזקה הטיפול במוצר כמו כל מכשיר אלקטרוני אחר, מחשב האימון של פולאר צריך להיות מטופל בתשומת לב. ההנחיות בהמשך יעזרו לך למלא אחר דרישות האחריות וליהנות מהמוצר במשך שנים רבות. נתק את מחבר המשדר מהרצועה ורחץ את הרצועה מתחת למים זורמים לאחר כל שימוש. יבש את המחבר עם מגבת רכה. לעולם אל תשתמש באלכוהול או חומר גס אחר (צמר פלדה או חומרי ניקוי). רחץ את הרצועה בקביעות במכונת כביסה ב 40 C/104 F או לפחות לאחר כל שימוש חמישי. הדבר יבטיח מדידות אמינות ויאריך את משך החיים של המשדר. מומלץ להשתמש בנרתיק רחיצה. מומלץ לא להשרות, לא להשתמש במייבש כביסה, לא לגהץ, לא להשתמש בניקוי יבש ולא להלבין את הרצועה. אל תשתמש בחומר ניקוי המכיל מלבין או מרכך כביסה. לעולם אל תשים את מחבר המשדר במכונת כביסה או מייבש! יבש ואחסן את הרצועה ואת מחבר המשדר בנפרד. רחץ את הרצועה במכונת כביסה לפני אחסון לזמן ארוך ותמיד לאחר שימוש בבריכה עם ריכוז כלור גבוה. אחסן את מחשב האימון ואת המשדר במקום מוצל ויבש. אל תאחסן אותם במקום לח, בתוך מיכל שאין בו תנועת אויר (שקית פלסטיק או תיק ספורט) ולא ביחד עם חומר מוליך (מגבת רטובה). אל תחשוף לקרני שמש ישירות לתקופות ארוכות. המכשיר פועל בתחום הטמפרטורות F -10 C C / +14 F - שירות במהלך תקופת האחריות בת השנתיים (אינה כוללת את רצועת הבד של המשדר) אנו ממליצים למסור את המכשיר לשירות רק במרכז שירות מורשה של פולאר. האחריות אינה מכסה נזק תוצאתי או אחר שנגרם עקב טיפול במקום שאינו מורשה מטעם פולאר אלקטרו. למידע נוסף, ראה פרק תעודת אחריות. החלפת סוללה החלף את הסוללה במרכז שירות מורשה של פולאר. הימנע מפתיחת מכסה הסוללה.

53 53 אמצעי זהירות הפרעות בזמן אימון הפרעות אלקטרומגנטיות וציוד ספורט הפרעות יכולות לקרות בסמוך למיקרוגלים ומחשבים. בנוסף, תחנות WLAN עלולות לגרום להפרעות כשמתאמנים עם.RS800CX על מנת להימנע מקריאה בלתי יציבה או לא צפויה, התרחק ממקורות אלה. מכשירי כושר בעלי רכיבים אלקטרוניים חשמליים כמו למשל מצגי,LED מנועים ובלמים חשמליים עלולים לשדר אותות תועים הגורמים להפרעות. לפתרון הבעיה, נסה את אחת האפשרויות הבאות: הסר את המשדר מהחזה והשתמש בציוד כפי שהנך משתמש בדרך כלל. הזז את מחשב האימון עד שתמצא מקום שהוא אינו מציג קריאות תועות או כאשר סמל הלב אינו מהבהב. ההפרעות קשות במיוחד כאשר השעון נמצא ממש מול מכשיר הכושר, בעוד שמשמאל או מימין לצג אין כמעט הפרעות. הצמידו שוב את המשדר לחזה והחזיקו את מחשב האימון באזור שאין הפרעות עד כמה שניתן אם מחשב האימון עדיין לא עובד עם מכשיר הכושר, כנראה שהמכשיר 'רועש' מדי מבחינה חשמלית עבור מדידת דופק אלחוטית. שימוש במחשב האימון בסביבת מים מחשב האימון אטום למים. למרות זאת, מדידת דופק לא פועלת בתוך המים. תוכל להשתמש במחשב האימון מתחת למים כשעון אך הוא לא מכשיר צלילה. לשמירה על האטימות למים, לא ללחוץ על לחצני השעון מתחת למים. שימוש במחשב האימון בגשם חזק עלול גם כן לגרום להפרעות. מזעור סיכונים אימון עלול לכלול גם סיכונים. לפני תחילת תוכנית אימון רגילה, מומלץ לענות על השאלון הבא לגבי מצבך הבריאותי. אם תענה כן לאחת מהשאלות, מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת כל תוכנית אימון שהיא. האם לא היית פעיל מבחינה גופנית ב 5 שנים האחרונות? האם אתה סובל מלחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה? האם אתה נוטל תרופות ללחץ דם או לב? האם סבלת בעבר מבעיות נשימה? האם יש לך סימנים המעידים על מחלה כלשהי? האם אתה מתאושש ממחלה קשה או טיפול רפואי? האם יש לך קוצב לב או מכשיר אלקטרוני מושתל אחר? האם אתה מעשן? האם את בהריון? בנוסף לאינטנסיביות האימון, תרופות לבעיות לב, לחץ דם, מצב נפשי, אסתמה, נשימה, וכד', כמו גם משקאות אנרגיה, אלכוהול וניקוטין עלולים גם הם להשפיע על דופק. חשוב להיות רגיש לתגובות הגוף שלך בזמן אימון. אם אתה מרגיש כאב לא צפוי או עייפות בזמן אימון, מומלץ להפסיק את האימון או להמשיך בעצימות נמוכה יותר. לבעלי קוצב לב, דפיברילטור או מכשיר אלקטרוני מושתל אחר. בעלי קוצב לב המשתמשים במחשב האימון עושים זאת על אחריותם בלבד. לפני השימוש, תמיד מומלץ לבצע בדיקת מאמץ בפיקוח רופא. בדיקה זו מבטיחה את בטיחות ואמינות השימוש בקוצב לב במקביל למחשב האימון. אם אתה אלרגי לחומר כלשהו הבא במגע עם עורך או אם אתה חושד בתגובה אלרגית עקב שימוש במוצר, בדוק את רשימת החומרים במפרט הטכני. להימנע מתגובה עורית כלשהי למשדר, לבש אותו מעל לבגד, אך דאג להרטיב את החולצה היטב מתחת לאלקטרודות על מנת להבטיח תפקוד שוטף. הבטיחות שלך חשובה לנו. הצורה בה מעוצב חיישן הפסיעות S3* נועדה להקטין את האפשרות של תפיסתו. על כל מקרה, הישמר בזמן הריצה עם חיישן הפסיעות באזור עשבי, לדוגמא.

54 54 השילוב של לחות ושפשוף חזק עלול לגרום לצבע השחור של המשדר להשאיר סימנים על בגדים בהירים. אם הנך משתמש בדוחה יתושים על עורך, עליך לוודא שהוא לא יבוא במגע עם המשדר. * דרוש חיישן פסיעות S3. מפרט טכני מחשב האימון יחידת מחשב האימון הינה מסוג דרגת לייזר 1 מוצר ממוצע שנה אחת ) שעה ביום, 7 ימים בשבוע) חיי סוללה: CR2032 סוג סוללה:,O-Ring 20.0x1.1 מסיליקון טבעת אטימה סוללה: -10 C C / 14 F 122 F טמפרטורות פעולה: פולימרי, פלדת אל חלד רצועה ואבזם: פוליאמיד, פלדת אל חלד עומד בתקנה האירופאית מכסה אחורי: 94/27EU ותיקונה C/ /05 לגבי דליפת ניקל ממוצרים שאמורים לבוא במגע ישיר וממושך עם העור. טוב יותר מ ±0.5 שניות ביום בטמפ' של 25 C. / 77 F דיוק שעון: ±1% או פעימה לדקה, הגבוה מביניהם. ההגדרה תקיפה דיוק מודד דופק: במצבים יציבים. טווחי מדידת דופק: חיישן פסיעות: 0-36 ק"מ/שעה או 0-22,3 מייל/שעה, מקצב טווחי תצוגת מהירות: סיבובים לדקה. חיישן : G3 GPS ק"מ/שעה או 0-155,3 