گ ر و ه ا ي م ن ي و ك ن ت ر ل ض ا ي ع ا ت ش رك ت ت و ز عي رب ق ا س ت ا ن كر د س ت ا ن
ه ر اي ست ى فقرات ت سيل رتاط ا ت وذيگر هتصل شذ ا ذ در تيي ر ه ر اي تالشتكي تا ػ اى ديسك ج د دارد س راخ اي ه ج د در ه ر ا ت ترتية ر ي وذيگر قرار هي گير ذ كا ال ت خالي درازي را تشكيل هي د ذ ط اب خاػي در داخل كا ال ياد شذ از پاي هغس تا ا ت ا كشيذ شذ است تيشتريي زى تذى ت قسوت پاييي كور تحويل هي ش د
علت ایجاد کمردرد ير فشار ارد شذ شاهل: تص ر ك يذ كور شوا يك ا رم است ك تكي گا آى درست در هركس ا رم قرار دارد. ت ظر شوا تراي جاتجا كردى يك ز ي 10 5 يا 15 پ ذي چقذر فشار ت كور شوا ارد هي گردد 5 pounds 10 pounds 15 pounds 1 lb = 0.453 Kg = 453 gr
علت ایجاد کمردرد حق تا شواست! تراي تل ذ كردى ز ي 10 پ ذي 10 پ ذ فشار ر ي كور شوا ارد هي آيذ. اگر هحل تكي گا ت يك طرف ه حرف ش د هيساى فشار ارد شذ چقذر زياد يا كن خ ا ذ شذ.
علت ایجاد کمردرد اگر تكي گا از جسن د ر گردد هيساى تيشتري ير تراي تل ذ كردى جسن الزم هي آيذ. در ص رتي ك د ر كور را ت ػ اى تكي گا در ظر تگيرين ايي سثت تراي كور ا ساى 10 ت 1 خ ا ذ ت د
علت ایجاد کمردرد اگر فردي ز ي 10 پ ذي را تخ ا ذ از زهيي تل ذ ك ذ تا احتساب 105 پ ذ زى تاالت ك ت آى اضاف هي گردد فشاري تراتر تا 1150 پ ذ تر ه ر اي كور ارد هي ش د. ت ػثارت ديگر تراي تل ذ كردى ز 4/5 كيل يي در ايي ضؼيت فشاري هؼادل تقريثا 520 كيل تر ه ر اي كور ارد هي ش د
علت ایجاد کمردرد اگر شوا 25 پ ذ اضاف زى داشت تاشيذ تا تل ذ كردى واى ز 250 پ ذ فشار اضافي را تحول خ ا يذ كرد ك در هجو ع 1400 پ ذ فشار تر كور شوا ارد خ ا ذ آهذ. ت ػثارت ديگر تا داشتي حذ د 12 كيل اضاف زى تراي تل ذ كردى ز 4/5 كيل يي در ايي ضؼيت فشاري هؼادل تقريثا 635 كيل تر ه ر اي كور ارد هي ش د
الف( علل آني: 1- تل ذ كردى اجسام خيلي س گيي 2- ارد شذى ضرت ت ست ى ه ر ا ب( علل تدریجي: 1- ا قثاضات ط ال ي خستگي شذيذ ػضالت 2- كاركردى قرار گرفتي در حالتي ك ست ى ه ر ا تراي هذت ط ال ي از ضغ طثيؼي خارج تاشذ.
فاکتور هاي کمك کننده به بروز کمردرد عضالت شكن فرد حوايت اي ه رد ياز كور را تاهيي هي ك ذ ه ر اي كور ت هقذار زيادي ت حوايت ػضالت ضال ن تالراي تحول فطار ياز دار ذ.اگر ػضت ض ن ضوا ضؼيف سسالت ت ا ض ذ ك ور ض ال و ا ح و اي ال ت ه ال ر د ي ال ا ز ر ال د ر ا از اي ال ي ػض الت خ ا ذ گرفت ك ايي ه رد تخص ظ در گام رن ضالذى تالراي تل ذ كردى اضيا يا حول اجسام س گيي تيطتر و د هي ياتذ. حالت فيسيكي ه اسب تراي پيطگيري از دررفتگالي ر تال ر ضذى ديگر آسيث اي كور از ا ويت ترر ردار ر ا ذ ت د.
