The Effect of Different Periodization of Plyometric Training on Electrophysiological Adaptations of Leg Muscles in Male Athletes

Transcription

1 Medical Journal of Tabriz University of Medical Sciences and Health Services Vol. 37, No. 6, Feb. Mar. 2016, Pages: 1825 The Effect of Different Periodization of Plyometric Training on Electrophysiological Adaptations of Leg Muscles in Male Athletes Kazem Khodaei 1*, Mohammad Reza Hamedinia 2, Mohsen Damavandi 2, Seyed Alireza Hosseini Kakhak 2 1 School of physical education and sport sciences, Urmia University, Iran 2 School of physical education and sport sciences, Hakim Sabzevari University, Iran Abstract Received: 15 May, 2014 Accepted: 12 Aug, 2014 Background & Objectives: the purpose of present study was investigating an effect of different periodization of plyometric training on electrophysiological adaptations of leg muscles in male athletes. Material and Methods: thirty six male athletes volunteered to participate in this study. Pretest was including measurements of anthropometric variables and record electrical activity of leg muscles. Then, the participants divided into four groups include traditional, Daily undulating, weekly undulating and control groups. The Training program performed in 6 weeks with 3 sessions per week. 48 hours after the last training session posttest was performed. Betweengroup changes analyzed by ANCOVA statistical method and LSD post hoc test, as well as withingroup changes analyzed by paired ttest. Results: Results of present study were indicated significant increases in neuromuscular activity of hamstring muscles, gastrocnemius and gluteus major muscles in the jump phase and hamstring and quadriceps muscles in the landing phase with all three periodization models of plyometric (p 0.05). As well as, quadriceps to hamstring, quadriceps to gastrocnemius and quadriceps to gluteus coactivation ratio had a significant decreases with all periodization models (p 0.05). There are no significant differences in coactivation ratio among plyometric training periodization models (p 0.05). Conclusion: all three periodization models of plyometric training were improved in neuromuscular adaptations and there are no significant differences between periodization models. Therefore, total volume load of plyometric training is more important than the variation of training volume and intensity for improvement in neuromuscular adaptations. Keywords: Training Periodization, Plyometric Training, Surface Electromyography, Neuromuscular Adaptation. * Corresponding author k.khodai@yahoo.com

2 / 96 هجل پششكي دا شگا عل م پششكي خذهات ب ذاشتي درها ي تبزيش د ر 74 شوار 3 ب وي اسف ذ 9761 صفحات 9552 هقال پض شي تاثیز سها ب ذی ای هختلف توزيي پالي هتزيک بز ساسگاری ای الكتز فیشي ل صيک عضالت پای هزداى رسشكار *9 کاظن خذائي هحوذ رضا حاهذی یا هحسي دها ذی سیذ علیزضا حسی ي کاخک دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه اروهیه اروهیه ایران 2 دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه حکین سبسواری دريافت 7 61/7/7 پذيزش 7 61/2/97 چكیذ سهی ا ذاف: سف اظ غب ؼ حبضط ثطضؾی تبثیط ظ ب ج سی بی رت ف ت طی پالی تطیه ثط ؾبظ بضی ا ىتط فیعی غیه ػضالت پبی طزا ضظقىبض ث ز. مواد و روشها: 36 طز ضظقىبض ث ع ض زا ع جب زض ای غب ؼ قطوت وطز س. پیفآظ قب ا ساظ یطی تغیط بی آ تط پ تطیه ثجت فؼب یت ا ىتطیىی ػضالت پب ث ز. ؾپؽ آظ ز ی ب ث چ بض ط قب خی ض ظا خی فت ی ؾ تی و تط تمؿی قس س. ثط ب ت طی ی ث ست 6 فت ط فت 3 خ ؿ ا دب قس. ثؼس اظ 48 ؾبػت اظ آذطی خ ؿ ت طی پؽآظ ا دب قس. تغییطات ثی ط ی ثب ض آ بضی ANCOVA آظ تؼمیجی LSD