מייל/שעה. חיישן מהירות: ק"מ/שעה או 0-78,9 מייל/שעה. חיישן מקצב: סיבובים לדקה מטר מטר / רגל רגל טווחי גובה: יחידת פרק היד של פולאר מחשבת גובה על ידי שימוש בממוצע הסטנדרטי לגובה באוויר דחוס נתון על פי.ISO מטר / 20 רגל עליה/ירידה: ערכי גבולות מחשב האימון שעות 59 דקות 59 שניות קמ / מייל קמ / מייל קמ / מייל קמ / מייל 9999 שעות 59 דקות 59 שניות קילו קלוריות מטר / רגל קמ / מייל ערכי מקסימום: זמן מקסימום: מקסימום הקפות ידניות: מקסימום הקפות אוטומט: סה"כ מרחק ריצה: סה"כ מרחק רכיבה: סה"כ מרחק ריצה/ /GPS רכיבה: סה"כ מרחק: סה"כ משך: סה"כ קלוריות: סה"כ מונה אימונים: סה"כ עליה: סה"כ מד-מרחק: משדר חיי סוללה: סוג סוללה: טבעת אטימה סוללה: טמפרטורות פעולה: חומר מחבר: חומר רצועה: ממוצע שנתיים (3 שעות ביום, 7 ימים בשבוע) CR2025,O-Ring 20.0 x 1.0 מסיליקון -10 C C / 14 F 104 F פוליאמיד פולימרי / פוליאמיד / פוליאסטר / ספנדקס / ניילון

55 55 התוכנה Polar ProTrainer 5 TM PC windows 2000/XP, Vista יציאה לתואם IrDA (חיצוני או פנימי) בנוסף, התוכנה דורשת לפחות מעבד פנטיום 200MHz II או חזק יותר, רזולוציית מסך SVGA או יותר, 50MB כונן קשיח וכונן.CD-ROM דרישות המערכת: IrDA בשימוש עם Polar WebLink PC Windows 98/98SE/ME/2000/XP יציאה לתואם IrDA (חיצוני או פנימי) דרישות המערכת: מחשב האימון של פולאר מציין את רמת הקושי הפיזיולוגי ועצימות האימון. הוא מציג מחווני ביצוע ותנאים סביבתיים כמו גובה וטמפרטורה. הוא גם מודד מהירות ומרחק כאשר משתמשים בחיישן פסיעות S3, מקצב ריצה כשמשתמשים בחיישן פסיעות S3, מקצב דיווש כשמשתמשים בחיישן מקצב, ונתוני מיקום כשמשתמשים בחיישן.GPS הוא לא מיועד לכל שימוש אחר. מחשב האימון של פולאר לא אמור לשמש עבור מדידות סביבתיות הדורשות ציוד מקצועי או דיוק תעשייתי. בנוסף, המכשיר לא אמור לשמש למדידות בזמן טיסה או בפעילות מתחת למים. אטימות מכשירי פולאר למים נבדקת לפי הסטנדרט הבינלאומי.ISO 2281 המוצרים מחולקים לשלוש קטגוריות שונות לפי האטימות שלהם למים. בדוק בצד האחורי של שעון הפולאר שלך לאיזה קטגוריה הוא שייך, והשווה לטבלה הבאה. ההגדרות בטבלה לא תופסות למוצרים של יצרנים אחרים. הסימון על גב השעון מאפייני אטימות למים מוגן מפני התזות מים, זיעה, גשם וכד'. לא מתאים לשחייה. מתאים לרחיצה ולשחייה Water resistant Water resistant 30 m/50 m מתאים לשחייה וצלילה עם שנורקל Water resistant 100 m (ללא מיכלי אויר) * הנתונים מתייחסים גם למשדרי פולאר המסומנים כ-.Water resistant 30 m