فاکتور هاي کمك کننده به بروز کمردرد پ سچر اه اسب پ سچر اه اسة ي ي ديگر از فاكت ر اي هذارل ك ذ است ) ت تر است سؼي ك يذ در ر ضؼيتي ( ه ح ي S ض ل كورتاى را حفظ ك يذ طست يا ايستاد گام طستي از رن ضذى ت جل در ص ر ت دى از ق ز كردى تايذ اجت اب و د ايستاد
فاکتور هاي کمك کننده به بروز کمردرد اضاهف وزن اضاف زى هي ت ا ذ هط ل تسرگي تاضذ ض ن تر آهذ ت ستهتي كور كو ي وي ك ذ فشار كاري ػضت سفت كطيذ تراي ضرتذيذگي گرفتگي تيطتر هستؼذ ست ذ
علل رایج در بروز کمر درد تسياري از آسية اي كوري از ضايؼا هذ اضي هي ض د. آسية اي تجوؼي در دراز بل د كردى اجسام س گيي هخص صا تل ذ كردى اي ه رر ت هذ ط ال ي پيچش خوش در احي كور در ه اقغ تل ذ كردى گ ذاضتي تار اي س گيي
علل رایج در بروز کمر درد ليس خ ردى در ر ي سط ح هرط ب يا يخ تست هو ي است ه جة آسية اي كوري گردد
1- تر ر ي ض ن يا پطت ( توام تذى در يك سطح ) ت پ ل ( تا رويذ كردى جسئي زا ا ت پطت ) زير زا ا تا تالطي در -2 اگر فردي كور درد داضت تاضذ تايستي سؼي ك ذ ت پ ل تا زا ي كوي رويذ تخ اتذ يا ت پطت تالطي در زير زا تخ اتذ
فشاري ك ست ن فقرات بدن تحمل ميكىد بر ريي غضريف ا فرري مريد رد. غضرريف را برا سطحي حدي چ ار ساوتيمتر فشاري را تحمل ميكىد ك بست ب و ع حركت متغير است. برراي ا ىك مي س ان ا ه فشار ر ا ب ت ر تص ر كىي د ب ار قام ز ر ر ت هر كىير د كر بر ير ر ميرا ويي ه بر ر ا ي بسر گساالوي با هث مت سط ي يزوي حدي ۷۵ كيل گرم اوداز گيري شد است. دراز كشيده به پهلو :فشاري هعادل ۲۵ كيلوگرم روي توام ستوى فقرات صاف نشسته :فشاري هعادل ۹۰ كيلوگرم روي توام ستوى فقرات ايستاده :فشاري هعادل ۱۰۰ كيلوگرم روي توام ستوى فقرات نشسته با پشتي خويده :فشاري هعادل ۱۷۹ كيلوگرم روي توام ستوى فقرات ايستاده و خن شده به جلو :فشاري هعادل ۲۲۰ كيلوگرم روي توام ستوى فقرات
قبل از بل د كردى ر شيء بايدد اشدءاء د د بردا يد. ا تفاع ه ا ب براي برداشتي ز از زهءي بايد حد د گدا اءدر اآدراا ى ا گام بل د كردى با تا حد اهكاى ى ا ب بدى سديك ك ءد. 40 ا تي هتر باشد. گام سديك شدى با ب بدى گش ا ا گ دا يد شدا دا ا ب عقب د ءد د ز يد را ا اد ر گ شد ا ند ن ك ءد د ن د ر عد ا ديسدك بءشترن ا د شد. د گام بل د كردى اجسام ب ياد داشت باشءد ك با جلد ي هددد د بء ايي شوا ا گءرد. با هجاز از ظر ا ا هي براي بل د كدردى يدك د م زى درد هدي باشد. - - - - - -
در اينجا به چند نكته ي مهم درمورد طرز صحيح نشستن اشاره مي كنيم: شست حد د 10 د ج ب جل نن ش يد هءدساى شدا بدر اار د حال ي ها ءچ اي كور 2 برابر هي ش د. بد يك هءس سديك شسدتي بد هءدس ا د شستي گش ب تريي حال بدى هدكن ب گشتي ص دلي چسبءد باشدد گا دا آ ي ك احء گش ءس بر ي زهءي يا زير گايي قرا ار ت باش د. گ داش بايد ق ز كرد. گام شستي بايد ر ا كاهال ا شستي تغءءر ايجاد ك ءد گس از هدتي شستي رگا بايسدتءد د ضعء جديد ب شء ءد زيرا گام ايستادى شدا دانلي بدر ي ديسدك با ضعء اي بءي ه ر اي ب يك م كا ش هي يابد.