تغییطات زض ط ی ثب آظ t ظ خی تدعی تح ی قس. یافتهها: یبفت بی غب ؼ حبضط افعایف ؼ یزاض فؼب یت ػصجیػضال ی ػضالت ؿتطی ػضالت ز ل ػض ؾطی ی ثعضي زض فبظ پط ػضالت چ بض ؾطا ؿتطی زض فبظ فط ز ضا ثب ط ؾ ت طی پالی تطیه ثب ظ ب ج سی ؾ تی خی ض ظا خی فت ی كب زاز )5/55>p(. چ ی ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ػضالت چ بضؾطا ث ؿتطی چ بضؾطا ث ز ل چ بضؾطا ث ؾطی ی وب ف ؼ ی زاضی ثب ط ؾ ظ ب ج سی ت طی پالی تطیه زاقت )5/55>p(. ثی ؾ س ظ ب ج سی ت طی تفب ت ؼ یزاضی زض ؿجت فؼب ؾبظی خ ز ساقت )5/55<p(. نتیجه گیری: ط ؾ س ظ ب ج سی ت طی پالی تطیه ثبػث ث ج ز ؾبظ بضی بی ػصجیػضال ی قس تفب ت ؼ یزاضی ثی س بی ظ ب ج سی خ ز ساقت. ث بثطای ثبض حد ی و ت طی بت پالی تطیه ثؿیبض تط اظ تغییطات زض قست حد ثطای ث ج ز ؾبظ بضی بی ػصجیػضال ی یثبقس. کلید و ژا ه ها: ظ ب ج سی ت طی ت طی پالی تطیه ا ىتط بی طافی ؾغحی ؾبظ بضی ػصجیػضال ی. * ایمیل نویسنده رابط: k.khodai@yahoo.com هقذه ت طی بت پالی تطیه ع ثؿیبض حج ة ت طی بت خؿ ب ی اثعاض ت ا جركی زض ث ج ز آ بز ی خؿ ب ی افطاز ؾب ث ج ز ضؼیت ثی بضا اؾتئ پط تیه ؿت )1(. ت طی بت پالی تطیه قب حطوبت ؾطیغ ت ا س زض یط زض ا مجبض ثط طا یثبقس و ثالفبص ث ز جب آ ا مجبض زض طا ا فدبضی ا دب یق ز. ای ت طی بت ثب چطذ وكفو تب قس طا اؾت )2, 3(. ای ع اظ ت طی ثبػث افعایف تحطیهپصیطی حؿبؾیت او ف پصیطی ؾیؿت ػصجیػضال ی یع افعایف ت ا افعایف تؼساز فطاذ ا ی احس حطوتی افعایف یعا ق یه ػصجی rate( )Firing ث ج ز ع ب ی ػ )Synchronization( احس بی حطوتی ی ق ز )4(. و تط ػصجی قب اخعای طوعی حیغی مف و یسی زض تكسیس یط عی ضظ بیی اظ ع وكفو تب قس ضا ثبظی یو س. ا یت یػ آ فؼب ؾبظی ػض لج اظ ثطذ ضز ثب ظ ی ])پیف فؼب ؾبظی ])preactivation( تؿ ی ضف ىؿی عی ا اذط طح اوؿ تطیه اثتسای طح وب ؿ تطیه یثبقس )5(. ث بثطای فطض ای ى تغییطات بقی اظ ت طی بت پالی تطیه زض وبضوطز ػضال ی ػ ىطز زاضای كبء ػصجی یثبقس غمی

3 تاثیز سها ب ذی ای هختلف توزيي پالي هتزيک بز ساسگاری ای الكتز فیشي ل صيک عضالت پای هزداى رسشكار کاظن خذائي وكاراى / 52 اؾت. اغ ت غب ؼبتی و تبثیط ػصجیػضال ی ت طی پالی تطیه ضا ثطضؾی وطز ا س اظ ض ا ىتط بی طافی ؾغحی عی ا مجبض بی اضازی ثیكی یب پط بی ػ زی ثطای تكریص تغییطات زض فؼب یت ػصجی ػضال ی پؽ اظ ساذ اؾتفبز وطز ا س )1(. ثب زض ظط طفت ت طی پالی تطیه چ سی غب ؼ ثط تغییطات فؼب ؾبظی ػضال ی عی پط ػ زی ت طوع وطز ا س یبفت بی ضس میضی ضا اضائ وطز ا س )86(. ز ی ای تفب ت ب ى اؾت ػس اؾتفبز اظ ظ ب ج سی بی یػ )ترصص یبفت ( زض ثط ب ضیعی ت طی بت پالی تطیه ثبقس. ظیطا زض اغ ت غب ؼبت ا دب قس ض ی ت طی بت پالی تطیه اظ ا ی ظ ب ج سی تفب تی اؾتفبز قس اؾت. غب ؼبت ا سوی اظ ظ ب ج سی ذغی اؾتفبز وطز ا س )9, 10( زض حب یو اغ ت غب ؼبت اظ ثط ب ت طی ی ثس ظ ب ج سی قس یب ظ ب ج سی ؾ تی اؾتفبز وطز ا س )7, 12(. 11, ظ ب ج سی ت طی ػجبضت اؾت اظ زؾتىبضی ض س ت طی تغییطات ظ ثطای ت ؾؼ ؾبظ بضی ت طی اخت بة اظ فبظ ػس ؾبظ بضی یى اذتی زض پبؾد بی ت طی ی )13(. س بی رت فی اظ ظ ب ج سی خ ز زاضز ی حممب ثیكتط اظ ز ع ظ ب ج سی ؾ تی )یب ذغی( ظ ب ج سی خی یب )غیطذغی( اؾتفبز یو س. ظ ب ج سی ذغی ث ع ض ػ س ثطای ضظ بیی و زاضای یه یب ز سف ت طی ی ؿت س ) ضظقىبضا ث یه یب ز ا ج زض ػ ىطزقب عی یه چطذ ؾب یب یبظ زاض س( ضز اؾتفبز لطاض ی یطز ) ب س ز یسا ی(. ا ب ظ ب ج سی غیطذغی ثیكتط ثطای ضظ بیی ت ؾؼ یبفت اؾت و فص ضلبثتی ع ال ی ا ساف ت طی ی رت فی زاض س یبظ اؾت و ضظقىبض ذ ز ضا عزیه ث ا ج زض ؿبثمبت عی ز ض ث س ست حفؼ و س ) ب س ف تجب ا یجب ( )13(. ت طی بت پالی تطیه قى ی ) ػی( اظ ت طی بت مب تی اؾت. ث بثطای ثبیؿتی اظ اص اضبف ثبض پیكط س پیط ی و س ث ع ض ؼ ثب افعایف قست حد ت طی وب ف یبثس )3(. ت ب ز غب ؼ تبثیط ت طی پالی تطیه ظ ب ج سی قس ضا ثطضؾی وطز اؾت آ ب یع اظ ظ ب ذغی اؾتفبز وطز س )9, 10(. ی تب آ دب و ب ثطضؾی وطزی غب ؼ ای یبفتی و تبثیط ت طی بت پالی تطیه ثب ظ ب ج سی بی غیطذغی یب خی ضا ث یػ زض فؼب یت ػصجیػضال ی ثطضؾی وطز ثبقس. ث ظط یضؾس و ظ ب ج سی غیطذغی ت طی بت مب تی ث ز ی تغییط ثبثت زض فطاذ ا ی احس