56 56 שאלות נפוצות מה עליי לעשות אם סמל הסוללה ו Battery low מוצגים? מחוון סוללה חלשה הוא בדרך כלל הסימן הראשון לכך שהסוללה חלשה. למרות זאת, בתנאי קור המחוון עשוי להופיע. הוא ייעלם ברגע שתחזור לתנאי טמפרטורה רגילים. כאשר הסמל מופיע, הסאונד ותאורת הרקע ינוטרלו אוטומטית. למידע על החלפת הסוללה, ראה פרק טיפול ואחזקה.... אני לא יודע את מיקומי בתפריט? לחץ לחיצה ארוכה על STOP עד שתופיע השעה.... הלחצנים לא מגיבים? אתחל את מחשב האימון על ידי לחיצה על כל הלחצנים בו זמנית למשך 2 שניות עד שהתצוגה מתמלאת בספרות. לחץ על לחצן כלשהו והגדר את השעה והתאריך ב Basic Settings לאחר האתחול. כל ההגדרות האחרות נשמרו. דלג על שאר ההגדרות על ידי לחיצה ארוכה על.STOP... קריאת דופק לא יציבה, גבוהה מדי או מראה אפס (00)? וודא שרצועת המשדר לא רפויה מדי בזמן האימון. וודא שהאלקטרודות בחולצה צמודות בנוחות. וודא שהאלקטרודות במשדר / בחולצה לחות. וודא שהמשדר / החולצה נקיים. אותות אלקטרומגנטים עלולים לגרום לקריאה לא יציבה. למידע נוסף, ראה פרק אמצעי זהירות. אם הקריאה הלא יציבה ממשיכה למרות שהתרחקת ממקור ההפרעה, האט את המהירות ובדוק את הדופק באופן ידני. אם אתה מרגיש שהוא תואם לקצב המהיר שהקריאה מראה, כנראה שאתה חווה הפרעה בהדופק. ברוב המקרים ההפרעה היא לא משמעותית, אך מומלץ להיוועץ עם הרופא בכל מקרה. כנראה שאירוע לב שינה את צורת הגל ברישום הפעילות החשמלית. במקרה כזה, היוועץ ברופא.... על הצג מופיע? Memory full ההודעה תופיע בזמן אימון אם הקלטת 99 הקפות או אם לא נשאר מקום בזיכרון עבור האימון. במקרה כזה, הפסק את הקלטת האימון והעבר את המידע ממחשב האימון לתוכנה.Polar ProTrainer 5 לאחר מכן, מחק את הנתונים ממחשב האימון.... על הצג מופיע WearLink! Check ומחשב האימון לא מוצא אות הדופק? וודא שרצועת המשדר לא השתחררה בזמן האימון. וודא שהאלקטרודות בחולצה צמודות בנוחות. וודא שהאלקטרודות במשדר / בחולצה לחות. וודא שהמשדר נקי ולא פגום / האלקטרודות בחולצה נקיות ולא פגומות. אם מדידת הדופק לא פועלת עם החולצה, נסה להשתמש ברצועת.WearLink אם הדופק אותר באמצעות שימוש ברצועה, הבעיה היא, קרוב לוודאי, בחולצה. צור קשר עם יצרן החולצה / החנות בה רכשת אותה. אם ביצעת את כל הנ"ל, וההודעה עדיין מופיעה על הצג וגם מדידת הדופק עדיין לא פועלת, כנראה שסוללת המשדר התרוקנה. למידע נוסף, ראה פרק טיפול ואחזקה.... על הצג מופיע WearLink? New WearLink found. Teach new אם רכשת משדר חדש, יש להציגו למחשב האימון. למידע נוסף, ראה פרק שימוש במשדר חדש. אם המשדר שלך כלול בערכת המוצר, ועדיין מופיעה ההודעה על הצג, כנראה שמחשב האימון קולט אותות ממשדר אחר. במקרה כזה, וודא שאתה לובש את המשדר שלך, וודא שהאלקטרודות לחות ורצועת המשדר לא השתחררה. אם ההודעה עדיין מופיעה, כנראה שסוללת המשדר התרוקנה. למידע נוסף, ראה פרק טיפול ואחזקה.... על הצג מופיע * S sensor calibration failed? הכיול לא בוצע בהצלחה ועליך לכייל מחדש. הכיול ייכשל אם תזוז בזמן התהליך. כאשר תגיע לסוף ההקפה, הפסק לרוץ ועמוד יציב לכיול. טווח הכיול בזמן כיול ידני הוא אם הגדרת טווח נמוך או גבוה מערכים אלו, הכיול ייכשל.