پیشگیری از بروز كمر درد
پیشگیری از آسیب های كمری کردى بل د از خن ضدى تا جایک برایتاى است هوکي اجت اب وائید. باالتر را در اضیاء از سطح زهیي قرار د ید. / ارتفاع افسایص را قفس ا کا ص د ید. از چرخ برای گاری استفاد بار جابجایی وائید. از سایل باالبر ( جرثقیل ) چرخ ای باالبر هیس ای بل د ض د سایر سایل کوکی برای بل د کردى بار جابجایی آى کوک بگیرید. زى یک ضی ء را آى اهتحاى وائید. ب سیل آى کردى بل د از قبل برداضتي گ ض یک اگر بار خیلی س گی تر افراد کوک بگیرید. از ک ید بل د ت ایی ب بت ا ید ک است آى از
پیشگیری از آسیب های كمری - - از ر ش ای صحیح بل ذ کردى بار استفاد وائیذ... در حیي بل ذ کردى بار هراحل زیر را د بال وائیذ... در یک ضعیت ایستاد هتعادل قرار بگیریذ پا ا را ب عرض ضا ا از ن د ر وائیذ. برای بل ذ کردى بار چوباتو زد تا جایک هوکي است بار را سدیک بذى گ داریذ.. بگیریذ هحکن ایوي ب ضی را بار باررا ب تذریج با بل ذ کردى بار ب ر گردى کور را در گ داریذ. استفاد از پا ا بل ذ کرد ( از یر ی زا ا برای بگیریذ کور( سدیک بذ تاى گ داریذ حیي بل ذ کردى بار ب ص رت هستقین راست ب هحض ایستادى ت سط حرکت پا ایتاى ج تتاى را تغییر کل بذ تاى را بگردا یذ. از چرخا ذى کورتاى اجت اب ک یذ. داد
هکا یس ضذى خ د کارسازی سیع در بخشص شای اداری صش عتا ها یشت کار ا را ب ط رگسترد ای تغییر داد است. بیطتر کار ایا کش درگشضشت بش ط ر دستا ا جام هیگرفت اهر ز ت سط دستگا ا کاهپی تر ا ا جام ها گیشرد افراد با ایي تج یسات عوذتا کار را در ضعیت طست ا جام هشا د شذ هشا ت اى گفت: هحیط ای کاری جذیذ بیص از ت ا ایا ای جسوا ب ت ا شایا شای فکشری ر ا ا افراد یاز دارد.
- کار ای طست فکری ب فعالیت ها یچ ای کوتری یاز دار ذ اها ع ارض آ ا کوتر از ظشایفا یسشت کش هسشتلسم فعالیت جسوا ا بیطتری ست ذ. - برای هثال ه طا ا کارک اى اداری اپرات ر ای کشاهپی تر کلی کسا یک در ضعیت طسشت کارهیک شذ ازدرد شای کوری عضال ا ر ج ها بر ذ. - ع ارض اضا از طستي هذا م ط ال ا یکشا ازهطشکالت جذی در ب ذاضت ضغلا است ب دلیل ر ذ ر ب گسترش ایي گ فعالیت ا در حال افسایص است.
در ص رتا ک افراد بت ا ذ ضعیت بذ ا خ د را از حالت طسشت تغییرد شذ طستي یاز ب فعالیت ها یچ ای کوتری دارد اها با ایشي حشال خسشتگا ز د عارض ها ض د زیرا طستي یاز ب عضالتا دارد ک ت گردى ضشا شا را در یک ضعیت ثابت گ دارد. یک ضعیت کاری ثابت ب علت فطشار ارد بشر عضالت ا قباض هذا م آ ا جریاى خ ى درعضالت را کشا ص داد در تیجش خ ى ا رشی کافا ب عضالت وا رسذ خستگا ز د عارض ها ض د فطشار ارد بر عضالت ا ذاه ای داخلا هتاب لیسن تغشی بیي ه شر ای را هحشذ د کرد احتوال تحلیل دیسک ا را افسایص هیذ ذ.