بی حطوتی ثبػث ؾبظ بضی ػصجی ثیكتطی ق ز )14(. ؾب بت ثیكتط زض فطاذ ا ی احس بی حطوتی ى اؾت ؾجت تر ی احس بی ثیكتط رت ف ق ز )15(. چ ی ظ ب ج سی غیطذغی ت طی بت مب تی ث ز ی اخت بة اظ ثیف ت طی ی ث ذبعط ا ؼغبف زض یىط ؾیى ب وب ف احت ب ی ذؿت ی وب ف تبثیطات بچیع ثط تى یه بضت وؿت قس وب ف احت ب ی ذغط آؾیت ى اؾت ثط ظ ب ج سی ذغی ثطتطی زاقت ثبقس )15(. تغییطات ت ب ة زض حد قست ث یػ زض ظ ب ج سی خی یت ا س ثط فؼب یت ػصجیػضال ی تبثیط صاض ثبقس ضط ضت زاضز تبثیط س بی رت ف ظ ب ج سی ت طی پالی تطیه ثط ؾبظ بضی بی ػصجیػضال ی ثطضؾی ق ز. پػ ف حبضط ا ی پػ كی ؿت و تبثیط ظ ب ج سی رت ف ت طی پالی تطیه ضا ثط وبضوطز ػصجیػضال ی آ زض 9 ػض پب ثطضؾی وطز ثب مبیؿ یو س. ث بثطای سف اظ غب ؼ حبضط ثطضؾی تبثیط قف فت ت طی بت پالی تطیه ثب ظ ب ج سی رت ف اظ خ خی ض ظا خی فت ی ؾ تی ثط فؼب یت ػصجیػضال ی ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ػضال ی )Coactivation( ػضالت پبی طزا ضظقىبض یثبقس. ه اد ر ش ا پػ ف حبضط ی تدطثی یثبقس. ث ظ ض اخطای پػ ف 48 ثبظیى آ بت ض ف تجب ف تؿب ق طؾتب ؾجع اض ث ع ض زا ع جب زض غب ؼ حبضط قطوت وطز س. ؼیبض بی ا تربة ثبظیى ب زاقت حسال ز ؾب ؾبثم ضظقی ساقت ؾبثم ا دب ت طی پالی تطیه ث ز. چ ی ا دب ت طی بت ثب ظ زض حی اخطای ای غب ؼ غ قس ث ز. ثؼس اظ ای ى قطوتو س ب ا تربة قس س زض یه فت آق بؾبظی ثب ض آظ ب ض اخطای ت طی بت ا دب قس. ت ب ی قطوتو س ب پطؾك ب ضضبیت ثطای قطوت زض تحمیك پطؾك ب آ بز ی ثطای قط ع فؼب یت ضا پط وطز س. ت ب 36 فط اظ قطوت و س ب ت ا ؿت س ث ع ض وب تب ا ت بی تحمیك ىبضی زاقت ثبق س. یػ ی بی آ تط پ تطیه ت صیفی آظ ز ی ب زض خس ق بض 1 اضائ طزیس اؾت. آظ ب زض 4 خ ؿ قب ا ساظ یطی بی آ تط پ تطیه ا ج ت ا ثی اظی ا ىتط ی طافی ػضالت پبی ثطتط ا دب قس. ؾپؽ قطوتو س ب ث ص ضت تصبزفی ث چ بض ط تمؿی قس س و ؾ ط ث ػ ا ط ت طی یه ط ث ػ ا و تط ا تربة قس س. ط چ بض ط ثط حؿت یعا فؼب یت ضظقی زض فت ا ج ت ا ؿب ؾبظی قس س. ثی چ بض ط اظ حبػ آ بضی تفب ت ؼ یزاضی زض ای تغیط ب خ ز ساقت. ثبظیى ب ط ز ضقت ف تجب ف تؿب ث ع ض ؿب ی زض چ بض ط تمؿی قس س تب ثی ط ب تفب ت ؼ یزاضی اظ حبػ یعا فؼب یت آ بز ی خؿ ب ی جبقس. 24 ؾبػت ثؼس اظ آذطی خ ؿ آظ یطی پط تى ت طی ی ث ست 6 فت ط فت 3 خ ؿ ا دب قس. ط و تط یع ت طی بت ثس ؿبظی ف تجب یب ف تؿب ذ ز ضا ازا زاز س. زض ط خ ؿ آظ ز ی ب 10 زلیم ط وطز ؾطز وطز اؾتب ساضز ضا ا دب زاز س. قطوتو س ب ط ا اظ ظ ب ج سی خی ض ظا اؾتفبز وطز س و قست حد ت طی ث ع ض ت ب ة زض طخ ؿ تغییط وطز اضبف ثبض تسضیدی اظ عطیك افعایف حد ت طی ز فت یه ثبض اػ ب قس )خس 2(. قطوتو س ب ط ز اظ ظ ب ج سی خی فت ی اؾتفبز وطز س و قست حد ت طی ط فت ث ع ض ت ب ة زض ط فت تغییط وطز اضبف ثبض تسضیدی اظ عطیك افعایف حد ت طی ؾ فت یه ثبض اػ ب طزیس )خس 3(. ط ؾ اظ ظ ب ج سی ؾ تی اؾتفبز وطز س و قست زض و ثط ب ثبثت ث ز اضبف ثبض تسضیدی ثب افعایف حد ت طی بت اػ ب قس )خس 3(. پط تى بی ت طی ی اظ حبػ ثبضحد ی ت طی ی یىؿب ؾبظی قس س. 48 ؾبػت ثؼس اظ آذطی خ ؿ ت طی ی پؽآظ ب س پیفآظ

4 / 59 هجل پششكي دا شگا عل م پششكي خذهات ب ذاشتي درها ي تبزيش د ر 74 شوار 3 ب وي اسف ذ 9761 صفحات 9552 ا دب طزیس. آظ بی ضز اؾتفبز اثعاض بی خ غ آ ضی زاز ب زض ظیط تكطیح یق ز. لس ظ ثطاؾبؼ زؾت ضا ؼ وتبثچ ضا بی طخغ اؾتب ساضز آ تط پ تطی ا ساظ یطی قس. لس ثب اؾتفبز اظ لسؾ ح زی اضی Germany) (Seca,206 ثب زلت 0/5 ؾب تی تط ثجت قس. ظ ثس یع ثب زلت 0/1 وی ط ثب اؾتفبز اظ تطاظ ی زیدیتب Germany) (SOEHNLE, Silver sense, ا ساظ یطی قس. ا ج ت ا ثی اظی ت ؾظ آظ ی یت 30 ثب ی ا ساظ یطی قس. ث ع ضی و آظ ز ی ب اثتسا ث ست 5 زلیم ثب ضوبة ظز ثس ظ ض ی چطخ وبضؾ ح ط وطز س. ؾپؽ ثطحؿت 0/075 ظ افطاز ظ ت ؾظ ضایب تؼیی قس. قطوتو س ب ثب ػال ت آظ ط قط ع ث ضوبةظز ض ی چطخ وبضؾ ح بضن )E894 ؾبذت ؾ ئس( وطز س. ظ ب ی و تؼساز ز ض چطخ ث RPM 120 یضؾیس ظ آظاز قس 30 ثب ی آظ قط ع یقس. قطوت و س ب 30 ثب ی ضا ثب ت ب ت ا ضوبة ظز س ثؼس اظ ات ب آظ ضایب ا ج یب ی حسال ت ا ضا حبؾج وطز. وبضوطز ػصجیػضال ی ثب اؾتفبز اظ زؾت ب ا ىتط ی طافی ؾغحی Biovision( ؾبذت