57 57... על הצג מופיע? Teach new sensor אם רכשת חיישן חדש, יש להציגו למחשב האימון. למידע נוסף, ראה פרק הגדרות מאפיינים. אם החיישן שלך כלול בערכת המוצר, ועדיין מופיעה ההודעה על הצג, כנראה שמחשב האימון קולט אותות מחיישן אחר. במקרה כזה, וודא שאתה לובש את החיישן שלך. אם ההודעה עדיין מופיעה, כנראה שסוללת החיישן התרוקנה. למידע נוסף, ראה פרק טיפול ואחזקה.... נתון הגובה ממשיך להשתנות גם כשאני לא זז? מחשב האימון ממיר אויר דחוס לקריאת גובה. מסיבה זו, שינויים במזג האוויר עלולים לגרום לשינויים בקריאת הגובה.... קריאת נתוני הגובה לא מדויקים? מד הגובה שלך עלול להראות נתוני גובה שגויים אם הוא נחשף להפרעות חיצוניות כמו רוח חזקה או מיזוג אוויר. במקרה כזה, נסה לכייל את מד הגובה. אם הקריאה עדיין לא נכונה, כנראה שלכלוך חוסם את ערוצי האוויר הדחוס. במקרה כזה, שלח את מחשב האימון לתחנת שירות של פולאר.... על הצג מופיע? Memory low ההודעה תופיע כאשר נותרה שעה אחת לזיכרון מלא. על מנת לנצל ביעילות את הזיכרון, בחר את קצב ההקלטה הכי ארוך (60 שניות) ב-.Settings > Features > Rec.rate כאשר המקום בזיכרון ימוצה, על הצג יופיע.Memory full לפנות את הזיכרון העבר את נתוני האימון לתוכנה Polar ProTrainer 5 ומחק אותם מזיכרון יחידת פרק היד. דרוש חיישן פסיעות S3. תעודת אחריות חב' אגנטק מעניקה אחריות לשעוני הדופק והכושר מתוצרת POLAR פינלנד: אחריות על השעון והמשדר לתקופה של שנתיים מיום הרכישה. אחריות על הסוללה בשעון ל- 6 חודשים מיום הרכישה. אחריות ליבוא חלפים עד 4 שנים לאחר הפסקת ייצור השעון ע"י.POLAR בתקופת האחריות תתקן החברה ליקוי או תקלה במכשיר בתנאי שימולאו התנאים הבאים: הצגת חשבונית בה מצויין תאריך הרכישה. הרכישה נעשתה באמצעות הסוכנים המורשים או במשרדי חברת אגנטק בע"מ. תפעול המכשיר יבוצע במדוייק על פי הוראות היצרן. לא בוצע כל טיפול, תיקון או שינוי בלתי מוסמך במכשיר. תקלה שמקורה בהזנחה, מכות, נפילה, שריפה, חבלה או תחזוקה לקויה לא תכוסה ע"י תעודת אחריות זו. ככלל, אין לצלול עם השעון ואין ללחוץ על הכפתורים בתוך המים. מילוי תעודת האחריות המצורפת לשעון במלואה ושליחתה לחברת אגנטק. מוצר זה עומד בדרישות הנחיה.EEC/93/42 הצהרת התאימות לתקנים Conformity) (Declaration of הרלוונטית זמינה לעיון באתר מוצרי Polar הם התקנים אלקטרוניים, וככאלה חלה עליהם הנחיה EC/2002/96 של הפרלמנט האירופי ושל מועצת האיחוד האירופי לעניין פסולת שמקורה בציוד חשמלי ואלקטרוני, המכונה פסולת waste )WEEE.(electrical and electronic equipment אי לכך, במדינות האיחוד האירופי יש לדאוג לסילוק נפרד של מוצרים אלה. חברת Polar מעודדת את צמצום השפעותיה האפשריות של הפסולת על איכות הסביבה ובריאות האדם גם מחוץ לאיחוד האירופי, וזאת על-ידי ציות לתחיקה המקומית בנושא סילוק אשפה, וכן, ככל שהדבר אפשרי, איסוף נפרד של התקנים אלקטרוניים. Polar Electro Oy, FIN KEMPELE, Finland. חברת Polar Electro Oy מחזיקה בהסמכת.9001:2000ISO כל הזכויות שמורות. אין להשתמש או לשעתק חלק כלשהו ממדריך זה בצורה כלשהי או באמצעים כלשהם בלא היתר מוקדם בכתב מאת.Polar Electro Oy שמות וסימני לוגו הכוללים את הסמל במדריך זה או באריזת מוצר זה הנם סימנים מסחריים של.Polar Electro Oy שמות וסימני לוגו הכוללים את הסמל במדריך זה או