ن چ شیي ا فشرادی کش طسشت کارهی ک شذ در صش ر تی ک رز ش یشا فعالیت ای جسوا ذاضت باض ذ ق ای جسوا ا ضاى تحلیل هشا ر د زیرا کار طست هذا م فعالیت جسوا ا فرد را ب کوتشر از حشذی کش برای سالهت جسوا الزم است کا ص ها د ذ. ضایعتریي اختاللا ک ای گ افراد با آى ه اج ا ذ : صذهاتا است ک بر ت ا ایی ای جسوا آ ا ارد ها ض د. اختالالت گردش خ ى است. (1 (2
كارهایی كه شما می توانید در كمک به بهبود وضعیت كمر و عضالت پشتتان انجام دهید: ضوا هي ت ا يذ تا ا جام كور هفصل راى ( يپ ت حذاقل ترسا يذ. رزض اي تق يت ) راى ا هط ت ك ذ ػضت پطت هرتثط تا كورتاى را قثل از دكترتاى ضر ع ر ه رد هؼاي تر اه توري ي قرار گيريذ. سيل ت تايذ رزضي
ورزش وائيذ. رزش ر ز ر ه ظن ت ص ر قثل از ضر ع رزش ر د را آ ست گرم ك يذ... سريغ يك ر ش ر ب تراي گرم كردى تذى است قذم. زدى قثل از توريي ر توريي ه رر فس ػويق فستاى را تير ى تذ يذ. كطيذ ا جام در حيي
ورزشهای برای كمک به عضالت كمر و پشت ليالس رال ردى يالا حركالت پالس پاليص در ك الار دي ارتراي تق يت ػضت ضوا... در ج ت پطت ت دي ار ايستاد پا ايتالاى را تال ػرض ضا تاز ك يالذ. درج الت ر تال پالاييي تالا زا ي روص زا ال تال ا الذاز 90 درجال حركالت وائيذ. تا 5 تطواريذ ت سالوت تالاالي ديال ار حركالت وائيذ ايي ػول را 5 هرتث ت رار وائيذ.
ورزشهای برای كمک به عضالت كمر و پشت ) ( تثريذ... تاال را پا ايتاى يپ راى هفصل كور پطت ػضت تق يت تراي. ت طيذ دراز ض ن ر ي تر ك يذ. تل ذ زهيي ر ي از كرد سفت را پا يك ػضت تيا ريذ. زهيي كف ت را پا ضوار از پس 10 د يذ. ا جام ديگرتاى پاي تراي را ػول ويي ت رار وائيذ. پا ر تراي تار را ػول ايي 5
ورزشهای برای كمک به عضالت كمر و پشت برای تق یت عضالت پطت کور هفصل راى ( یپ ) را باال ببرید ر ب پطت با دست ا در طرفیي بدى برر ی زهیي دراز بکطید. یکی از پا ایتاى را از زهیي باال آ رد تا 10 بطموارید. ومیي عومل را برای پای دیگرتاى ا جام د ید برای ر پا ایي عول را 5 بار تکرار وائید. اگر ا جام ایي رزش هطکل است... یکی از زا ایتاى را ب ص رت خوید با کف پا صاف بر ر ی زهیي گ داضت پای دیگرتاى را باال آ رید.
ورزشهای برای كمک به عضالت كمر و پشت در حالي طست ايذ پايتاى را تاال آ ريذ 000 ت ص ر قائن راست طست پا ا را دراز كرد ها ذ يك شيو است تا يك زا ي اي سثت ت كف زهيي پا ايتاى را ت طيذ. ي ي از پا ا را تا كور تاال آ رد ت آ ستگي ت زهيي ترگردا يذ. ويي ػول را تراي پاي ديگر ا جام د يذ. تراي ر پا 5 تار ايي ػول را ت رار وائيذ.
ورزشهای برای كمک به عضالت كمر و پشت ضؼيت يو طست ج ت تق يت ػضت ض ن... ترر ي پطت دراز كطيذ زا ا را رن كرد كف پا ايتاى را ر ي زهيي قرار د يذ. ت آ ستگي سر ضا ايتاى را از كف زهيي د ر كرد تالاال تيا ريالذ تا د دست ر ي زا ايتاى را تگيريذ تا 10 تطواريذ. ايالي كالار را 5 هرتثال ت رار ك يذ.
ورزشهای برای كمک به عضالت كمر و پشت ػضت پطت ) تاب دادى پا ت سوت ػقة تراي تق يت هفصل راى ( كور... يپ در پشت ص دلي ايستاد دست ا رابر ر ی ص دلي قرار د يد. يكي از پا ا يتاى را ب عقب باال برد زا اا را صاان گا دارياد ه ارا با ه ساتگي با پااييي بازگردا يد. پای ديگر را باال برد برگردا يد. ايي عول را 5 بار برای ر پا تكرار ك يد.
ورزشهایی برای كاهش تنش و فشار بر كمر و پشت شما تر ر ي ص ر پطت دراز صاف ر ي كطيذ زا ايتاى زهيي قرار تگيرد. ت پا ا كف ك يذ رن را. تيا ريذ تاال سي قفس در ج ت را زا ا ت طيذ. سي قفس سوت ت را زا ا داد قرار زا ا زير را دست ا سرتاى را تل ذ يذ. در حاليي پالاييي آ ردى پا الا آ الا را صاف راست يذ. 5 تار ايي حركت را ت هذ چ الذيي دقيق در ر ز ا جام د يذ.