آ ب ( ا ساظ یطی قس. ثطای حبؾج فؼب ؾبظی ػضال ی ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ػضالت چ بضؾط ضا )پ زاذ ی پ ذبضخی ضاؾت لسا ی( ػضالت ؿتطی ) ی تطی ی غكبیی ز ؾط ضا ی( ػضالت ؾطی ی ثعضي ز ل زض پبی ثطتط آظ ز ی ب زض حب ت ا مجبض ایع تطیه ثب ؽ وطز ؿجت ث ع اؾتر ا ب كرص قس. بی آ لؿ ت ب تطاقیس قس. ؾپؽ ای ىب ب ثب ا ى ت یع قس ا ىتط ز ب ص طزیس. فؼب یت ػضال ی عی پط ػ زی ت ؾظ زؾت ب EMG ع ب قس ثب ز ضثی بی زؾت ب تح ی حطوت ثجت طزیس. آظ ز ی ب ؾ پط ػ زی Jump( )Countermovement ا دب زاز س ث تطی پط ضز آ ب یع الغ قس. فؼب یت ا ىتطیىی ػضالت ف ق ثب فطوب ؽ 1050 Hzزض ثب ی ثجت قس. ؾپؽ ؾی ب EMG ثب اؾتفبز اظ فی تط butterworth 4 th order zerophaselag ثب فطوب ؽ ثطقی ثبال صض pass( Hz 500 )High پبیی صض pass( Hz 20 )Low فی تط قس. چ ی ؾی ب EMG ط ػض ثط اؾبؼ ض ط ب ؾبظی زی ب یه ط ب طزیس. زض ای ض فؼب یت ا ىتطیىی ػض زض ط حظ اظ ظ ب حطوت ث ػ ا ؿجتی اظ حساوثط فؼب یت ا ىتطیىی آ زض و ز ض حطوت حبؾج یق ز تب لبث مبیؿ طزز )16(. ثطای ای وبض EMG ط ب قس ث ص ضت زضصسی اظ حساوثط فؼب یت ا ىتطیىی زض ؾ پط ت ا ی زض 15 ثب ی حبؾج طزیس )17(. ثب اؾتفبز اظ ط افعاض تح ی حطوت ( Reality Simi Motion Systems ؾبذت آ ب ( ز ضثی بی ع ب قس آ ثب زؾت ب EMG فبظ پط ) حظ قط ع فبظ زض طای پط ػ زی تب و س قس پب اظ ظ ی ( فبظ فط ز )اظ حظ ا ج پط تب فط ز وب پب( كرص طزیس زاز بی EMG ظ ب بی طث ع ضز آ ب یع الغ قس. حساوثط فؼب یت ا ىتطیىی ط ػض زض ط افعاض Excel حبؾج قس. یب ی زاز بی ؾ ػض پ زاذ ی پ ذبضخی ضاؾت لسا ی ث ػ ا فؼب یت ػضالت چ بضؾطضا یع ؾ ػض ی تطی ی غكبیی ز ؾط ضا ی ث ػ ا ؿتطی یب ی ز ػض ز ل ی ذبضخی زاذ ی ث ػ ا فؼب یت ػض ز ل زض ظط طفت قس. زاز بی ط ب قس ػضالت چ بضؾط ضا ؿتطی ثطای حبؾج ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ػضال ی )Q:H( ضز اؾتفبز لطاض طفت. ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ث ؾی تمؿی یب ی فؼب یت ػضالت چ بضؾط ضا ثط یب ی فؼب یت ػضالت ؿتطی حبؾج یق ز. ؿجت 1 زض ای ض كب ز س فؼب یت تؼبز ی ز ط ػضال ی اؾت زض حب یو ؿجت ثبالی 1 كب ز س فؼب یت ثیكتط چ بض ؾط ضا ث ؿتطی اؾت. ث ع ض كبث ؿجت و تط اظ 1 كب ز س فؼب یت ثیكتط ؿتطی ث چ بض ؾط یثبقس )18(. چ ی ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ػضالت چ بضؾط ضا ث ز ل چ بضؾط ث ؾطی ی ب س ض شوط قس ثطای ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ػضالت چ بضؾط ضا ؿتطی حبؾج طزیس. زض ت طی بت پالی تطیه حد ثط اؾبؼ تؼساز و ؾت ب تىطاض ب حبؾج یق ز. ثطای پالی تطیه بی ا سا تحتب ی تؼساز ثطذ ضز پب یب ؿبفت عی قس تؼیی و س حد ت طی اؾت. قست ت طی بت پالی تطیه یع اغ ت ثط اؾبؼ زق اضی حطوت ثبض یطی ثب ظ ؾطػت ا ساظ اضتفبع خؼج ب ا غ اؾتفبز قس تؼیی یق ز. زض ت طی پالی تطیه ع حطوت ثیب ط قست آ حطوت یثبقس. پالی تطیه بیی چ پط اظ رط ط ؾجه ی پط ػ می اظ ض ی ی ىت قسیس یثبقس )2, 3(. زض غب ؼ حبضط قست ط حطوت پالی تطیه اظ ض ی خس شوط قس زض وتبة اؾبؼ ت طی بت لسضتی ثس ؿبظی ACSM's Foundations of Strength Training and ( ACSM )Conditioning كرص طزیس )2(. ثبض ت طی ی ط خ ؿ اظ حبص ضطة حد ت طی زض قست )تؼساز ؾت ب X تؼساز تىطاض ب X قست( حبؾج قس )19(. ثب ت خ ث ای ى حد قست ت طی ضاثغ ؼى ؾی زاض س ط خب و قست ت طی افعایف ییبثس ثبیس حد ت طی وب ف یبثس )3(. ثطای و یوطز ثبض حد ی ت طی پالی تطیه بی ؾجه ت ؾظ قسیس ضا ث تطتیت زض ضطیت بی ضطة وطزی. ثب ای ض ب ضاثغ ؼى ؼ ثی قست حد ضا اػ ب وطزی. زض ط بی ت طی پط ب ثب ت ب ت ا ضظقىبض ا دب قس. چ ی اضتفبع ا غ رط ط ب خؼج ب زض ط ؾ ط ت طی ی ثطاثط ا تربة قس. فبص اؾتطاحتی ثی ؾت ب 1 زلیم ثی ؾطی ب 2 زلیم ث ز. ط ب ث ز ت ظیغ زاز ی اضیب ؽ ب ث تطتیت ثب اؾتفبز اظ آظ قبپیط ی ه اؾتفبز آظ ثطضؾی قس. ثطای مبیؿ یب ی زاز بی چ بض ط اظ تح ی ػب ی و اضیب ؽ )ANCOVA( ث طا آظ تؼمیجی LSD اؾتفبز قس. پیفآظ ث ػ ا و ضیت لطاض طفت. ثطای ثطضؾی تغییطات زض ط ی یع اظ آظ t ظ خی اؾتفبز قس. ت ب ی تح ی ب زض ؾغح ؼ یزاضی 0/05 P ا دب قس. تدعی تح ی زاز ب ثب اؾتفبز اظ ط افعاض SPSS ؿر 16 ا دب قس.

5 تاثیز سها ب ذی ای هختلف توزيي پالي هتزيک بز ساسگاری ای الكتز فیشي ل صيک عضالت پای هزداى رسشكار کاظن خذائي وكاراى / 55 هقادیر P 0/30 0/16 0/17 0/47 0/13 خس 1: یػ ی بی آ تط پ تطیه ت صیفی آظ ز ی ب گر س تی گر ا تعذاد )01 فر( هتغییر ا 177/50±5/70 قذ )سا تی هتر( 66/80±9/16 زى )کیل گرم( 21/90±2/84 سي )سال( 7/85±0/78 هیا گیي فعالیت در فت ( ساعت( 609/85±99/45 حذاکثر ت اى ) ات( گر ه جی ر زا تعذاد )9 فر( 173/44±6/76 64/66±8/45 20/22±2/99 7/11±0/96 582/16±66/17 گر ه جی فتگی تعذاد )9 فر( 172/89±5/92 73/88±10/05 21/33±1/93 7/22±0/97 655/22±75/24 گر ک ترل تعذاد )8 فر( 173/38±5/26 71/37±9/78 23/00±2/26 7/18±1/75 695/04±156/40 خس 2: پط تى ت طی ی ط ظ ب ج سی خی ض ظا فت ا ل د م ع رزش ج د م ج ا ل 3x10 پرش از هخر ط 3x10 پرش اسکات 1x10 3x10 لی لی کردى 2x10 2x10 پرش تاک 2x10 پرش ر ی جعب 2x10 پرش از ه ا ع پرش عوقی پرش عو دی تک پا پرش پایک 780 بار توریي ج ا : خ ؿ ا ج ز : خ ؿ ز ج ؾ : خ ؿ ؾ ج س م 2x10 1x10 1x10 1x10 ج ا ل 4x10 4x10 4x10 4x10 فت س م چ ارم ج د م ج س م 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 2x8 2x8 2x ج ا ل 5x10 5x10 5x10 5x10 فت پ جن ششن ج د م ج س م 3x10 3x10 4x10 3x7 4x10 3x8 3x8 3x شذت ؾجه ؾجه ؾجه ت ؾظ ت ؾظ ت ؾظ ظیبز ظیبز ظیبز و ثبض: 3544 خس 3: پط تى ت طی ی ط ظ ب ج سی خی فت ی ط ؾ تی پريتکل تمریىی گري زماوبىذی م جی فتگی شذت فت ششم فت پىجم فت چ ارم فت س م فت ديم فت ايل و ع يرزش سبک 4x05 3x05 پرش از مخريط سبک 4x05 3x05 پرش اسکات سبک 3x05 4x05 3x05 3x05 لی لی کردن 3x05 3x05 3x05 پرش تاک 3x05 پرش ريی جعب 3x05 3x05 پرش از م اوع زیاد 0x05 پرش عمقی زیاد 3x05 پرش عم دی تک پا زیاد 3x05 پرش پایک کل بار: بار تمریه پريتکل تمریىی گري سىتی شذت فت پىجم ي ششم فت س م يچ ارم فت ايل يديم و ع يرزش سبک 3x05 پرش از مخريط سبک پرش اسکات 3x7 3x7 پرش تاک 4x7 3x7 پرش ريی جعب ا زیاد 0x7 پرش عمقی زیاد 3x7 0x7 پرش عم دی تک پا کل بار: بار تمریىی يافت ا یب ی ا حطاف ؼیبض فؼب یت ػصجیػضال ی ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ػضال ی زض خس 4 اضائ قس اؾت. یبفت بی زض ط ی افعایف ؼ یزاض فؼب یت ػصجی ػضالت چ بضؾط ضا ؿتطی ز ل ؾطی ی ثعضي زض فبظ پط ضا ثب ط ؾ ظ ب ج سی ت طی پالی تطیه (ؾ تی خی ض ظا خی فت ی) ؿجت ث پیف آظ كب زاز )5/55>p(. چ ی فؼب یت ػصجی ػضالت چ بضؾط ضا زض ط خی ض ظا خی فت ی ػضالت ؿتطی زض ط ؾ تی خی

6 / 57 هجل پششكي دا شگا عل م پششكي خذهات ب ذاشتي درها ي تبزيش د ر 74 شوار 3 ب وي اسف ذ 9761 صفحات 9552 فت ی ػضالت ز ل زض ط ؾ تی خی ض ظا ػض ؾطی ی ثعضي زض ط خی فت ی افعایف ؼ یزاضی ؿجت ث پیف آظ زض فبظ فط ز زاقت )5/55>p(. یبفت بی ثی ط ی افعایف ؼ یزاض فؼب یت ػصجی ػضالت ؿتطی ز ل ؾطی ی زض فبظ پط ػضالت چ بضؾط ضا ؿتطی زض فبظ فط ز ضا ثب ط ؾ ت طی پالی تطیه ثب ظ ب ج سی ؾ تی خی ض ظا خی فت ی ؿجت ث ط و تط كب زاز )5/55>p(. ثی ؾ ط ظ ب ج سی ت طی پالی تطیه تفب ت ؼ یزاضی زض فؼب یت ػصجی ػضالت خ ز ساقت )5/55<p(. ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ػضالت چ بضؾطضا ث ؿتطی ػضالت چ بضؾط ضا ث ز ل ػضالت چ بضؾط ضا ث ؾطی ی وب ف ؼ یزاضی ثب ط ؾ ظ ب ج سی ت طی پالی تطیه ؿجت ث پیف آظ ط و تط زاقت )5/55>p(. ثی ؾ ظ ب ج سی ت طی پالی تطیه تفب ت ؼ یزاضی زض ؿجت فؼب ؾبظی كتطن خ ز ساقت )5/55<p(. بحث سف اظ غب ؼ حبضط ثطضؾی ظ ب ج سی بی رت ف ت طی پالی تطیه ث یػ ظ ب ج سی خی ثط ؾبظ بضی بی ػصجی ػضال ی زض طزا ضظقىبض یثبقس. اغ ت غب ؼبت ا دب قس ض ی ت طی بت پالی تطیه ث ج ز قبذص بی آ بز ی خؿ ب ی ضا ث ؾبظ بضی بی ػصجیػضال ی ؿجت زاز ا س. زض غب ؼ حبضط ؾبظ بضی بی ػصجیػضال ی ثب اؾتفبز اظ ا ىتط ی طافی ؾغحی ػضالت پب ضز اضظیبثی لطاض طفت. تبیح كب زاز و ت طی بت پالی تطیه ثب ظ ب ج سی ؾ تی خی ض ظا خی فت ی ثبػث ث ج ز ؼ یزاض فؼب یت ػصجی ػضالت ؿتطی ز ل ؾطی ی ثعضي زض فبظ پط قس. ی تبثیط ؼ یزاضی ثط فؼب یت ػصجی ػضالت چ بض ؾطضا ساقت. ثب ای حب ثی ؾ س ظ ب ج سی ت طی پالی تطیه تفب ت ؼ یزاضی خ ز ساقت. ت طی پالی تطیه ثب ظ ب ج سی ؾ تی خی ض ظا خی فت ی ثبػث ث ج ز ؼ یزاضی زض فؼب یت ػصجی ػضالت ؿتطی چ بض ؾطضا زض فبظ فط ز قس زض حب ی و تفب ت ؼ یزاضی زض فؼب یت ػصجی ػضالت ز ل ؾطی ی ثعضي ثب ط ؾ س ظ ب ج سی ت طی پالی تطیه ؿجت ث ط و تط زض فبض فط ز كب س كس. ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ػضالت چ بضؾط ضا ث ؿتطی چ بضؾط ضا ث ز ل چ بضؾط ضا ث ؾطی ی ثعضي ث ج ز ؼ یزاضی ثب ط ؾ س ظ ب ج سی ت طی پالی تطیه زاقت. تبیح ثطذی غب ؼبت لج ی و اظ ت طی بت پالی تطیه ثس ظ ب ج سی قس اؾتفبز اؾت كبث ثب تبیح غب ؼ حبضط ی ثبقس. ث ع ضی و تی ىبضا )2010( اؾسی )2011( و ث ىبضا )2007( ث ج ز فؼب یت ػصجی ػضال ی ضا پؽ اظ یه ز ض ت طی پالی تطیه كب س وطز س )2220(. خس 4 : تغییطات زض ط ی ثی ط ی فؼب یت ػصجیػضال ی ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ػضال ی گر زها ب ذی ه جی ر زا گر زها ب ذی س تی زهاى آزه ى هتغیر ا 83/41±9/83 83/26±7/39 پیف آظ فعالیت عصبی عضالت چ ار سرراى 80/66±8/24 79/51±6/09 پؽ آظ )فاز پرش( % 78/29±8/64 84/00±7/43 پیف آظ فعالیت عصبی عضالت وستری گ 86/02±6/74 * 90/01±6/19 * پؽ آظ )فاز پرش( % 79/28±10/39 76/14±13/24 پیف آظ فعالیت عصبی عضالت د قل )فاز 88/00±9/73 * 87/14±12/28 * پؽ آظ پرش( % 86/74±8/29 84/27±8/28 پیف آظ فعالیت عصبی عضل سری ی بسرگ 91/45±9/04 * 90/64±6/86 * پؽ آظ )فاز پرش( % 85/83±6/97 86/05±6/05 پیف آظ فعالیت عصبی عضالت چ ار سرراى 90/85±5/00 * 90/77±6/27 * پؽ آظ )فاز فر د( % 88/23±3/95 83/94±4/00 پیف آظ فعالیت عصبی عضالت وستری گ 90/51±4/48 * 89/90±8/27 * پؽ آظ )فاز فر د( % 85/07±9/04 82/21±11/51 پیف آظ فعالیت عصبی عضالت د قل )فاز 91/52±6/28 86/26±9/71 پؽ آظ فر د( % 87/63±8/99 87/45±7/42 پیف آظ فعالیت عصبی عضل سری ی بسرگ 89/28±5/79 88/85±8/50 پؽ آظ )فاز فر د( % 0/91±0/26 0/97±0/17 پیف آظ سبت فعالسازی هشترک عضالت 0/73±0/19 * 0/78±0/24 * پؽ آظ چ ارسر راى ب وستری گ 0/97±0/29 1/21±0/23 پیف آظ سبت فعالسازی هشترک عضالت 0/74±0/19 * 0/88±0/30 * پؽ آظ چ ارسر راى ب د قل 1/08±0/34 1/29±0/45 پیف آظ سبت فعالسازی هشترک عضالت 0/87±0/25 * 0/94±0/35 * پؽ آظ چ ارسر راى ب سری ی * تفب ت ؼ یزاض ؿجت ث ط و تط )0.05 p( تفب ت ؼ ی زاض ؿجت ث پیفآظ )0.05 p( گر زها ب ذی ه جی فتگی 80/97±12/47 78/73±14/10 75/89±16/76 * 86/41±6/63 73/68±14/21 * 81/99±14/33 84/02±8/99 * 88/47±10/09 81/82±8/59 * 88/73±7/93 85/96±8/34 * 90/07±7/29 84/37±8/14 85/52±9/08 84/47±6/75 89/18±7/63 0/92±0/30 * 0/73±0/16 1/08±0/29 * 0/82±0/24 1/37±0/45 * 1/02±0/27 گر ک ترل 82/60±6/16 80/52±13/17 82/49±9/09 79/96±7/54 76/92±12/07 73/26±12/15 85/18±6/92 83/55±5/96 85/55±6/25 81/76±9/54 82/41±7/86 79/74±8/63 82/76±6/34 81/76±8/27 88/50±8/21 90/61±9/12 0/93±0/20 1/05±0/36 0/90±0/26 0/98±0/28 1/02±0/31 1/13±0/44

7 تاثیز سها ب ذی ای هختلف توزيي پالي هتزيک بز ساسگاری ای الكتز فیشي ل صيک عضالت پای هزداى رسشكار کاظن خذائي وكاراى / 51 ا ب تبیح ثطذی غب ؼبت زی ط اظ خ غب ؼ و یطا ىبضا )2004( پت قه ىبضا )2011( ضضبیی ف ىبضا )2011( ثب غب ؼ حبضط ب ؿ یثبقس )7, 10(. 8, فبضت ىبضا )2005( تبثیط 3 فت ت طی پالی تطیه ضا ثؼس اظ 5 فت ت طی مب تی پبی ثط فؼب یت ػصجیػضال ی زض حب ت پط ػ زی ثطضؾی وطز س كب زاز س و ت طی پالی تطیه ثبػث ث ج ز ؼ یزاض فؼب یت ػصجی ػضالت ؾطی ی ثعضي قس ثط فؼب یت ػصجی ػضالت ؿتطی چ بضؾط ضا تبثیطی ؼ یزاضی ساقت )6(.ث ظط یضؾس ز ی ثطذی تبیح ب ؿ ثب غب ؼ حبضط ث ذبعط و تط ث ز ثبض ت طی ی ضز اؾتفبز زض غب ؼبت لج ی ثطای ثب اؾتفبز اظ پالی تطیه بی ثب قست پبیی )6, 22( 21, تؼساز خ ؿبت و تط زض فت )7, 22( ست ظ ب و تط ثط ب ت طی ی )6, 8( ثبقس. ظیطا ثبض ت طی ی ت ع ثیكتط ثبػث فطاذ ی ثیكتط احس بی حطوتی یق ز ثبض ت طی ی و تط یع ػس ؾبظ بضی ػصجیػضال ی فطاذ ا ی و تط احس بی حطوتی ضا ؾجت یق ز )23(. تفب ت زض ض بی آظ یطی فؼب یت ػصجیػضال ی )ا ىتط ی طافی زض حب ت ا مجبض ایع تطیه پال تبض ف ىك پط ػ می( )7, 22( 10, 8, ضؼیت ت طی ی آظ ز ی ب )21, 22( یت ا س زالی زی ط ب ؿ یی تبیح ثبقس. ظیطا مساض فؼب یت ػصجی زض حب ت بی رت ف ا مجبض ػضال ی تفب ت ؿت ى ؿت ثجت EMG ػضالت زض ا مجبض بی ایؿتب ایع تطیه ثطای ثطضؾی ؾبظ بضی بی ػصجیػضال ی حبص اظ ت طی پالی تطیه ثغ ض وب یػ جبقس )1(. ىب یؿ احت ب ی ث ج ز فؼب یت ػصجیػضال ی زض غب ؼ حبضط ب س غب ؼبت لج ی ا دب قس زض ت طی پالی تطیه ى اؾت ث ػ ت افعایف فؼب ؾبظی ػصجی ث ؾی افعایف زض تؼساز فطاذ ا ی احس بی حطوتی یعا ق یه ػصجی ثبقس و ط ز ای ب یت ا س ثب تغییطات زض خطیب پبیی ض س لكطی ایدبز ق ز )24(. چ ی ث ج ز ع ب ی ػ احس بی حطوتی )24( بض افعایف یبفت ػضالت آ تب یؿت ا مجبضی ث تط ػضالت ىبض ىب یؿ بی حبفظتی ػصجی افعایف تحطیهپصیطی احس بی حطوتی )25, 26( تغییطات زض تحطیهپصیطی ضف ىؽ وككی افعایف فؼب یت ز ن بی ػضال ی اظ ػ ا ث ج ز فؼب یت ػصجیػضال ی زض غب ؼ حبضط ثبقس )1(. ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ػضالت چ بضؾط ضا ث ؿتطی چ بضؾط ضا ث ز ل چ بضؾط ضا ث ؾطی ی ثعضي زض فبظ پط وب ف زاقت. ث بثطای ى اؾت ثب وب ف تبثیط بضی تمبث antagonistic( )Inhibitory effect on reciprocal ػضالت آ تب یؿت ؿجت ث آ یؿت زض ای غب ؼ ت ا ت یسی ػضالت آ یؿت عی فبظ پط ث ج ز یبفت ثبقس )7(. چ ی افعایف ع ب فؼب یت ػصجیػضال ی ػضالت چ بضؾط ضا ؿتطی زض فبظ فط ز ى اؾت ثبػث ثجبت ظا ق ز اظ آؾیت بی احت ب ی خ یطی و س )7(. ػس تفب ت ؼ یزاض ثی ظ ب ج سی بی ت طی پالی تطیه زض فؼب یت ػصجی ػضالت ؿتطی ز ل ؾطی ی ثعضي یع ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ػضالت چ بضؾطضا ث ؿتطی چ بضؾطضا ث ز ل چ بضؾطضا ث ؾطی ی ثعضي ى اؾت ث ذبعط یىؿب ث ز ثبض حد ی ت طی ی زض ط ؾ س ظ ب ج سی ت طی پالی تطیه ثبقس. ث بثطای ى اؾت ط ؾ ظ ب ج سی ت طی تمطیجب فكبض ت طی ی یىؿب ی ضا زض ع ثط ب ت طی ی اضز وطز ثبقس. اظ عطفی ثب ت خ ث تبیح غب ؼبت ا دب قس زض ظ ی تبثیط ظ ب ج سی ذغی غیطذغی ت طی بت مب تی زض افطاز ت طی وطز ت طی ىطز )14, 27( 19, ث ظط یضؾس ضظقىبضا رج ثیكتط ت طی وطز ؿجت ث افطاز جتسی آ بت ض پبؾد ث تطی ث ظ ب ج سی غیطذغی ت طی یز س. چ ی فت بی ا ت طی بت مب تی )تمطیجب تب 8 فت ( ع ظ ب ج سی ت طی مب تی )ظ ب ج سی ذغی ظ ب ج سی غیطذغی حتی ثس ظ ب ج سی قس ( ى اؾت فبوت ض ی زض وؿت لسضت افطاز رت ف )ثطای ثب ی ت طی وطز ت طی ىطز ( جبقس )19, 28(. ث ظط یضؾس ز ی ػس تفب ت ؼ یزاض ثی ظ ب ج سی بی خی ؾ تی زض غب ؼ حبضط و تط ث ز ست ظ ب ثط ب ت طی ی )6 فت ( ؾغح ت طی ی پبیی ضظقىبضا )آ بت ض ث ز ضظقىبضا ( ثبقس. تیج گیزی ط ؾ ظ ب ج سی ت طی پالی تطیه ثبػث ث ج ز فؼب یت ػصجیػضال ی ؿجت فؼب ؾبظی كتطن ػضالت پب قس تفب ت ؼ یزاضی ثی ظ ب ج سی بی خی ؾ تی خ ز ساقت. ث ظط یضؾس و ثبض حد ی ت طی بت پالی تطیه ؿجت ث تغییطات زض قست حد زض ثط ب ت طی پالی تطیه ظ ب ج سی قس مف ثؿعایی زض ؾبظ بض بی ػصجیػضال ی زاقت ثبقس. اظ آ دبیی و ثبض حد ی ت طی زض ط ؾ ظ ب ج سی ت طی پالی تطیه یىؿب ث ز تفب ت ؼ یزاضی ثی ؾ ط ت طی كب س كس. ثب ای حب ط ؾ ت طی پالی تطیه ظ ب ج سی قس ث یػ ظ ب ج سی بی خی ثبػث ؾبظ بضی ػصجیػضال ی ثیكتطی ؿجت ث ط و تط قس س. References 1. Markovic G, Mikulic P. Neuromusculoskeletal and performance adaptations to lowerextremity plyometric training. Sports Med 2010; 40(10): Ratamess N. ACSM's Foundations of Strength training and conditioning. American College of Sports and Medicine: Wolters Kluwer Health, Lippincott Williams & Wilkins, Potach D, Chu D. Plyometric training. In: Baechle T, Earle R, editors. Essentials of Strength Training and Conditioning. 7: Human kinetics Champaign, IL; PP: Clark M, Lucett S, Kirkendall DT. NASM's essentials of sports performance training: Lippincott Williams & Wilkins; 2010.

8 / 52 هجل پششكي دا شگا عل م پششكي خذهات ب ذاشتي درها ي تبزيش د ر 74 شوار 3 ب وي اسف ذ 9761 صفحات Nicol C, Avela J, Komi PV. The stretchshortening cycle. Sports Med 2006; 36(11): Lephart SM, Abt J, Ferris C, Sell T, Nagai T, Myers J, et.al. Neuromuscular and biomechanical characteristic changes in high school athletes: a plyometric versus basic resistance program. Br J Sports Med 2005; 39(12): Chimera NJ, Swanik KA, Swanik CB, Straub SJ. Effects of Plyometric Training on MuscleActivation Strategies and Performance in Female Athletes. J Athl Train 2004; 39(1): Rezaimanesh D, AmiriFarsani P, Saidian S. The effect of a 4 week plyometric training period on lower body muscle EMG changes in futsal players. Procedia Soc Behav Sci 2011; 15(0): Ebben WP, Feldmann CR, Vanderzanden TL, Fauth ML, Petushek EJ. Periodized plyometric training is effective for women, and performance is not influenced by the length of posttraining recovery. J Strength Cond Res 2010; 24(1): Petushek E, Fauth M, Hsu B, Vogel C, Lutsch B, Feldmann C, et.al. The Effect of Resistance and Plyometric Training on Hamstring and Quadriceps Activation During Simulated Sports Movement. J Strength Cond Res 2011; 25: S8S Chelly MS, Hermassi S, Aouadi R, Shephard RJ. Effects of 8week inseason plyometric training on upper and lower limb performance of elite adolescent handball players. J Strength Cond Res 2014; 28(5): Makaruk H, Sacewicz T. Effects of plyometric training on maximal power output and jumping ability. Hum Movement 2010; 11(1): Gamble P. Strength and conditioning for team sports: sportspecific physical preparation for high performance: Routledge; Monteiro AG, Aoki MS, Evangelista AL, Alveno DA, Monteiro GA, Picarro Ida C, et.al. Nonlinear periodization maximizes strength gains in split resistance training routines. J Strength Cond Res 2009; 23(4): BradleyPopovich GE. Nonlinear Versus Linear Periodization Models. Strength Cond J 2001; 23(1): Robertson G, Caldwell G, Hamill J, Kamen G, Whittlesey S. Research methods in biomechanics, 2E: Human Kinetics; Schmid S, Moffat M, Gutierrez GM. Effect of knee joint cooling on the electromyographic activity of lower extremity muscles during a plyometric exercise. J Electromyogr Kinesiol 2010; 20(6): Begalle RL, Distefano LJ, Blackburn T, Padua DA. Quadriceps and hamstrings coactivation during common therapeutic exercises. J Athl Train 2012; 47(4): Kok LY, Hamer PW, Bishop DJ. Enhancing muscular qualities in untrained women: linear versus undulating periodization. Med Sci Sports Exerc 2009; 41(9): Tien YK, Bin TC, Yu CK. Effects of Vibration Training Combined with Plyometric Training on Muscular Performance and Electromy ography. Life Sci J 2010; 7(1): Kubo K, Morimoto M, Komuro T, Yata H, Tsunoda N, Kanehisa H, et.al. Effects of plyometric and weight training on muscletendon complex and jump performance. Med Sci Sports Exerc 2007; 39(10): Asadi A. The effects of a 6week of plyometric training on electromyography changes and preformance. Sport Sci 2011; 4(2): Kraemer WJ, Ratamess NA. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Med 2005; 35(4): Chelly MS, Ghenem MA, Abid K, Hermassi S, Tabka Z, Shephard RJ. Effects of inseason shortterm plyometric training program on leg power, jump and sprint performance of soccer players. J Strength Cond Res 2010; 24(10): Komi PV. Physiological and biomechanical correlates of muscle function: effects of muscle structure and stretchshortening cycle on force and speed. Exerc Sport Sci Rev 1984; 12: Lyttle AD, Wilson GJ, Ostrowski KJ. Enhancing Performance: Maximal Power Versus Combined Weights and Plyometrics Training. J Strength Cond Res 1996; 10(3): Buford TW, Rossi SJ, Smith DB, Warren AJ. A comparison of periodization models during nine weeks with equated volume and intensity for strength. J Strength Cond Res 2007; 21(4): Apel JM, Lacey RM, Kell RT. A comparison of traditional and weekly undulating periodized strength training programs with total volume and intensity equated. J Strength Cond Res 2011; 25(3):